ستاسو د سخت غالونو نرمولو لپاره 7 لارې
ځکه چې هضم یو متغیر پروسی دی، ډیری خلک د وخت له وخته سختې غالۍ تجربه کوي. په هرصورت، سخته غالۍ کیدای شي د ځینو خلکو لپاره د اوږدې مودې ستونزې وي. راځئ چې یو څه وګورو چې تاسو به د سختو درملو تجربه کولو لپاره او تاسو هغه څه چې تاسو یې کولی شئ نرم کړي.
د سختو تیلو لاملونه
د دې لپاره چې پوه شي چې سختې غالونه رامنځ ته کیږي، تاسو باید لومړی په دې پوه شئ چې ستاسو د هضم سیسټم څنګه کار کوي.
یوځل د غذايي موادو ډیر خوراکي توکي چې موږ یې خورو، د کوچني انټرنېټ لخوا جذب شوي، کوچني انټینټ یې بیا پاتې پاتې مائب او فایبر لوی لوی انټرنټ ته راوباسئ، چیرته چې دا مواد د غنمو په جوړولو کې پروسې څخه راځي.
لکه څنګه چې فیزیل معامله د لوی انټینټ له لارې رامینځته کوي، ډیر مایع وخوړل شي، هغه غول جوړوي چې د کڅوړې حرکت په وخت کې ایستل کیږي. کله چې فیزیل معامله ډیر اوږد وخت نیسي چې د لویو ټیټ ټیټ برخې ته لاړ شي، حتی ډیر مایع وګرځیدل شي، چې پایله یې ستونزمن، وچه سټولونه تشکیلوي.
ایا تاسو کولی شئ د نیولو پرته سختې غالۍ ولري؟
تاسو کولی شئ پرته له دې چې قبضه شوي سخته سټۍ ولري. قبضه د داسې حالت په توګه تعریف شوی چې په کوم کې یو کس په اونۍ کې د درې تولیدو حرکتونو کم وي. دا ممکنه ده چې هره ورځ د تنفس خوځښت ولرئ او بیا هم سختې غالۍ تجربه کړئ.
د سختو ستورو څخه پیچلې
سخته غال کولی شي د ضایع کیدو په وخت کې د فشار مخه ونیسي.
د ناامنه کیدو برسیره، دوی کولی شي د بډو تبعیض، تحلیل فیزسونو، او حتی د سقوط مخه ونیسي.
د سختو درملو مخه نیولو یا ساتلو لپاره 7 لارې
تاسو د دې تجاوزونو څخه د سختو غالیو د ځینې وختونو د رفع کولو کې د کارولو لپاره کارولی شئ. که تاسو ستونزې روانې دي، تاسو باید خپل ډاکټر وګورئ. دا تجهیزات به د سختو پوستکي پوښلو سره پرته له او یا هم د قبضې پرته پوښ کړي.
ستاسو د نیولو درملنه وکړئ
د انفلايټ کڅوړې حرکتونه اکثرا د سختو غالونو تجربو کې لوی ونډه اخیستونکی وي. که تاسو په منظمه توګه قبضه تجربه کړئ، نو اړینه ده چې خپل ډاکټر وګورئ په سمه توگه معلوم کړئ چې ستونزه به رامینځته کړي. دقیق تشخیص د درملنې ستراتیژی په جوړولو کې اړین دی. که د ستونزې په توګه قبضه تایید شي، د قبضې لپاره د ځان پاملرنې زده کړئ او د اوږدې مودې راهیسې درملنه وشي .
فایبر خپل غذا ته اضافه کړئ
که څه هم د غذایي ریشې او سخت غال په اړه څیړنې حتمي ندي، ځینې نښې نښانې شتون لري چې د حل شوي ریبس زیاتوالی به ګټورې وي. سوځیدونکي ریشې په اوبو کې مینځل کیږي، له دې امله د غال نرموي. سوځیدلي ریشې په ډیری میوو، سبزیجاتو، لوبیا او انارو کې پیدا کیدی شي. فلیکسسیډ ، د چای تخمونه ، او پیسییلیم د حلال ریشې لپاره خورا ښه سرچینې دي. د خپل غذايي موادو لپاره د ریش د زیاتوالي لپاره ساده قاعده زده کړئ، کله چې تاسو قبضه شوي خواړه ترلاسه کړئ ، او خواړه چې کله قبضه شوي یاست باید مخنیوی وکړئ .
