ځینې مهمې وضعیتونه شتون لري چې په هغه کې تاسو سره د معاملو وروستی شی د ډیرو داخلي ګازو څخه دی. په نېکه توګه، داسې خواړه شتون لري چې د ګاز لامل ګرځي. تاسو کولی شئ هغه وخت بدل کړئ کله چې تاسو ډاډمن احساس وکړئ چې تاسو به د تغیر شرم نه تجربه کړئ .
ولې ځینې خواړه د ګاز لامل کیږي
د ګوتو عمومي اصول په توګه، ګاسی خواړه هغه کسان دي چې د کاربوهایډریټ ځانګړي ډولونه، حل شوي ریشې یا دواړه لري. دا مواد په کوچنی انټرنېټ کې په بشپړه توګه جذب شوي نه دي او بل ځای یې د لوی انټینټ په لور چیرې چیرې چې د غټ بکتیریا په واسطه تنظیم کیږي . د دې پروسې لاسلیک ګاز دی.
د ګازو څخه د مخنیوي لپاره، د خوړو خوړلو هڅه وکړئ کوم چې یوازې مخالف دي. دا نور خوراکي توکي به د انتي بکتريا په وسيله نه وي مات شوي نو تاسو بايد خوندي وي.
دا مهمه ده چې پوه شئ چې د حشر ګاز معمول دی او ډیری ډیری غذايي توکي ستاسو لپاره ښه دي. هڅه وکړئ چې خپل غذايي غیر غذا خوړو ته محدود کړئ کله چې دا خورا اړین وي چې تاسو ګاز پاک وي.
د حيواناتو پروتين غير غير ګاس دي
زموږ بدنونه د پروټین د هضم کولو لپاره ښه سمبال شوي دي. د پروتین سرچینې چې د حيواناتو څخه راځي هیڅ کاربوهایډریټ نلري چې د هغه pesky غټ بکتیریا لخوا کښت کیږي. د دې له امله، د دې خوړو څخه ډوډۍ غوره کول یو خوندي شرط دی کله چې غواړئ د شرم لرونکو ګازونو څخه ډډه وکړئ یا د ناکامۍ وړ بللوټ څخه.
ګاز او ګروي ممکن اضافه شکر، للاس او پیاز ولري، چې ټول یې کولی شي ګاز تولید کړي، نو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا توکي په سمه توګه وخورئ:
- غوښه
- چرګه
- هګۍ
- مچھلی
- ترکیه
که تاسو غواړئ د حيواناتو محصولات وخورئ، د دې لپاره چې تاسو خوند اخلو لپاره نور خوراکی توکي شتون لري.
په غیر ګاسکي سبزیجاتو کې پورته کړئ
ډیری سبزيجات شتون لري چې په کاربوهایډریټ کې خورا کم دي نو دا احتمال نلري چې د انفجري تنفس کولو کې برخه واخلي.
دا ټول ستاسو لپاره ښه دي، نو د دې لپاره چې خپل تالیف ته یې ماتې ورکړې احساس وکړئ. تاسو ممکن حتی یو ساده ترکاریزم په پام کې ونیسئ او ستاسو لوی غذا ته یې بدل کړئ.
- د بیل مرچ
- بو بو
- بادرنګ
- فینیل
- خلیج لکه پال یا پالچ
- شنه لوبیا
- كاهو
- پالک
- ټامات
- زچینی
په وړو امتیازاتو کې غیر ګاسۍ ميوه
تاسو به ومومئ چې یو شمیر میوو د لږ ګاز تولید لپاره شهرت لري. په هرصورت، دا یو ښه نظر دی چې دوی په منځګړیتوب کې وخوري.
دلته یو محدودیت شتون لري چې په څومره وخت کې د میوو پر بنسټ کاربوهایډریټ ستاسو بدن جذبولی شي. هغه ډیرې میوې چې تاسو یې خوري - د دې لږ ګاسۍ انتخابونو څخه - ستاسو امکانات د دې میوو څخه ناپاک شوي ګاز سره مخ دي:
- بلوبري
- خټكى
- کلینینینین
- انګور
- دبوټوشات
- کیوی
- انناس
- راسبرز
- سټرابیری
کښت شوي خواړه کامل دي
باکتریا چې په طبیعي توګه د کښت شوي خواړو لکه د غاښونو په څیر موندل شوي د مخه د کاربوهایډریټ پاملرنه ستاسو د غوټۍ بل ډول کښت ته اړتیا لري. دا ستاسو حشرات د ټولو کارونو ترسره کولو څخه منع کوي، کوم چې د ګاز فرصت کموي.
د اضافي ګټې په توګه، دا هم بکتیریا ستاسو د غټ ټول روغتیا لپاره هم ښه ده. تاسو واقعیا د دغو انتخاباتو څخه یو له غلط سره نشو کیدی.
- کښت شوي سبزيجات
- کیفیر
- کوبوچا
- دوګر (پرته له زیاتو شواهدو)
د لیسټ ګاس ګرینونه
تاسو شاید حیران شۍ چې پوه شئ چې د غنمو تولیداتو کې ځانګړي کاربوهایډیټونه شتون لري چې کولی شي د ګازو سره مرسته وکړي. د دې له امله، لاندې انتخابونه د وختونو لپاره غوره اختیارونه دي کله چې تاسو نه غواړئ د ګاز سره معامله وکړئ.
- ګلیټ پاک ډوډۍ
- د وریجو ډوډۍ
- غوړ
- وریجی، نوری او سپینه
- کوینو
د غیر ګیسي سستیک اختیارونه
د غیر غصایي سبزیجاتو او میوو سره سره، د نخښې ښه انتخابونه شتون لرئ چې تاسو د چټک کټګور څخه خوند اخیستی شئ.
د هغوی په منځ کې مغز لرونکي دي، مګر هر مغز باوري ندي. هڅه وکړئ خپل ځان محدود کړئ Macadamia، pecans، او واالټونه. که تاسو په پنیر باندی تغذیه کوئ نو تاسو به هم ډیر خوندي وي. د دې لپاره، د پوښیدونکي، موزازیلا، یا سویس سره پټ کړئ.
د کلام څخه
له بده مرغه، لکه څنګه چې تاسو ګورئ، د خوړو خوندي لیست لږ محدود دی. دا د ورځني خوړو پالن په توګه د عصري پرتله کموي، نو دا وړاندیزونه باید یواځې په هغه فرصت کې وکارول شي کله چې دا د ګاز پاک څخه خورا مهم وي.
که تاسو د انفسټین ګاز سره معامله کوئ او په منظمه توګه یې غوړ کول، تاسو ممکن د FODMAP ټیټ ټیټ وګورئ. دا د ساینسي ملاتړ ملاتړ لري چې د دغو ځانګړو ستونزو سره مرسته کوي د خوړو د پیژندنې په ګوته کول.
سرچینې:
> ګیګسن پی، شیفرډ ایس شواهد - د فعال معدني معدني نښې نښانې د غذايي مدیریت پر بنسټ: د FODMAP تګلاره. د ګیسټروترینولوژی او هپاتولوژی ژورنال. 2010؛ 25: 252-258.
> د هاضمي ناروغۍ معلومات د پاکولو خونې (NDDIC) ګاز په هاضمي پړا کې. 2016.