پییلو ډایټ د خوړو یوه لاره ده چې زموږ د شکیر - جمعه کونکو پلارانو په څېر خواړه وخوري. د خوړو تر شا تیوري دا ده چې زموږ بدنونه په هغه وخت کې چې سبزی، میوه او ډوډۍ غوښه لري هغه خواړه وخوړل شول. د Paleo Diet پلویان دا تصدیق کوي چې دا شکایات راټول شوي روغ او روغ وو، د پیاوړي بوټو او غاښونو سره، او د عصري ورځې ناروغیو له امله نه و.
د پییلو ډیټ پلویانو په وینا، زموږ غذا ته د انارو اضافه کولو تقریبا 10،000 کاله وړاندې د روغتیا ستونزو په اړه ټول کوربه لیږدول. دا ومنل شوه چې اناجونه اسان دي او د دوامداره تمدن د ګټو لپاره اجازه ورکړل شوې وه، مګر فکر یې کاوه چې دوی یې په لاندې ډول راوړي:
- د غاښونو ستونزې
- د زړه ناروغۍ
- ډايبېتيس
- موجوديت
اجازه ورکړل شوي خواړه په پیلو ډایټ کې
- ميوه
- د نری رنځ سبزیجات
- روغې وریجی (زیتون، د زیتونو غوړ، مغز لرونکی، avocados)
- د څارويو خواړه (حيوانات لرونکی غوښه، پوستکي، وړيا رسيدلي، کب
د Paleo Diet څخه د ډډه کولو لپاره خواړه
- د شیدو تولیدات
- غنم (د غنمو، جوی، وربشی، جوار، وريجو په شمول)
- ګلدان (لوبیا، لوبیا، لوبیا، مڼه)
- اصلاح شوی بوره
- د سبزیجاتو غوړونه (د کانال، جوار، لوبیا، سویاین په شمول)
- پروسس شوې خواړه چې پورته یې پورته وي
د پییلو ډایټ د بیرته راځي روغتیایی ګټو
لکه څنګه چې په ډیرو شیانو کې چې ګټه نه اخلي، د خوړو ډیری کلینیکي مطالعې نه دي.
یو لږ شمیر مطالعې ترسره شوي او پایلې یې په ګوته کوي چې د پیلو غذا ممکن په الندې ډول وي:
- وزن کم کړئ
- د وینی فشار ثبات
- د وینې شکر ثبات
- د انسولین حساسیت ښه کول
- د لیپډید پروفیور ښه کول (کولیسټرول او ټریګالیسایډس)
د خوراکی توکو د خوندیتوب او اغېزمنتیا په اړه د هرې پایلې پایلې مخکې باید په روښانه توګه اوږدې مودې او لوی کچې مطالعات ترسره شي.
د Paleo Diet تاوان
د خوړو لوی تر ټولو لوی تنقید د کلینیکي څیړنو محاکمه ده. سربیره پردې، ځینې څیړونکي د خپلو پلرونو د روغتیا په اړه د پایلې په اړه پوښتنې کوي. ځینې غذايي متخصصین د غذايي موادو د کموالی په اړه اندیښنې څرګندوي چې د غنمو او ونو محدودیتونو له امله رامنځته شوي، او همدارنګه د لوړ غوړ خواړو خواړو څخه د ډیری حساس شوی غوړ مصرف په اړه اندیښنې.
پییلو ډایټ او IBS
که څه هم ما د Paleo غذا ته د تلو په وخت کې د IBS په اړه ډیری لنډیزې کیسې اوریدلي دي، زه نشم کولی په دې موضوع کوم تحقیق وموم. تر ټولو نږدي زه دا موندنه د یوې څیړنې راپور څخه وای، "د غنمو غذایې وړیا خواړه چې د کاربوهایډریټ سره د حجرو ټیوبونو، پاڼو، او میوو څخه لیري کولی شي زموږ د ارتقايي حالت سره سم یو معدنی مایکوبوټا تولید کړي، په بالقوه توګه د استثنا غیر معمولی میکروټینټینټ تشریح کول د غیر مغربي خلکو میټابولیک روغتیا، او د "پیالیولیتیک" غذا څرګندیدنه په تغیر او میټابولیزم باندې. " زه به مینه لرم چې څیړنې د اغیز په توګه ترسره شي، او اوږدې مودې خونديتوب، د معدنی جراحی ناروغیو په اړه دیلو تغذیه او د غټو فلوری روغتیا.
دا ویل کیږي، دا خبر نه دی چې لوی لوی کاربوهایډریټ ډایټس د موټی، شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ سره مرسته کوي، او همدارنګه زموږ په مایکروبیومونو منفي اغیزه لري. د سبزيجاتو، میوو او پروتین ډوډۍ خوړلو لپاره غوره کول، او د ډیری پروسس شویو خواړو څخه ډک شوي ډوډۍ چې د ډیری ډیری شکر، اصلاح شویو غنمو او غیر غضب شویو وریجو څخه ډک دي په یقینا د مجموعي او هاضمي روغتیا په لور یوه لاره ده.
که تاسو پریکړه وکړئ چې د Paleo Diet هڅه وکړئ، مهرباني وکړئ دا مسله په خپله وغواړئ د ډاکټر سره. تاسو ممکن غواړئ د ټیټ FODMAP میوو او سبزیانو غوره کولو له الرې پیل کړئ ځکه چې د IBS نښی زیاتوالی نلري ځکه چې ستاسو بدن د خوړو نوي طریقه سره سمون لري.
سرچینې:
Cordain، L. "Paleo Diet Revised" Hoboken، NJ: جان ویلی او سنس، 2011
فریسټټو، L. "د قدالیتیک، شکیر - جمعه ورکوونکي ډول غذا اخیستلو څخه metabolic او فیزولوژیک پرمختګ" د اروپا ژورنال کلینیکي تغذیه 63 63: 947-955.
Spreadbury، I. "د پلرونو د ډایټونو سره مقایسه څرګندوي چې ګرانه اکیلر کاربوهایډریټ د سوځولو مایکروبیټا وده کوي، او ممکن د لیټینین مقاومت او موټری اصلي غذايي المل وي." ذیابیطس، میټابولیک سنډوموم او موبایل: موخې او تریراپی 2012 5: 175-189.
سیسن، ایم "ټیټ ډیلیپټینټ" 2012 میلیب، CA: عمومی تغذیه، Inc.