نور اوبه وخورئ
که تاسو په بشپړه توګه هایټریټ نه کوئ، ستاسو بدن به هغه اوبه ترلاسه کړي چې ستاسو اړتیاوې یې له خپلو مټونو څخه پاکوي. دا کیدای شي د سختو درملو لوی لامل وي. یو له هغو آسانتیاوو څخه چې تاسو یې کولی شئ د مور د نښو ساتلو لپاره په ورځ کې مناسب اوبه وڅښئ.
ستاسو په هڅه کې د یوې نرمې غال په لور، تاسو باید د هغه څه په بدل کې هم بدلون راوړی چې تاسو یې څښي. الکولي او کافيین دواړه ډیریدراټینټ دي، نو تاسو کولی شئ بیرته خپل قاف، کاک، او سوډان مصرف ته اړ کړئ. که تاسو د اوبو د څښلو څښاک انتخاب کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ښی او اوږد شیش اوبو سره تعقیب کړئ. کله چې تاسو نور اوبو ته اړتیا لرئ نو نور وګورئ.
د تګ راتګ لپاره د پام وړ پیسې ورکړئ
ډیری خلک د تاکتیک حرکتونو د بندولو هڅه کوي، تر څو چې دوی د خپل کور په آرامۍ کې انتظار وي ترجیح ورکوي، یا تر هغې چې ډیر آسانه وخت وي. سخته غالۍ یوه نښه ده چې ډډول په ډنمارک کې ډیر وخت لګوي.
دا اړینه ده چې تاسو د خپل بدن اړتیاوو ته غوږ ونیسئ او خپل تشناب ته لاره پیدا کړئ کله چې ستاسو بدن اشاره کوي چې دا د ویستلو لپاره چمتو دی. د غلا کولو لپاره ستراتیژي کیدای شي ګټورې وي.
کله چې اړتیا وي، د ستن سافټویر کارول
د سټیل نرموونکي د ترور ضد تولیدات دي چې د غولۍ نرمولو لپاره د خدمت کولو او د خوږ حرکت حرکت پیل کولو کې مرسته کوي. دوی د هغه مايعاتو اندازه کموي چې حشرونه جذبوي، او په غال کې نور اوبه پریږدي. دوی په 12 څخه 72 ساعتونو کې د مټ حرکت حرکت کوي.
د زېرمه څخه زیات د تولیدو نرم سیسټمونو کې لومړني فعال اجزا ډیکیوټیک دی، او د برتانوي کمپیوټر نومونه شامل دي شامل دي Colace، Correctol، Diocto، Doxinate، Ex-Lax Stool Softener، Fleet Sof-Lax، Modane Soft، فلپسونه د سټ نرم نرمر، او سرفاک . د سټیل نرموونکي د سپیسپوټریټیزونو څخه توپیر لري، کوم چې د محرک السته راوړنې بڼه ده. د سټیل سافټینرونه په عمومي توګه خوندي خوندي ګڼل کیږي، مګر یوازې د لنډ مهاله کارونې لپاره. تل د یو اضافي ضد محصول اخیستلو دمخه د یو ډاکټر سره وګورئ.
