که څه هم ډیری وختونه د کامیډي لیکوالانو لخوا د اسانۍ خندا لپاره کارول کیږي، ځکه چې ډیری خلک د انټینټل ګاز سره د معاملې کولو په اړه هیڅ حیرانتیا نلري. په ټولنیزو شرایطو کې د لوړې او بدبختۍ ګاز انتقال کول خورا سپکاوی وي. راڅرګندېدل، د وینې فشار د حس احساس کولی شي د فزیکي ناخوالی احساس احساس شي چې د ناپاکۍ څخه د کمزوری کولو پورې اړه لري.
که تاسو ګاز تجربه کړئ او په وخت او یا اوږدمهاله بنسټ کې بوټوئ، تاسو به پدې حقیقت کې ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې اخته شوي هضم نښې نښانې سره مبارزه کې تاسو ګامونه اخیستل کیدی شئ.
پوه شئ چې د معدن ګاز څه شی دی
دا معمولا او روغ دی چې د ګاز لپاره زمونږ د هضم سیسټم کې موجود وي. د آنسټیټینګ ګاز دوه عمده لاملونه دي: هغه هوا او ګاز چې د ځانګړو خواړو د هضم تولید په بڼه تولید شوي. ډیری ډیری شوي هوا هوا د دفن کولو له الرې خوشې کیږي. پاتې برخه یا په کوچنۍ انټرنېټ کې جذب شوي یا د انټرویو له لارې سفر کوي چې د ریټیم له الرې خپور شي. ګاز د انټیټینټ بکتیریا له خوا هم د خوړو د موادو ماتیدونکي محصول په توګه تولید شوي.
د هوا ضایع کول بند کړئ
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ډیری هوایی هوا نشتوالی نه یاست:
- په تدریج سره وخورئ، له دې امله چې د ګل کولو هوا څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو خپل ماشوم ډک کړئ.
- د ژغور او سخت کینډ څخه ډډه وکړئ.
- که چیرې عملي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاښونه په سمه توګه سم دي.
- سګرټ بند کړئ.
هغه څه وګورئ چې تاسو یې خواړه دي
د داسې شیانو په لاری، د نامتو ګاسی ډیری ډیری خوراکی توکي چې د انټیټین ګاز تولید لپاره خورا لوړ امکان لري ، ډیری وختونه هغه خواړه دي چې ډیری تغذيې ګټې لري. له همدې امله، دا مهمه ده چې په سمه توګه هغه خواړه وپیژني چې ستاسو سیسټم تر ټولو ډیر ستونزې لري مګر د خوړو ټوله ډله لکه سبزیجات، د ګاسۍ شهرت له کبله وټاکل شي.
د خواړو درملو څخه کار واخلئ او هغه څه چې تاسو یې وخورئ احتیاط ریکارډ وساتئ او که وروسته تاسو ګاز تجربه کړئ. تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو بدن کولی شي د ستونزې پرته د کوچنۍ اندازه غاس ډوډۍ وکاروي. برسېره، تاسو د غازو د ساتلو لپاره غوره خواړه خوند اخلی.
هغه څیړونکي چې د IBS لپاره د Low-FODMAP خواړو سره راغلي دي په سیستماتیک ډول ځینې داسې خواړه پیژندل شوي چې احتمال یې د غوړ کښت سبب ګرځي. تاسو شاید د خوړو په اړه اړتیا ونلرئ، مګر تاسو ممکن د خورا ټیټ FODMAP خواړو غوره کولو څخه ګټه واخلی کله چې تاسو واقعیا د ګاز پاک وړ وي.
وګورئ چې څه شی څښئ
دا اسانه ده چې زموږ د څښاک په نظر کې ونیولو کله چې موږ هڅه کوو ترڅو معلومه کړو چې زموږ سیسټمونه څه شی دی. کاربوټیټ شوي څښل لکه سوډا او څښاک چې الکول لري دواړه د انتنین ګاز د زیاتوالي او د چای کولو په برخه کې مرسته کوي.
