د تمرین بیا رغونه باید وروسته له هغه فکر نه وي چې تاسو د څو ګړندیو او پروټین بار سره حرکت وکړئ. بیا رغونه یو جدي کاروبار دی چې د تجربې څخه د ساینس پوهانو او خوب کارپوهانو لخوا ورته مساوي پاملرنې ترلاسه کول دي. په حقیقت کې د کاناډای سپورټ لپاره د ژوند سازمان د " نیند، بیرته راګرځیدنې او بشري فعالیت " لقب خپور کړ، "د ورزش وروسته وروسته بیا رغونې او بیا رغونه (PERR) اهمیت، او ستراتیژی په اړه تفصیل ورکړ.
په واقعیت کې، دا راپور په ډیره روښانه روښانه شرایطو کې پیل کیږي:
د اتلیکیک فعالیت په اړه د خوب اغیز د سائنسی شواهدو د مخ پر ودې بدن له کبله د ګټو موضوع وګرځیده چې د نیند د نازکو فکتورونو ترمنځ یې اړیکه ښودلې ده) د خوب نیټه، د خوب نیټه او د سردري نیټې مرحله (او د انسان فعالیت.
د خوب کونکي فکتورونه هم د میټابولیک پروسو په اړه مستقیم تاثیر لري چې د انرژی توازن، د غوږ او وزن کنټرول شامل دي. تر ټولو مهمه، د خوب توسع او د سرپرست تالاب تحقیق په اسټرالیا کې د خلکو نفوس چمتو کړی دی چې د اوږدې مودې د ایتالټ پراختیا کې د نیولو په اړه د دې اړیکو او ارزښت اهمیت تصدیق کړي.
په بل عبارت، که تاسو خپل جریمه په جم کې کار کوئ، مګر د شپې د خوب خوب نیولو لپاره مبارزه کولی شئ، تاسو ممکن خپل ځان خرڅ کړئ. ستاسو بدن په مشروع ډول خوب ته اړتیا لري ترڅو ښه فعالیت وکړي او ستاسو د فعالیت ښه والی ته وده ورکړي.
البته، داسې فکتورونه شتون لري چې د خوب په کیفیت اغیزه کوي. د مثال په توګه، پوره خوب نه اخلئ، یا د خوب له خوبونو سره مخ کیږي، لکه د خوب سونا یا بې خوبۍ . د ژوند او ژوندانه په خپل پړاو پورې اړه لري، تاسو ممکن یوازې د دې فکتورونو په منځ کې کنټرول ولرئ. هغه وویل، دلته یو ساحه ده چې په اسانۍ سره بدلون موندلی شي، مګر په عمومي ډول لیدل کیږي - د کاناډا د سپورټ لپاره د ژوند لپاره په روښانه توګه توضیح کوي، "د چاپیریال نیولو ځورول ممکن د اتلولۍ د خوب کیفیت اغیزمن کولو ترټولو مهم او عام بدلون عنصر دی."
ستاسو د خوب چاپیریال هرڅه د هغه خونې څخه چې تاسو یې په خوب کې یاست، د محیطي رڼا شتون پورې تړاو لري. مګر کیدای شي ستاسو د خوب په چاپیریال کې تر ټولو مهم فکتورونه هغه څه دي چې تاسو یې په خوب کې یاست.
هو، ستاسو توشک.
که ستاسو توشک زوړ یا ناشونی وي - که تاسو د سهار په جریان کې ځړول کله چې تاسو وساتل نو بدتر احساس کول، نو دا د اپارتمان لپاره وخت دی. د 2010 کال یوه څیړنه په اپل شوي ارګونوميکس کې وموندله چې د زده کونکو ګډون کونکي چې د نوي، منځنۍ فټم لیټیکس ګریس سره خپل باقاعده توشک بدل کړ، د فزیکي نیمګړتیاوو کې د پام وړ کمښت تجربه او د 12 اونیو وروسته د خوب کولو کیفیت ډیروالی.