د مساج، بیوفایډ بیک او بدیل درملنې هڅه وکړئ
د پوستکي ځان مرمۍ د قبضې لپاره د درملنې په توګه مطالعه شوي. دا ممکن هغه عضلات جذب کړي چې د کڅوړو حرکتونو په تولید کې ښکیل دي او فشار کم کړي. د بیوفایډ بیک بیک د خلکو د قبضې سره د مرستې لپاره هم کشف شوي. د پروبی بایټکس کارول ممکن مرسته وکړي. بدیل درملنه چې د ثابت اغیز نشتون لري په کې د اکپونیکچر او اکیوچریور شامل دي. طبي ماهران د طبيعي محصوالتو کارولو په اړه خبرداری ورکوي چې د زراعت پسند په توګه مارکيټ لري ځکه چې د خوړو او پاکوالي درملنه نشي کیدی او ممکن د نورو درملو سره چې تاسو یې اخلئ سره اړیکه ونیسئ.
ستاسو د ډاکټر څخه طبي درملنه وغواړئ
دا ښه ده چې ستاسو ډاکټر سره کار وکړو کله چې ستاسو نښو نښانې دوام ومومي، او تاسو کولی شئ نور ډاډه شئ چې دا به د نورو درملونو سره مداخله ونه کړي چې تاسو یې اخلئ. ستاسو ډاکتر کولی شي د تولی نرموونکي او د زراعت مختلف ډولونه توضیح کړي، دواړه ضد او د نسخې لخوا. نورې درمل هم شته چې ستاسو ډاکټر کولی شي د امتیاز (lubiprostone) او Linzess (linaclotide) په شمول چې ستاسو په وسایلو کې اوبه راوباسي.
هارډ پوټونه او IBS
سکتوري څیړنه په IBS کې د سختو درملو ځانګړي ځانګړنو باندې ترسره شوي. یو کوچنی، زوړ مطالعه د پام وړ دلچسپی موندلی و: پداسې حال کې چې د پوستکي درد تجربه وګورئ، څیړونکو په هغو ناروغانو کې د کڅوړو حرکتونو په تعقیب کې کوم توپیر ندی موندلی چې ځان یې د IBS-C یا IBS-D په توګه مشخص کړی. پرځای یې، ناروغان دا توپیر د دې پر بنسټ جوړ کړی چې آیا د هغوی غالۍ سخت یا لوړې وې.
دا دا ښیي چې هغه خلک چې IBSBS-C لري باید د هغو ارزونو په څیر محتاط وي چې د دوی د کڅوړې د ویجاړولو په حال کې دي. ستاسو د مدیریت ستراتیژی به توپیر ولري که ستاسو ستونزی د سختو غالونو سره منظم حرکتونو سره سره ناپاک وي. په لومړي حالت کې، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول هغه څه کوئ چې کولی شئ د تولیدو حرکت هڅولو لپاره، د اوږدمهاله قبضې تګالرې په کارولو سره. که تاسو هره ورځ حرکتونه لرئ، مګر ستونزه ستونزمه ده، تاسو کولی شئ د پښو د نرمولو لپاره پورته پورتنیو وړاندیزونو په واسطه په آسانۍ سره خدمت وکړئ. د دې ډاکټرانو سره دا اختیارونه بحث کړئ.
د کلام څخه
د سختو درملو د رفع کولو لپاره ډیری لارښوونې د هرچا لپاره ښه روغتیایي عادتونه دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی اندازه اوبه څښئ او ستاسو په غذايي کې کافی اندازه ریشې ترلاسه کوئ. کله چې تاسو ستاسو د کڅوړو عادتونو کې ناخوښي لرئ، نو دا ښه ده چې د ډاکټر معاینې لپاره وګورئ او د دې ستونزې په اړه بحث وکړئ.
سرچینې
قبضه کول د شکر او هضم ملي او د کډوالو ناروغۍ ملي انسټیټوټ.
> د سټیل سافټینرونه. میډلینپلس.
> تیور این، اتابیک ات. T د کنترول او د ژوند کیفیت باندې د ماډل مسؤلیت اغیز. Gastroenterol nurs . 2016؛ 39 (1): 48-59.
> والډ الف ناروغی معلومات: په لویانو کې قبضه کول. تر دې نیټې
> یانګ ج، اتل. "د قبضې په اړه د غذايي ریشې اغیز: یو میٹا تحلیل" د Gastroenterology نړیوال ورلډ جورنال 2012 18: 7378-7383.