دا مهمه ده چې پوه شئ چې د نس ناستې لپاره څه خواړه وخورئ . مګر دا مهمه ده چې پوه شئ چې د نس ناستې په وخت کې څه ونه خورئ. وروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ د خوراکي توکو د خوړلو له لارې مسایلو ته وده ورکړئ چې ممکن ممکن ستاسو معدې زیاتې کړي او یا هم تاسو د حتی معدني سپاسمونو سره مرسته وکړي. دا کول کولی شي د بدمرغۍ لامل شي.
د شیدو تولیدات
د خوړو لومړنۍ ډله چې تاسو یې غواړئ له دې څخه ډډه وکړئ هغه کسان دي چې د شيدو څخه جوړ شوي دي. حتی که چیرې تاسو د لیټیسیک ناورین څخه ویره نه لرئ، نو دا به ښه نظر وي چې د نس ناستې په ناروغۍ اخته کیدو وروسته د لبنیاتو محصولاتو څخه ډډه وشي. نس ناستې کولی شي د انزیم لیټیسټ اندازه کمه کړي. لیټیساس ته د لیټوس د هضم کولو لپاره د بدن لپاره اړتیا ده، هغه شریه چې د شیدو تولیداتو کې موندل کیږي. که چیرې دا د "شیدې شکر" بې ځایه شي، نو دا د ګاز، غوټۍ، نیزا او نس ناستې نورې نښې نښانې پایله کولی شي. دلته یو څه عام لیټیکوس شتون لري چې په کې خوراکي توکي شتون لري:
- دود، کریم
- پنیر
- ایسکریم
- خوند کریم
د دې قواعدو یو استثنا دا ده. په صحرا کې پروبیکټیکونه کیدای شي په حقیقت کې ستاسو د بدن درملنه کې مرسته وکړي. ساده خاوره غوره کړئ او هغه کسان چې اضافي اضافه شکر لري پری کړئ.
د خوړو خوړو
د لوړې خوړو محتوياتو سره خواړه کولی شي د انټیټینټ سنجیدونه تیز کړي او په یو سیسټم کې عکس العمل رامنځته کړي چې دمخه یې حساس شوی، نږدې جان ته نور سفرونه تضمینوي.
نو تاسو به وغواړئ د خوړو څخه ډډه وکړئ لکه:
- خواږه خواړه
- ژر تیاریدونکی خواړه
- غوښه د غوښینو غوټی
- خواړه چې په ګردو کې پوښل شوي دي
- خواړو خوشحاله کول
- خواړه خواړه
غوره انتخابونه د لیان پروټین، لکه د سپینې غوښې چرګ یا ترکیه، یا د وحشیانو سوپز په څیر شامل دي.
د خوړو وړ خواړه
ځینې مصنوعي خواږه او د شکر بدیلونه کولی شي یو خطرناک اغیزه ولري، او همدارنګه د ګاز او تیلو سره مرسته وکړي. نو تر هغه چې تاسو ښه احساس کوئ، دا غوره ده چې له دې څخه ډډه وکړئ:
- د خوړو سوډا
- شین پاک پاکۍ
- د شکست پاک ګوم
- د قافو او چای لپاره د شګې د انتخاب پیکټونه
د ګاز تولیدول خواړه
ځینې خواړه د معدني ګاز د زیاتوالي لپاره د ښه مستند شهرت لري چې کولی شي د نس ناستې په برخه کې مرسته وکړي. نو تاسو به غواړئ د غوړ خواړو څخه ډډه وکړي او غیر غصايي خوراکي توکي غوره کړئ تر هغه چې تاسو احساس کړئ چې ستاسو معدې واقعا واقع شوې ده.
دلته د ګیسي سبزيجاتو او دانه ګانو ځینې مثالونه دي. تاسو کولی شئ هغه دا پریږدئ تر هغه چې تاسو ښه احساس وکړئ.