اجازه راکړئ چې په کې ولګول شي. د ګډون کونکو نیند عادتونو کې نور کوم بدلون نه و، او بیا هم، یو نوی توشک د دوی خوب ته وده ورکړه پداسې حال کې چې د وینې درد کم کړي .
یو نوی توشک اخیستل یقینا په تسلسل کې کوم شی نه دی، مګر که دا د اضافی بونسس د ښه کولو د اضافې کارولو سره د خوب کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي، نو بیا شاید دا د ډزو وړ وي.
موږ یقینا داسې فکر کوو.
لکه څنګه چې څوک د لږ درد درد او بې خوبۍ سره په منظمه توګه تجربه کوي، کوم چې یوازې د لږ کمر ګریس په خوب کې خوب کوي، کله چې موږ ته د 4 سو سوډ ډیزاین تمرین آزموینه (موقعیت) وړاندیز شو) کوم چې منځنۍ ، د حافظ جامو ګریس) موږ فکر کاوه، "ای، موږ څه شی کولی شو له لاسه ورکړو؟" او کیدای شي، یوازې شاید، موږ به پای ته ورسیږو او ښه به یې ترسره کړو.
د ګوتو آنلاین اخیستل
د څلور سوه سوه توشک د ګوتو نوي شرکتونو برخه ده چې د دوی آنلاین پورونه د آنلاین پورټونو له لارې پیرودونکي پرته له دې چې د انټرنټ نماینده ګانې پرته. د کاپر، لیزا، او ریښې خوښول، 4 د خوب د مینې ګریس شرکت څخه ویده کول، په ډیر ارزانه بیه د لوړ پوړي ګوتو چمتو کول. حتی د دوی د بادشاهانو بستري ساعتونه له 1000 ډالرو څخه کم وي، او دوی اکثره د کود قیمت وړاندې کوي ترڅو نور قیمت بیرته راولي.
موږ واقعا د کاپر ګوتو د ځان سره واقع کیږو، او په تیرو وختونو کې مو د تیور توشک آزموینه کړې، نو موږ د دې زړور نوی نړۍ کې د توشک اخیستلو په اړه ښه پوهه یاست، او موږ باید ووایو، دا ډیر ښه دی.
د دغو آنلاین ګریس کمپنیو څخه هر یو د 90 څخه تر 100 ورځو محاکمې وړاندې کوي، چیرته چې ستاسو د اخیستلو وروسته، تاسو کولی شئ ستاسو د پیرود په اړه د وروستۍ پریکړې کولو دمخه د نږدې درې میاشتو لپاره توشک استعمال کړئ. تاسو کولی شئ په هر وخت کې بیرته راستانه شئ که دا ستاسو د هیلو سره ژوند نه کوي، او که دوی غواړئ هغه بیرته واستوئ نو دوی به له خپل کور څخه د وړیا لپاره واخلئ.
مګر یوازې د دې لپاره چې د هر شرکت شرکت سوداګری ورته وي، فکر نه کوئ چې ګوتې ورته دي. دا نه دي.
4 سو سو بوټس د کاپر او ریسو بوټو مینځل
که څه هم تقريبا ټول آنلاین ګریس شرکتونه د جیل حافظ جامو ګومان ځینې نسخه وړاندیز کوي، ورته ورته والیونه ودروي. هر توشک مختلف احساسوي، بېلا بېلو خوب کوي، او مختلف سیالونه وړاندې کوي چې دا د سیالۍ څخه جلا کوي. ننګونه دا ده چې د ګوتو پیرود یو شان نه دی د ټولو فعالیتونو سره مخ کیږي. ځکه چې د خلکو بدنونه او اړتیاوې توپیر لري، د انفرادي تودو سره تجربې هم توپیر لري.
