تمرین، خواړه، او آرامۍ کولی شي مرسته وکړي
دوامداره درد هره ورځ د ملیونونو خلکو لپاره د کمزوری حالت دی کوم چې هره ورځ د هغې د اړخونو اغیزو سره ژوند کوي. حتی د لنډ مهاله درد سره مخ کیدل آسانه نه دی، مګر درد چې لیرې نه ځي په ځانګړې توګه ننګونې دي. پداسې حال کې چې درمل د پام وړ درملنه کې مرسته کوي، دا اکثرا دومره نده چې د ټولو علاماتو کنټرول وکړي. کله چې تل پاتې درد په کمزوري کنترول کې وي، نو د هغې سره ژوند کول به د نه منلو احساس وکړي.
د اوږدمهاله درد اغیزې اغیزې
د درد د اوږدې مودې محدودیت سره ژوند وکړئ چې تاسو یې کولی شئ. اوږدمهاله درد کولی شي ستاسو د کار کولو وړتیا، ستاسو د ماشومانو سره لوبې وکړي، تګ، یا حتی د خپل ځان ساتنه وکړي. درد کولی شي د دې سبب شي چې د سینډیم څخه د کار اخیستلو په څیر پیژندل کیږي، کوم چې د "د کارولو یا دا له لاسه ورکولو طبیه لاره ده." د درد څخه د مخنیوي لپاره، ډیری خلک په ورځ کې د شیانو اندازه محدودوي. په پای کې، دا د کمزوری المل ګرځي، چې حتی لږ فعالیت ته الره راځي، او یو سایټ جوړ شوی.
د رواني درد په اغيزه کې د یو رواني ناروغۍ لوی رول ستاسو په ژوند کې لوبوي. که تاسو یا کوم څوک چې پوهیږئ په زړه پورې درد لري، ممکن تاسو د بدوالی، غصب، خپګان ، او په تمرکز کې ستونزمن وي. د اوږدمهاله درد سره د ژوند رواني اغیزې کیدای شي د درد په څیر کمزوري وي. دا هغه څه دي چې اوږد درد یې دومره پیچلي حالت رامنځته کوي.
د کاپي مهارتونو وده
په داسې حال کې چې تاسو کولی شئ یو لنډ انځور وګورئ کله چې تاسو د تل پاتې درد سره د ژوند فکر کوئ، په پام کې ونیسئ چې دا د بدترین حالت سناریو دي.
په واقعیت کې، ډیری خلک د دوی د درد سره سره د روغ او ژوندانه ژوند ژوند کوي. دا ځکه چې دوی د درد سره مخ کیږي، یا د درملو، بدیل درملونو، یا د دواړو سره یوځای کولو سره الرې چارې پیدا کړي.
تمرین
دا له لاسه مه ورکوئ کارول د خوندي تمرین پروګرام په اړه ستاسو ډاکټر یا یو فزیکي تغذیه سره خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره مناسبه ده.
کله چې تاسو د تل پاتې درد سره ژوند کوئ، ورزش تاسو سره مرسته کوي ترڅو خپل حرکت وساتي. دا هم ستاسو عضلات فعال دي او ستاسو ملګری انعطاف وړ دي، کوم چې د اوږدمهاله درد نښانې کموي. منظم ډول تمرین هم د سنډوموم څخه کار اخلي، هغه حالت چې په کې کې عضلات د فعالیت کمزوری کیږي. کمزوري عضلات د درد سره زیان منونکي دي او حتی د نورو ژوبلو سبب کیدی شي.
صحیح درمل ومومئ
پداسې حال کې چې دا کیدای شي د مختلف نسخو د آزموینې لپاره ځورونکي وي، مختلف ډولونه نمونې کولی شي په پای کې تاسو ته درمل درکړي چې کار کوي. ځکه چې دومره ول ول درمل شتون لري چې د درد درد لري، دا کولی شي یر میاشتو ته ورسیي ترو هغه چا ومومي چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. تاسو ممکن د پاتې پاتې ژوند لپاره درملو په اړه اندیښنه لرئ، او همداراز د هغې د اړخیزو اغیزو سره ژوند وکړئ. تاسو ممکن د درد سره د روږدي کیدو په اړه هم اندیښمن وي.
پداسې حال کې چې ډیری درد درمل کله چې په سمه توګه اخیستل شوي خوندي او اغیزمن وي، تاسو باید ستاسو ډاکټر ته اندیښنې وښایئ. هغه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او د درد درد سره د درملنې درملنه وکړي، او همدارنګه د بشپړولو خطرونه په بشپړ ډول تشریح کړي. که تاسو د خپلو درملو سره ستونزې لرئ، د خپل بدلون په اړه د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. په ناڅاپه توګه ودروي یا ستاسو د درد درمل بدلیدلی شي غیر متوقع اړخیز اغیز ولري چې کیدای شي ناوړه وي یا حتی خطرناک وي.
