که تاسو پخپله د ځینو وختونو د قبضه کولو یا د قبضې اوږدمهاله روغتیایي شرایطو سره د معاملو اهمیت - IBS (IBS-C) یا عصبي idiopathic قبضې (CIC) سره معامله کوي، تاسو په دې پوهیږئ چې د کڅوړو حرکتونو په وخت سره واقع کیږي او له هغه سګونه چې کوچني، سخت او درد لري د پاسپورټ لپاره. ګاز او غوټۍ معمولا د سواری لپاره راځي. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو خنډ یاست او دا چې تاسو د نیمګړی خالي کولو احساس احساس کړئ. له دې امله مايوسي
قبضه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د ډبرو سکروالی ډیر سست وي، کوم چې د غال څخه ډیری اوبه راوړي او د کڅوړو کڅوړو حرکتونو پایله کوي. ولې دا پیښیږي تل تل روښانه نه دي. دا روښانه ده چې یو څه شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ خپل مشکلات اسانه کړئ او بیا شیان بیا وګرځوئ! ځینې شیان د ساینس په اساس دي، پداسې حال کې چې ځینې یې د عام احساس یا د خلکو د پوهې پر بنسټ دي. وروستی سلایډ مه پریږدئ - دا به تاسو ته مقالې وړاندې کړي چې تاسو به د ډیری سپارښتنو پورې اړوند ژورې معلومات چمتو کړئ.
یادونه: که تاسو په منظم ډول د تجهیزاتو سره معامله کوئ، نو ډاډه شئ چې خپل ډاکټر ته د مناسب تشخیص ترلاسه کولو لپاره ووایاست.
1 -
زياتې ميوې وخورئد هغوی د ریشې محتوا له امله، ډیری میوه به د سټو نرمولو او د قبضې د نرمولو لپاره کار کولو کې مرسته وکړي. که څه هم، لاندې میوه د قبضې د کمولو لپاره یو خاص شهرت لري. دا یوازې یو موافقه ده چې دوی ټول د خط "پی" سره پیل کوي، مګر دا تاسو ته د اسانه کولو لپاره اسانه لاره ده چې تاسو د کرایې په پلورنځي کې څه شی واخلئ!
- پاپایا*
- ناکونه
- پیسې
- انناس*
- پروون
* دا میوه په FODMAP کې ټيټ دي او له دې امله ممکن ستاسو لپاره غوره ستار انتخاب غوره شي که تاسو IBS لرئ.
2 -
ډیری سبزيجات وخورئد میو په څیر، ډیر سبزيجات وخورئ، په ځانګړې توګه هغه کسان چې په منظم ډول په حلال ریشین کې دي ، ستاسو سیستم په منظمه توګه ساتل کېدای شي. ځینې خلک د ښه پایلې راپور ورکوي کله چې د خړوب شویو سبزیجاتو خوړلو سره د خام مخالف وي.
دلته د سبزی وړ انتخابونه د قبضې د کمولو لپاره د شهرت سره دي:
ګرین
- کیلي *
- پالک*
- سویس
سبزيجات
- آرکچیک زړونه *
- سمنډول
- ګوپی*
- گاجر *
- شنه لوبیا
لوبيا
- کانلا لوبیا
- پنټو لوبیا
- سپين لوبیا
* د هغو کسانو لپاره چې د IBS لرونکو لپاره د ټیټ FODMAP غذا په اړه مناسب دي. کنسول آرکچیک زړونه باید په ښه توګه وپیژندل شي او د 1/8 پیالو پورې محدود شي.
3 -
د خپل فایبر د ترلاسه کولو زیاتوالید سبزیجاتو او میوو د خوړو سربیره، د غذايي موادو رییس ته د لیږد لپاره یو څو نورې لارې شتون لري.
.1 ستاسو د خوراک لپاره ځینې تخمونه اضافه کړئ.
لاندې تخمونه د حلال ریشې ښه سرچینې دي او له دې امله کولی شي د سږو نرموالی او د قبضې آسانتیا ولري.
2. د فایبر ضمیمه کوښښ وکړئ.