د مثال په توګه واخلئ، د کاپر ګوتو چې موږ یې لرو. موږ پوهیږو چې موږ ممکن د داسې ډول ډول انټرنېټ "جرم" په توګه ترسره کړو، مګر موږ زموږ د کاپر ګوتو څخه نفرت کوو. یوازینۍ دلیل چې زما خاوند او ما د 90 ورځو محاکمې وروسته ساتلې وه ځکه چې هغه یې خوښ کړ. کوم چې باید بیلابیلو اړتیاوو سره خبرې وکړي مختلف خلک د دوی له ګوتو څخه غواړي.
زموږ لپاره، د کاپر ګوتو په بنسټیز ډول خورا پیاوړی دی. دا د هغې لپاره "سینګ" لري چې په پیل کې ښه دی، مګر دا داسې احساس کوي چې تاسو د تامین پول ترټولو ټیټ شوی او ستاسو بدن د راکټ کنکریٹ سره مل کوي. زموږ نتیجه د ټیټ درد درد لازیات دی چې ما د شپې نیم (لږه لنډه) ساتي. ښه نه.
د بوی تودو ډیره ښه وه، ډیر ښه. دا په حافظه کې د حافظ جغرافیه ډبره لري چې لوړ کڅوړې او لږ "ښکته کولو" وړاندیز کوي، مګر زما په څیر څوک چې د فشار فشار سره په خوندیتوب سره حساس دی، موږ ځینې ځینې وختونه واخیست. دا ممکن د ګوتې د اندازې له امله وي چې موږ یې هڅه کړې وه (دوه اړخیزه)، کوم چې زما د فوټ فریم لپاره خنډ شوی و.
د څلور سوه خوبه، د ټیسټ چلولو بشپړ میاشتو وروسته، تر ټولو ښه هغه ده چې موږ تر اوسه نیولې. دا خبره نه ده ویلای چې موږ په بشپړ ډول له درد څخه پاک یاست - موږ فکر کوو چې حقیقي معجزه ته اړتیا لري مګر موږ په 4 ساعته خوب کې ښه خوب کیږو له دې چې موږ په خپل بالغ عمر کې په هره ګوته خوب کښۍ.
د سوې ډیری توپیرونه
موږ په بشپړه توګه ډاډمن نشو کوالی چې د 4 سوه ګوتو عناصر زموږ په مثبت تجربه کې برخه اخلي، مګر موږ ممکن یو څو ممکنه فکتورونو ته اشاره وکړو:
د ګوتو ګوتو: د خپلو سیالیو په پرتله، د 4 سوو بوټ 11 انچ ګوتو دی، د ریږو او کاپر ګوتو څخه ډکه ډزه ډکه ده. شاید د یاد حافظ اضافه انچ د فشار فشار اضافي اضافې کې رول ولوبوي.
فرم، مګر د خوږ ملاتړ . په پیل کې، موږ اندیښمن و چې د 4 ساعته سوځول به ډیر پیاوړي وي. په واقعیت کې، کله چې موږ په لومړي ځل خوب واخیست، موږ فکر کاوه، "هو، دا د کاپر په پرتله د تیلو احساس کوي." مګر د څو دقیقو وروسته، موږ احساس وکړ چې زموږ مړي د فاسک په څیر "جریان کولو" پرته، فوم ته لیږدول کیږي. موږ ته، که څه هم دا ابتدايي، "نرم او آرامۍ" احساس نه لري، د پایلې پایلې د جسماني ستونزو تجربه وه.
