د ناکافي استوګن احساس - په نورو کلمو کې، احساس داسې ښکاري چې ستاسو د کڅوړې غورځنګ ناممکن نه دی - کیدای شي د پام وړ ناشونې وي. د فزیکي تکمیل برسیره، نامناسب کڅوړي حرکتونه کولی شي تاسو ته د هغه څه په اړه اندیښنه احساس کړي چې غلط وي یا کله چې تاسو په تشناب کې بیرته ستنیدو ته اړتیا لرئ.
د "نامناسب استوګنځی احساس" د چټک تولیدو سنډروم نښه نښه، (IBS) دی، مګر تاسو اړتیا نلري چې د دې ناپاکی نښې تجربه وکړو.
مګر د IBS د عامې روغتیا څرنګوالی په پام کې نیولو سره، دا د یادونې وړ ده چې څومره نیمګړتیاوې د څیړنې کوونکو لخوا لیږدول کیږي. نو ځکه، د دې ستونزې د کمولو لپاره کوم کس کولی شي د دې په اړه معلوم نه وي.
دا مقاله د دې لارې په توګه وړاندیز شوې چې د معلوماتو د تشه ډکولو لپاره هڅه وکړي، هیله لري چې دا به د ځاني پاملرنې ستراتیژۍ رامینځته کړي چې تاسو کوالی شي ستاسو د اعراض کمولو هڅو کې هڅه وکړئ.
څه ناڅه څه شی دی؟
ناباوره ایستنه یو ذمه وار احساس دی چې د کڅوړې حرکت حرکت بشپړ ندی لکه څنګه چې باید وي. کله چې یو څوک قبضه شي، د کوچنیو، سختو سترو پیرود کول ښايي هغه کس له احساس سره نه پریږدي چې بشپړ خالي خالي شوی وي. د سپوږمکۍ په برعکس لوري، هغه کسان چې د نس ناستې څخه رنځیږي ممکن د حتی د تکرار حرکتونو وروسته حتی د ضایع کولو لپاره دوامداره غوښتنې احساس کړي.
ولې نیمګړتیاوې بې ځایه کیږي
بیا بیا، د دې پیښې د علت په اړه ډیر څه نه پوهیږي.
دوه فیزولوژیکي پروسې چې د IBS نښې نښانې په ګوته کوي پېژندل کیدای شي دلته رول ولوبوي. لومړنی، ویزلیز هایپسیسنتریت ، په داخلي ارګانونو کې د درد حساسیت ته اشاره کوي - په دې حالت کې، لوی انسټینټ، ریټیم او مقعد.
دویمه برخه ده چې د خوځښت پیژندل کیږي ، حقیقت دا دی چې د هاضمي پیټی عضلات په سمه توګه عملیات نه کوي، له دې امله د آرامۍ، ښه جوړ شوي غال کولو توان لري او احساس کوي لکه چې تاسو اطمینان لرونکی بشپړ کړی د خوځښت حرکت
د هیپین لپاره څرنګه بوليیل حرکتونه ورکول کیږي
ددی لپاره چی په مستقیم ډول د نیمګړتیا ویستلو ستونزه حل شی، نو دا اړینه ده چی پوه شی چی "بشپړه ویستل" باید څه شی وی. د هګۍ مسله د لوی انټینټ په اوږدو کې خپل لاره جوړوي. د دې پروسې په اوږدو کې، اوبه د غال څخه جذب شوي، ترڅو د غنمو ثبات تولیدوونکي شي ځکه چې دا د کولی له لارې لاره پیدا کوي.
که څه هم د مختلف بدلونونو شتون شتون لري، په ځانګړي ډول د دې سږو مسله په ورځ کې یو ځله یا دوه ځله په سایومید ډبرو او ریټیم کې حرکت کوي. دلته، دا په یو سایج کې لکه د چمتو کولو په شکل کې جوړ شوی چې د مقعد په ذریعه په اسانۍ سره تیر شي.
څه باید وکړئ که تاسو د قبضې له امله نیمګړی بټل حرکت یاست
د هغو خلکو لپاره چې قبضه لري، د نیمګړتیاوو لیږد حساسیت په مستقیمه فزیزولوژي پورې اړه لري. د غال په تیریدو کې د ستونزې له امله، احتمال شته چې تاسو د غال ریست په بشپړ ډول خالي نه کړي، نو له همدی امله تاسو د ناامني او ناامنه احساس احساس کوي. له همدې کبله، د ستونزې حل کولو لپاره لومړنی لاره د اصلي قبضې د رفع کولو لپاره د درملنې اختیارونو هڅه ده. د ریبر زیاتوالی، ایا د خوړو له لارې، یا د فایبر سپلیفونو سره، د پیل کولو لپاره ښه لاره ده.