د فایبر فایبرونه، د لوی زراعت لرونکي په نوم هم پیژندل کیږي، هغه محصولات دي کوم چې په عمومي توګه د شتون په صورت کې شتون لري. Psyllium د دې اغیزمنتیا لپاره د څیړنې ځینې مالتړ لري، پداسې حال کې چې Citrucel ممکن د ټیټ FODMAP غذايي توکو لپاره د دوی لپاره مناسب وي، ځکه چې دا غیر اجباري وي.
4 -
د میګنیشیم هڅه وکړئد میګنیشیم ضمیمه اخیستلو لپاره دقیق مالتړ شتون لري. میګنیشیم د عضلاتو د راټیټولو لپاره مرسته کوي د ډبرو سکرو دیوالونو په راټولو کې مرسته کوي، چې نتیجه یې د انقباضاتو یوه سلمه وه، نو له دې کبله په ډیر اسانۍ سره د غال فشار راوستل. مګنییمیم د ډنمارک جوړولو لپاره په نرمه، آسانۍ، غال کولو لپاره اوبه جذبوي:
حیرانتیا څومره څومره ده؟ تاسو کولی شئ د دې ملي پاڼې د روغتیا انسټیټوټ سره مشوره وکړئ او بیا د ډاکټر سره وګورئ.
5 -
هڅه وکړئد ګرمو اوبو د بوتل یا ګرمۍ پیډ سره خوب وکړو. پدې اړه هیڅ څیړنه شتون نلري چې وایي چې دا به مرسته وکړي، مګر دا یقینی نه کیږي چې ژوبل شي (ترهغه پورې چې تاسو په پوستکي باندې حرارتی پیډ نلرئ!) حرارت کولی شي په رواني او نظریاتي توګه په زړه پورې وي د خپلو پښو عضلاتو ته د آرام کولو خدمت وکړئ ترڅو چې په سهار کې په اسانۍ سره فعالیت وکړي - تاسو ته د اطمینان لرونکي مټ حرکت ته الرښوونه کوي.
6 -
خپل بدن ټریننګ کړئد ډیری خلکو لپاره، پیچلي سیسټم چې د ضایع کیدو غوښتنه کوي د سهار په چوک کې ده. له بده مرغه د خلکو لپاره د اوږدمهاله قبضې سره، دا سیسټم بې حده دی. د دې نیونې ځواب بیاځل بیا هڅه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د معالجې رابرس د هڅولو لپاره د پام وړ ناسته وخورئ، یو ځواب چې په کې کې د حتی انفیکشنونه د خواړو عمل رامینځ ته کیږي. بیا ډاډمن شئ چې هر سهار وخت ونیسي چې ناڅاپي وروسته د تشناب لپاره آرامۍ سفر وکړي. هیڅکله زور مه کوئ یا فشار مه کوئ، یواځې خپل بدن ته وخت ورکړئ ترڅو خپل باقاعده باوروژیم بیرته رامینځ ته کړي.
7 -
د بیوفایډ بیک کوشش وکړئبایفایډ بیک د علاج یوه بڼه ده چې تاسو د سینسر څخه فیډریشن د کارولو له لارې ستاسو د pelvic ساحې عضلات بیا رغاونه کوي. دا علاج کولی شي اغیزمن وي که چیرې ستاسو قبضې د ډیسینینګیک قبضې په نوم پیژندل شوي حالت شرایط وي. که څه هم په دې سیمه کې بایوفایډ بیک ممکن د شرمنده تجربې په څېر غږ وي، ما د ډیرو خلکو سره خبرې کړي چې درمل یې آرام او ګټور وي.
سرچینې:
فورډ، اې، ای. ای. " د وړاندوینه بولي سنډوموم او د زړور ایډیپوتیک کنډک مدیریت په اړه د ګیسټروترینولوژۍ مونګراف " امریکایی جریان د ګاسټروټینولوژی 2014 2014 > 109: S2-S26 >.
> لی، یو. "د کنسپشن او فیزل ناکرارۍ لپاره د توکیو په باکس کې کوم نوی دی؟" په 2014 کې په طبقې کې 1: 5.
> جونز، ج.ا. او.ال. د ګاسټروترینولوژي لارښوونې برتانوي ټولنه د نري رنځ د کښت سنډوموم ګټ 2000 47: ii1-19.