د حرارت مقررات . په یو سړه چاپیریال کې خوب کول چې ستاسو بدن ته د حرارت د درملو طبیعي زیرمو څخه تیریږي اجازه ورکوي چې د شپې په خوب کې یو مهم فکتور وي. ننګونه دا ده چې ډیری ګوتې، تکیاوې، او په حقیقت کې د جریان تودوخه، د حرارت درجه ډډ سره مداخله کول دي. موږ په داسې حال کې خوب کوو چې لوی هوایي کنډک نلري، نو په ګوتو خوب کښیږه چې ګرمۍ تنظیموي) په ځانګړې توګه په ټیکساس کې چې موږ هلته یاست (، په نامناسب ډول مهم دی. د 4 ساعته خوب توکیو دا دوه طریقې لري. لومړی، د ملکیت جیل حافظ جزا په خاصه توگه ډیزاین شوی ترڅو ستاسو د پوټکي دحرارت درجه پراساس تودوخی جذب یا ازاد کړي ترڅو د خوب چاپیریال ښه کړي. دویمه، د 4 سوه سوه ګریس پوښ د اتلیکیک صنعت د لوړې تکنالوژۍ د کارولو فابریکې سره ورته موادو څخه جوړ شوی ترڅو د لندبل لرې کولو په واسطه "د غوښتنې کولو" وړاندیز وړاندې کړي. دا د تیرو څو میاشتو راهیسې په تیاس څو میاشتو کې ګرم شوي دي، مګر موږ د شپې په منځ کې نه وخوړلی چې په خوله کې ډوب شوي - هغه څه چې موږ د کاپرپر ګوتو په خوب کې د خوب په اړه نه شو کولی.
دا درې فکتورونه دي چې موږ به زما د خوب ښه کولو لپاره ترټولو لوی توپیر ولرو، که څه هم 4 سوۍ هم د تحریک تناسب ټیکنالوژي وړاندیز کوي ترڅو تاسو د نورو انسانانو حرکتونو یا پالرونو له امله د ځورولو څخه مخنیوی وکړئ تاسو به خپل بست سره شریک کړئ.
فوم هم ستاسو د حرکتونو ملاتړ کولو لپاره ډیزاین شوی دی، نو تاسو به محدودي یا احساس ونه کړئ لکه کله کله کله چې د حافظ حافظ فومریس سره واقع وي.
کلینیکي ازموینې او بیاکتنې
د 4 ساعته سوسی شرکت لپاره زمونږ لومړنۍ پوښتنې ایا دا وه چې آیا دوی د دریمې ډلې سازمانونو لخوا خپلې ګوتې مطالعه کړې یا بیاکتنه کړې وه. تراوسه پورې، دوی په هر کلینیکي ازموینې کې ټیسټ ته خپلې ګوتې نه دي ورکړي، مګر دوی د فعال اشخاصو په ساتلو کې اهمیت څرګند کړ، دا یې د لوبغاړو، یوګس، او د دوی د فعالې ټیم لخوا بیاکتنه کولو لپاره د دې ډاډ څرګند کړ چې د عضلاتو د بیا رغونې او ښه خوب خوب لپاره ګرمه ښه شوی.
د محصول نمونه د تولید کونکي لخوا د بیاکتنې موخو لپاره چمتو شوي.
سرچینې:
> جاکسنسن بی، بولیاني A، ډبللی ګ، شپاډسنسن اې، آچاریا. د مشخص شوي نیټې سطحې اغیزه د ناروغانو په کموالی او د اوږد درد سره تشخیص کې د درد درد او د خوب خوب کې اغیز لري. تطبیق شوي Ergonomics . د Vol 42 مسایل 1. دسمبر 2010.
> سمییلز سی، خوب، بیرته راګرځیدنه، او فعالیت: په لوړ فعالیت ایتالیک کې نوی فرنیریر. نوریولوژیک کلینیکونه . Vol 26. 2008.
> سمییلز سی، الکساندر بی خوب، بیرته راستنیدنه، او د انسان فعالیت: د اوږدی مودې د اتلولی پراختیا لپاره ستر ستراتیژی. د کاناډا لپاره د ژوند لپاره . 2013.
> توومیلتي ه، ویورینین VP، پینټیلیټی ای، کیمیمکی م، ویورینما م، ویججویری م، اییریکینین اې اې، پلهجاممی ج. د مسلکی ورزشکارانو خوب: د روغتیا او فعالیت د ښه کولو لپاره د پام وړ امکانات. J Sports Sci. 2016 د می 13: 1-7.
> د خوب په دوران کې د بدن بدن ترمیم. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.