د ځان د پاملرنې بله بله تګلاره دا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کڅوړو ښه عادت لرئ . هڅه وکړئ هره ورځ تشناب ته سفر وټاکئ. د ډېرو خلکو لپاره، بایډیټام داسې ډول دي چې د غلا کولو لپاره غوښتنه کوي په سهار کې پیاوړی وي. د بدن بدن ته وخت ورکړئ چې څومره غول ممکن وي، د استقامت شکل تصور کړئ لکه څنګه چې تاسو د "حرکت" بشپړه ارزونه کوله.
که تاسو په دې باور یاست چې د ډیسینینګیک کموالی په بشپړه غال کې د ستونزې سره مرسته کوي، تاسو ممکن غواړئ د بیوفایډ بیک یا فزیکي تغذیه په لټه کې شئ ترڅو ستاسو علامې اسانه کړي.
څه باید وکړي که ستونزه د نس ناستې سره واقع شي
د هغو کسانو لپاره چې د نس ناستې تجربه کوي د ناباوره ایستل کیدنه خورا پیچلې ده.
که څه هم د کمپنیو اصطالحاتو په واسطه پیژندل شوي، پداسې حال کې چې د څیړنې یوه روښانه نشتوالۍ شتون لري ځکه چې دا واقعیت لامل کیږي کله چې دا د فزیکي الملونو پرته پرته واقع کیږي. د کلينيکي مطالعاتو د نشتوالی له امله، لاندې سپارښتنې په خالص ډول ممکنه وړانديزونه وړاندې کيږي مګر د کومې سختې ساينسي پر بنسټ ندي.
زموږ بحث ته په پام سره چې د "انټرنېټ انټیل حرکت" په کې شامل دی د سټیټ مادې اختطاف کېدل، نو یو څوک لیدل کیږي کله چې نس ناستې وي، نو د ځان لپاره "خالي" ته د تلو کولو لپاره هیڅ فیزولوژیکي اړتیا نشته. کله چې غال راڅرګند شي چې سست او اوبه وي، په هر ډول غښتلي فابريکې چې ممکن په مجسمو ډنمارک کې استوګنځاي شوي وي، یقینا تصویب شوي. په هرصورت، ځینې اعصاب او د موټر تخفیف شتون لري چې د بیړني حس احساس احساس کوي ترڅو ډیر ژوند ژغورل شي.
د دې بیړنۍ احساس سره د مبارزې کولو لپاره، دا د ځان په یادولو کې مرسته کوي چې نور حقیقت نلري چې بهر ته راشي. دا ډول فکر اکثرا د هغه خلکو سره چې په ډیرو خلکو باور لري - په بشپړ ډول سره وي، چې د اعتنونو خالي کول به په بشپړه توګه د نس ناستې نسخه مخنیوی وکړي. په واقعیت کې، کله چې د پوستکي راڅرګندېږي لوړې او اوبه دي، دا غوره ده چې د هغه سټک تصور چې په ریټیم کې پاتې شي، چیرته چې اوبه لیږدول کیدی شي چې د سټیټ د سبا د خوځښت غورځنګ لپاره ډبرې وي. په پام کې ونیسئ چې د ریښتینې خالي کڅوړې په څیر هیڅ شی شتون نلري، ځکه چې نوی غول په دوامداره توګه تولید کیږي. د نس ناستې د نسخو د ویره په شرایطو کې، په یاد ولرئ چې د مقعد د عضلاتو لپاره آسانه ده چې غښتلي وي (لکه په "ډنمارک کې وچېدل" او په ډنمارک کې وچ شوی دی) په لوی لوی انسټیټیوټ کې لوړ وي.
د تشویقونو په ځواب کې د خالي دوام لپاره، د ځنډولو کارولو هڅه وکړئ. د غسل خونه ته نژدې په یوه ځای کې په چوپتیا سره ځای کېږئ او وګورئ چې تاسو کولی شئ د بدن بدن آرام کولو لپاره د آرامۍ تمرینونه وکارئ پرته له دې چې بیړنۍ تیریږي پرته له غسل خونې ته بل سفر. ستاسو بدن ته کمښت به د هر ډول اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي چې د مرکزي اعصاب سیسټم المل کیږي چې د نور (غیر ضروري) خالي کولو لپاره د تاوانونو لیږلو ته دوام ورکوي.
سرچینې
شمیم ایس، جونز ایم، پراټ جی ایم، مورس LI، کیلو جې، مالکول اې. "د توقیف سره ناروغانو کې د انورکټیل بایوفایډ بیک بیک درملنې پایلې" Alimentary Pharmacology او Therapeutics 2011 33: 1245-1251.
> تورپل JM، Lynm C، ګلاس RM Irritable Bowel Syndrome. JAMA. 2006؛ 295 (8): 960.