په چرګانو کې د چای ونو کارول څنګه وکاروئ
که څه هم د چیا پټ په څیر د چیا پوټ د هغې لپاره کارول خورا مشهور دی، خلک د دې تخمونو د روغتیا ګټو په موندلو پیل کوي. په واقعیت کې، ځینې خلک ادعا کوي چې د دوی خواړو ته د چای تخمونه اضافه کړي د خپل اوږدمهاله قبضې نښانې یې کمې کړي . وګورئ چې کوم څیړنه باید د چای تخمونو روغتیایي ګټو په اړه ووایې.
د چای ونې څه دي؟
د چیا تخمونه تور تور او سپینې تخمونه دي چې د کوکنارو تخمونه په اړه دي.
دا د نبات څخه تخم دي، سلیا هسپانیکا L. په مکسیکو او ګواتیمالا کې د کار لپاره اوږده کرل شوي، د چیا تخمونه په دې وروستیو کې په نورو هیوادونو کې ډیر شهرت ترلاسه کړی دی، ځکه چې دوی د اومیګ -3 فایټ اسیدونو، انټیوجنډینټونو او غذايی ریبر ښه سرچینه ده. د چیا تخمونه د کلسیم، میګنیشیم، فاسفورس او پوټاشیم ښه سرچینه ده. د خوړو تولید کونکو پیل کړی ترڅو د چای تخمونه، انار شوي شیان، د میوو جوس او مستو ته اضافه کړي.
د چیا روغتیا ګټو
د دوی د کچې د امیګا -3 فټس اسیدونو پر بنسټ، د چیا تخمونه د سوزیم د کمولو او د ګیډولوژیک روغتیا د ودې لپاره په فکر کې دي. د انټي اییډینټینټ لوړ لوړې کچې سره، د چیا تخمونه کیدای شي د سرطان د خطر کمولو کې مرسته وکړي. د دوی لوړ ریشیر کچه وړاندیز کوي چې دوی ممکن د هاضمي روغتیا ګټې ولري او د وینې منفي اغېزې د وینې منفي اغیز کم کړي.
دا مهمه ده چې یادونه وشي چې لږ څیړنې شتون لري چې مستقیما د چین د ګاز تخمونه په دې ناقانونه ګټې سره اړیکه لري.
ځینې لومړنۍ څیړنې د چای تخمونو په اساس ګډ وزنونه د وزن د ضایع کولو لپاره ښودلي دي. نور لومړنۍ څیړنې ښیې چې د خوړو د چای تخمونه د ټیګیګریسسایډونو او د وینی د شاغرو د کچې کمولو سبب ګرځي، چې دواړه به د دې احساس مالتړ وکړي چې د چای تخمونه د زړه ناروغۍ لپاره ښه دی.
د شیعه او قبضې څیړنه
پداسې حال کې چې د IBS د ناروغانو ځینې پیښې شتون لري چې د ګویا تخمونه په خپلو سیسټمونو خورا مثبت اغیزه لري، مګر بیا هم پدې اړه د څیړنې څیړنې نه ښکاري. فلیکس شوی شوی ، چې د اوماګ -3 د ځانګړتیاوو سره شریک وي، د قبضې د کمولو لپاره د محدودې محدودې مرستې لري.
ولی د شیانو تخمونه د قبضې سره مرسته کوي؟ کله چې د چای تخم اوبه جذبوي، دوی د خلکو په شان یو شان ثبات ته اړتیا لري. دا کیدای شي د پوټکي غوره جوړښت سره مرسته وکړي، په بل عبارت، د غال ساتونکو او ساتل آسانه ساتل. برسېره پردې، د چیا تخمونو کې ډیری فایبر د ریشیل حل کول دي . حلال ریشې د فابریکې خورا زیات زغمونکې بڼه ده چې د هغو خلکو لپاره چې IBS لري.
تر اوسه پورې محدود څیړنې د خواړو چای منفي اغیزې ندي ښودلي. نو، که تاسو د تخمونو الرښونه ونلرئ، نو کیدی شي د هڅو ارزښت وي.
د چیایانو تخمونه څنګه وخورئ
دلته ستاسو ورځني خوراکی توکی د چای تخمونو شاملولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
- په ورو ورو پیل وکړئ ترڅو ستاسو سیسټم وخت سمون ومومي.
- د متحده ایاالتو د غذایی لارښوونو مطابق، په هره ورځ کې درې چنده ټوپونو محدود کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری اوبه وڅښئ.
- د زغملو برعکس، د چیا تخمونه د خپلو تغذیوي اجزاوو څخه د ګټې اخیستنې لپاره زمینې ته اړتیا نلري.
- تاسو کولی شئ تخمونه مخکې له دې چې د خپلو جیلونو کیفیت لوړولو لپاره ډوډۍ وغورځوئ وسوځوئ.
- تاسو کولی شئ چي smoothies ته د چیا تخمونه اضافه کړئ، هغه د بادغیس په توګه وخورئ، په انال یا سلاد باندې وسوځئ، یا یې د بسته شویو توکو په کې شامل کړئ.
سرچینې:
> علي، این. اتل. "د چیا ژمنې راتلونکی، سالیا > هسپانیکا > ایل." د بایډایډینین ژورنال او د بایو ټیکنالوژي 2012 2012: 171956.
> "اساسي راپور: 12006، تخمونه، د چای تخمونه، وچې" د زراعتي څیړنې خدمت، د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت: د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس
> روو ایس ایس ایس، یو سیس، فیډوا A. سیسټمیک بیاکتنه: غذايي > فایبر > او د قبضه کولو او د جلدی کولو د کڅوړې سنډوم مدیریت کې FODMAP-محدود خواړه. انتتیري درملتون او درملنه . 2015؛ 41 (12): 1256-1270. Doi: 10.1111 / Apt.13167.