- لوبيا
- ګوپی
- کابینه
- ګوبی
- پیاز
په ځینو غوره انتخابونو کې د پاڼو پاڼې لکه پالچ، شنه لوبیا، او زچین شامل دي.
دلته د ځینو ګازو میوو ځینې مثالونه دي. بیا بیا، تاسو ممکن هغه شیان پریږدو چې تر هغه وخته چې شیان حل نشي.
- پیسې
- ناکونه
- پلاوم
- وچ شوي میوه (زردالو، پروت، ممیز)
که تاسو فکر کوئ ستاسو سیسټم د ځینې میوو خوړلو لپاره دی، تاسو کولی شئ غوټۍ، سټرابیری، شینیوډی یا کیټلپلپ خلیج، او / یا انیکپل ازموینه وکړو.
الکولي، کافيین او کاربوټریټ مشروبات
د صحي اشخاصو لپاره، هغه مشروبات چې الکول، کیفین او کاربنشن لري معمولا د نس ناستې سبب نشي. په هرصورت، هر یو یې د GI تنفس وړتیا لري، او له دې امله ممکن ستاسو له سیستم څخه عادي حالت ته راګرځیدلو تر ټولو غوره نه وي.
د فلیټ سوډی ته مه رسیږئ. که څه هم ستاسو میندې ښايي دا سپارښتنه کړي وي، په سوډ کې اجزاوې واقعیا نور بد کارونه کوي. غوره انتخاب به د شفاهي ریهایډریشن حل وي، لکه پیډالیټی، یا یوازې ساده اوبه. کله چې تاسو نس ناستې وي، نو دا مهمه ده چې د هغو مایعاتو بیرته راولو چې د هغو تکرار تغیراتو څخه ورک شوي وي، نو وڅښئ!
ناپاک خوراکي توکي
که تاسو نس ناستی لرئ یا نه، تاسو باید تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې هغه خواړه وخورئ چې په خوندي توګه وسایل شوي، چمتو شوي او زیرمه شوي. هغه خواړه چې په محفوظ ډول چمتو ندي او تاسو د خطر سره مخامخ کول د خطر سره مخ کړئ.
تل د خوړو ښه روغتیا ساتنه وکړئ:
- خپل لاسونه په سمه توګه وخورئ یا کوم خواړه وخورئ.
- په ښه ډول ټول خامې او سبزيجونه وینځئ.
- د استفادې دمخه او وروسته د تودوخې سایپ اوبه سره پاک خواړه چمتو کولو سطحونه.
- ټول خوراکي توکي د داخلي حرارت درجه 160 ب.
- د خوړو وروسته فورا یا فریاد کړئ.
د لوړ FODMAP خواړه
که ستاسو نس ناستې هغه څه وي چې تاسو د ډیری نس ناستې څخه ډیریږي ځکه چې تاسو نس ناستی - د زړه نازک کنډول سنډروم ) IBS-D (لرئ، تاسو ممکن د خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ چې په FODMAPs کې لوړ وي کله چې تاسو فعال فعال وي. FODMAPs په ډیری عامو خوړو کې کاربوهایډیټونه موندل شوي چې په هغو خلکو کې چې د IBS لرونکی اعراضونه څرګندوي ښودل شوي. تاسو ممکن حتی د ټيټ FODMAP غذا ورکړئ هڅه وکړئ چې وګورئ چې دا ستاسو کنترول د کنترول لاندې راوړي.
سرچینې:
> "نس ناستی" د هضم ملي ناروغۍ د معلوماتو پاکولو خونه (NDDIC)
> مییر ج او ګیبنسن پی. "د ناشونی وړ کښت سنډوم او نورو معدنی خرابیتونو درملنې لپاره د FODMAP کم خوراک" Gastroenterology او Hepatology 2013 9: 450-452.
> "کله چې تاسو د نس ناستې متحده ایاالتو د طب میډین پلس کتابتون لري