د خوړو لپاره خوراکي توکي او د ناروغۍ څخه ډډه وکړئ
کله چې د نري رنځ د کڅوړې سنډروم (IBS ) د مختلف (او اکثرا متوسط) نښی سره معامله کول، دا ستونزمنې کیدلی شي چې پوه شئ چې کوم خواړه تاسو کولی شئ خوندي وساتل شي او نشي خوړلی. پداسې حال کې چې خلک ډیری وختونه د خواړو ډولونو تمرکز کوي، دوی اړین دي چې له دې څخه مخنیوي وکړي، دا خورا مهم دی چې د هغو خواو موندلو لپاره چې ممکن ستاسو په نښه کولو کې ښه والی کې مرسته وکړي.
دلته ځینې عملي لارښوونې دي چې کولی شي مرسته وکړي که تاسو د ځان د کنټرول مهم مخکینۍ IBS (IBS-C) ، د نس ناستې مهم IBS (IBS-D) یا د بدیل ډوله IBS (IBS-M) سره اخته شئ:
1 -
د خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ که تاسو ونیسئکه تاسو قبضه یاست، وروستی شی تاسو ته اړتیا لرئ هغه څه چې باید پابند وي خورئ. پدې پای کې، دلته ځینې کلیدي غذايي توکي دي چې تاسو باید له دې څخه ډډه وکړئ:
- هر څه چې سپینې اوړو، په ځانګړې توګه سپینې ډوډۍ او پخې شوي توکي سره د هایدروجن شوی وری سره جوړ شوي
- پروسس شوې غوښه، لکه بیکن، بوولوګن، سایج، او ګرم سپي
- ژور خواړه خواړه (د خوړو په شمول چې د "غوړ غوړ شوی" په شمول)
- د هر ډول چپس
- د لبنياتو محصولات لکه پنیر، غوړ کریم، آیس کریم، او ټول شيدو
- سور غوښه
- بناناس
- سپينې وریجې
2 -
خواړه باید وخورئ که تاسو ونیسئکه تاسو د قبضې څخه رنځ یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې هغه خواړه وخورئ چې ستاسو سیسټم حرکت کوي. د دې کلیدي د هاضمي ریشې څخه عبارت دی چې د ککړتیا په نامه هم پیژندل کیږي.
په ځانګړي ډول ګټور ډول یو ډول ډول د ناشونی فایبر په نوم پیژندل شوی چې په اوبو کې نه مینځل کیږي بلکې اوبه جذبوي ځکه چې دا د انټرویو له الرې تېرېږي، په پروسې کې د میوو نرمول.
د دې لپاره غوره خواړه سرچینې دي:
- تازه تازه میوه (له هغو څخه غوره او د انګور، هګۍ، زردالو، پلونو، او غرونو)
- ټول انار چې په کې د ګرجستان ډوډۍ او پخلی شوي غوړي شامل دي، خړوبې وريجې، ټول غنمو، کوینوا، او ورب
- تازه سبزيجات
- وچې ميوې، په ځانګړې توګه د ښاخ او ممبين
- د جوانې جوس
- مغز او مغز لرونکي
لوبیا او میوه لکه د چرګانو، سویا بینان، غاښونو، بحری لوبیا او د ګریانو لوبیا) د رییس ښه سرچینې دي خو د FODMAP لوړ غذايي لیست په لیست کې دي کوم چې کولی شي د IBS-D نښان پیدا کړئ که تاسو ډیر ډوډۍ وخورئ.
3 -
د خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ که چیرې تاسو نس ناستی ولريکه تاسو نس ناستی وي، وروستی شی چې تاسو یې غواړئ هغه خواړه وخورئ کوم چې ستاسو حالت خرابوي یا د حشری سپاسمونو المل ګرځي.
ځینې خوراکي توکي چې له دې څخه ډډه کوي عبارت دي له:
- د لبنياتو محصولات، په ځانګړي ډول د چټک غوړ شيان، آيسکريم، ټول شيدو، کریم، او خړ کريم
- خواږه خواړه یا خواړه د ګورو سره
- ژور خواړه خواړه
- د مصنوعي خواږو سره جوړ شوي شکر پاک خواړه لکه کینډی، ګوم، او د خوړو سوډاس
- د غازو تولیدات لکه د لوبیا، بروکولي، ګوبو، ګلاب، پیاز، آفتاب، ناک او پلونو
- وچ شوي میوه
- کافي کافي، چای، یا سوډاس
- کاربوټ شوي څښاک
- الکول
4 -
خواړه باید وخورئ که تاسو نس ناستی لرئد اصلي برخی BRAT غذا (چې کیلي، وريجې، مڼه اوسسټ) او ډیری وختونه د سپارلو یا د اوبو د سټنډو سره مرسته کوي. په هرصورت، محدودې خواړه باید د لنډ مهاله حل حل څخه نور ونه کارول شي ځکه چې دا کولی شي تاسو ته خورا خورا اړین تغذیه له لاسه ورکړي.
پدې پای کې، تاسو غواړئ د یو بل متوازن غذايي ترکیب جوړ کړئ چې لاندې خوراکی توکي لري:
- بناناس
- سپينې وریجې
- سپینه غوښه (ټوله غله نه)
- خوله شوي کچالو
- Butternut، کدوین، د کښت سکواش، او د ژمي نور سکالونه
- پخه شوې، پخې شوې، چرګان شوي غوښې یا د غوښې غوښه
- دوتاره یا کیفیر د ژوند بکتريال کلتور سره
- د چرګ غوږ
- فره، توتلی، یا غنم کریم
- تازه سبزيجات
- پرزیزز
- کښت شوي خواړه لکه سیرورکروټ، کیمچي، یا اچار چې د پروبیکونو اغیز لري
- لوبې د څښاک د اوبو د ویشلو مخه نیسي او د بریښناییټونو ځای نیسي
سرچینې:
> بارر، و. او سمیټ، الف. "لویان په حاد ډول نس ناستی." ام Fam طبيب. 2014؛ 89 (3): 180-9.
> ګیبنسن، پي او شیفرډ، ایس "د شفاهي غذايي رژیم د نښو نښانو شواهدو پر بنسټ اداره: د FODMAP تګلاره." J Gastroenterol Hepatol. 2010؛ 25: 252-8. DoI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> ملیلر - لیسنر، ایس او والډ، الف. "په لویانو کې کنترول." د BMJ کلین شواهد . 2010؛ 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.