د محصوالتو ضد محصول آزمایه کړئ
د توکو څخه زیات ډیری محصوالت) OTCs (شتون لري چې د ګوتو ګاز کم کړي. ځینې دا محصولات ستاسو بدن د ځانګړ هضمي انزیمونو سره چمتو کوي چې تاسو سره په ډیر اغیزمنه توګه د ځینې کاربوهایډریټونو هضم کولو لپاره کار کوي، نو د انټرنېټ بکتیریا له لارې د ګاز په واسطه د دوی شتون شتون کموي.
څنګه انتخاب کړئ؟ خپل خواړه درۍ وګورئ! که تاسو د شیدو محصولاتو سره مشکل لرئ، د لیټاساس ضمیمه کیدای شي ګټور ثابت شي. که تاسو د سبزيجاتو او لوبیا سره ستونځه لرئ، د بانو په څیر محصولات به تاسو سره مرسته وکړي چې شګونه په هغه غذايي موادو کې ډک کړي چې ستونزه یې رامنځته کوي. هغه تولیدات چې سمیکیکون ولري په ګاز او غوړ کې هم مرسته کولی شي مګر دوی د هرچا لپاره کار نه کوي.
پروبی بایټس آزمئ
ډیری وختونه د "دوستانه باکتریا" په نامه یاديږي، "پروبیککسیکونه داسې انګیرل کیږي چې ستاسو د حشراتو په دننه کې د باکتریا غوره بیلانس رامینځته کولو کې مرسته کوي، د ډیرو غذايي موادو ککړتیا کمولو کې مرسته کوي او له دې امله ممکن د انترین ګاز کمولو، چټلو او اضافي کټګورولو کې اغیزمن وي. پروبیکټیکونه ستاسو د مخدره توکو په اډه کې موندل کیدی شي، مګر ځینې اغیزمن کسان ممکن نسخه ته اړتیا ولري.
بله لار چې ستاسو پروټوبو ته پروبی باکتیکونه اضافه کړي، د خواړو شویو خواړو څخه خواړه دي . داسې خوراکي توکي په داسې طریقه چمتو شوي چې د دوستانه باکتریا وده راولي.
که چیرې د تطبیق وړ وي، قبضې درملنه وکړئ
هغه خلک چې د قبضې له امله اخته کیږي د معدني ګاز تجربه کول ډیر احتمال لري. دا ممکن وي ځکه چې ګاز ستاسې د ډبرې په ښکته برخو کې ذخیره شوي ذخیره ډیرې پیسې شاته پاتې کیږي. هغه فلټیلیت چې پیدا کیږي راڅرګند شي د دې لپاره چې د غیر منظور شوي غال شاوخوا ګرځي.
که تاسو د اوږدې قبضې سره معامله کوئ، د درملنې پالن جوړولو په اړه ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو کولی شئ د قبضې لپاره د کڅوړې د تعقیب کشف وکړئ.
د نظریاتو په پام کې نیولو سره
که تاسو د نورو شتون په وخت کې ناپاک شوي ګاز تېرولو بدبختانه تجربه لرئ، په یاد ولرئ چې که څه هم دا شرم دی دا د نړۍ پای نه دی. هرڅوک ګاز تېروي! دا ګټوره ده چې په ذهن کې پاتې شئ چې هیڅوک به ستاسو د بدن په اړه ستاسو قضاوت ونه کړي.
یوازې ووایاست "ما وباسه" او خپل ورځ سره لاړ شه. د درناوي او وقار سره د وضعیت په سمبالولو سره، تاسو هم ستاسو په شاوخوا کې د هغو کسانو لپاره یو رول ماډل په توګه خدمت کوئ چې وضعیت دوی ته ځینې پیښیږي (او دا به وي!)
سرچینې:
> د هاضمي په تراکتور کې ګاز. د شکر او هضم ملي او د کډوالو ناروغۍ ملي انسټیټوټ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.