کله چې تاسو قبضه شئ نو وخورئ

5 په لار کې د بیرته ترلاسه کولو لپاره لارښوونې

خلک د قبضې په اړه ډیری مقالې جوړوي، مګر کله چې تاسو یو د بل سره د دې فرصتونو سره معامله کوئ نو تاسو ډیر خندا نه کوئ. ناقانونه تعطیل حرکتونه کولی شي تاسو احساس کړي او ناامنه احساس کړي، او کله چې تاسو په پای کې د تشناب کارولو وړتیا لرئ دا کولی شي د هغه غالونو سخت کړي چې سخت وي.

یو ځواب د الارسی ته رسیدو لپاره دی، مګر لومړی د خواړو عادتونه بدلولو هڅه کول.

که تاسو د دې پنځو تپوسونو تعقیب کړئ، نو تاسو کولی شئ خپل ځان بیرته په نښه کړئ پرته له دې چې مخدره توکو ته سفر وکړي.

.1 په سهار کې لوی غذا وخورئ

تاسو شاید د هغه په ​​څیر احساس ونه کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د خپل بیلټ بکسولو لپاره ډډه وکړئ. مګر په سهار کې د پام وړ ناسته ډوډۍ به ستاسو تولیدو ته هڅونه وکړي چې حرکت وکړي. دا د کیفینین چای یا قافله سره د مینځلو مینځل هم کولی شي د انټیټینډ کانالسینټونو ته لاره پیدا کړي کوم چې د کڅوړو بریالیتوب حرکت کوي.

.2 منظم او ترلاسه کولو لپاره منظم تنظیم کړئ

حتی که چیری د سهار خواړه یو څه امتیاز راوړی، پلان په پام کی ونیسی چی په هره ورځ په هر څو ساعتو کې ستاسو په ګوتو کې یو څه واچوی. خواړه په منظمه توګه خواړئ او په منظم ډول کولی شئ ستاسو سیسټم وهڅوئ ترڅو په سمه لاره کې حرکت وکړي.

3. خپل غذا ته ځینې موټی وټاکئ

د غذا غوړ ښودل شوي چې د انتاني ککړتیا پیاوړي کړي. دا ککړتیا هغه څه دي کوم چې تاسو کولی شئ د ډنمارک د حرکت حرکت پیل کړئ.

کوم ډول غوړ چې تاسو په خواړو کې شامل دي: د سنګری شویو چرګانو سره جوړه شوې حفظ الصحې او خواړه واضح کړئ (د چټک چپس فکر وکړئ) او د غوړ لپاره غوره کړئ چې د منونشیتر شوي یا غیر انتفاع شوي دي.

د صحي وریګو بیلګې د آیوکودو (د یو کریمی او د سانډیچ په میو کې د خوږ بدیل بدیل شامل دی)؛ كو پره؛ د زیتون غوړ بادام، غوز او نور مغز او د زعفرانو او چای تخمونه، کوم چې تاسو کولی شئ په یوه نرمۍ یا حتی د انارو په مینځ کې وشی.

.4 د خپل فایبر د ترلاسه کولو زیاتوالی

ستاسو خواړه ته نور ریشیر زیاتول کیدی شي د ماتې خوځښتونو هڅولو لپاره خورا پراخ چمتو کولو کې مرسته وکړي. مګر که د "غذائی ریبر" اصطالح تاسو ته د ګیټی په څیر وپیژني، تاسو یوازې نیمه برخه یاست. دا د ریشې ځینې سرچینې سم دي، چې د بوټو د خواړو غیر هضم برخه ده، وچ او بې وزله دي. (د بلډ بران انور، هر څوک؟)

مګر د فایبر ډیری سرچینې په زړه پورې دي. ایا تاسو پوهیږئ چې رسه د نورو ميوو په پرتله ډیر فابریکه لري؟ او دا فنکاران د سبزیانو لسټ لیږدوي؟ سپیټ او د غاښونو دواړه دواړه د ریشې شتمني سرچینې دي، نو که تاسو د سوپ عاشق یاست نو تاسو قسمت یاست. نقشه دا ده چې تاسو کولی شئ د خورا خوړو له خوا ډیری فایبر واخلئ کوم چې د خوښې وړ او بورډ پرته د استوګنې وړ او خوار دي.

د مايعاتو ډیری اوبه وخورئ

اوبه (او د مایع نورې سرچینې، لکه د کنګل نه اضافه شوي میوه جوس، ناڅرګنده سټزرزر، حتی د جوس او میوو او سوپ) د قبضې د راټولولو لپاره کلیدي دي. کله چې ستاسو بدن ښه هیدل شوی وي، نو دا به ستاسو د غولیو څخه مايع نه راوباسي، کوم چې هغه دوی ته ستونزمن او ستونزمن کولی شي. تاسو باید هره ورځ لږ تر لږه اته 8 -ون شیشونه د قبضې سره مبارزه وکړي.

سرچینه:

> میو کلینیک، "د لوړې فایبر غرفې چارټ،" اکتوبر 8، 2015.

_{Whorwell، P. د Irritable Bowel Syndrome غذايي اړخونه. "د DigestiveHealth Matters ، 2007 16: 6-7.}