بدیل او ضمیمه درملنه وپلټئ
یواځې کارول شوي یا درمل سره یوځای شوي، بدیل او معتبر درملنې) CAM (کول د زده کړې په برخه کې د زړورتیا سره د ژوند کولو لپاره یو پیاوړی وسیله وي. د اوږدمهاله درد لپاره د عامې استعمال شوي CAM د مثالونو مسایل شامل دي مساج، مقناطیسي درملنه، د انرژی درمل، یو اکپونیکچر او د هبل درمل.
خوشحاله زده کړه
فشار د عضلاتو تاوان سبب کیږي، چې کولی شي د درد اندازه ستاسو په احساس کې زیاته کړي. د عضلاتو اجازه ورکول د آرامۍ کمول کموي او د درد احساسات کموي. ستاسو بدن ته د آرام کولو زده کول کولی شي ستاسو د درد کنترول کې مرسته وکړي پرته له دې چې اضافي درملونه کارول شي.
آرامۍ د درد د مدیریت وسیله ده چې کولی شي په خپله، یا د نورو درملنو سره په ګډه کارول کیدی شي.
یوګا او لارښوونې انځور د فشار او عضلاتو تاوان کمولو کې ګټور دی، د زړور درد شدت سره مرسته کونکي. یوګا یو لړ لړۍ استعمالوي چې د ژورې تنفس سره یوځای ستاسو دماغ او ستاسو بدن آرام کړي. لارښوونه شوي انځور ستاسو د ذهني حالت آرام کولو لپاره د مینځلو وړ کاروي.
مرسته ترلاسه کړئ
د خپل ځان له لارې هرڅه مه کوه هڅه وکړئ. دا لږ څه مرسته نه کوي او بیا، په ځانګړې توګه ستاسو په سختو ورځو کې. اجازه راکړئ چې ستاسو ګاونډی په دکان کې یو څه پورته کړئ یا ستا مور ستاسو ماشومان وګوري، نو تاسو کولی شئ یو واټن واخلئ. د دې وخت څخه ګټه واخلئ چې کوچني کارونه ترسره کړئ یا بشپړ کړئ چې ستاسو درد به زیاتې نکړي.
د مرستې غوښتنه وکړئ
یو له 10 امریکایانو څخه د دوی د ژوند په ځینو وختونو کې د سخت درد څخه رنځ شوي. امکانات دا دي چې یو څوک چې ستاسو سره نږدې وي په سمه پوهیږي چې د اوږدمهاله درد سره ژوند څه ډول دی. د ملاتړ ډلې یا حتی د ملاتړي ملګري پیدا کول کولی شي تاسو سره د اوږدمهاله درد سره ژوند کولو کې مرسته وکړي. نه یواځې ستاسو همکاران د هغوی لپاره کوم تخنیکونه او محصولات کار کوي مشوره او لارښوونې لري، دوی کولی شي چې د خبرو اترو په وخت کې هم همدغه سمدستي غوږ وي.
خپل ځان څیړنه وکړئ
ډیری ویب پاڼې شتون لري چې یوازې د تل پاتې درد په اړه معلومات چمتو کوي او ډیری نور د ځانګړو ناروغیو او ټپیانو سره تړاو لري. دا سایټونه د عمومي معلوماتو او همداراز د درملو او درملونو په اړه خبرتیاوی سرچینې دي. ډیری سایټونه د کتاب بیاکتنې وړاندې کوي. د خپل حالت په اړه خبرتیا او پوهیدل کولی شي تاسو سره د ژوند ښه کیفیت ساتلو په وخت کې د اوږدی درد سره ژوند کولو کې مرسته وکړي.
دلته د پیل کولو لپاره ځینې ښه ځایونه دي:
- د امریکا اوږدمهاله درد ټولنه
- د امریکا درد ټولنه
- د ملي درد فاؤنڈیشن
سرچینې:
> د امریکایی مسلکی تداوی ټولنه. د اوږدمهاله درد اداره کولو لپاره لارښوونې. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx د دسمبر 8، 2008 ته رسېدلی.
> د امریکا درد بنسټ. د درملنې اختیارونه: د درد لپاره د خلکو لپاره لارښود. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf د دسمبر 8، 2008 ته رسېدلی.
روغتیا، متحده ایاالت، 2007. د ناروغیو کنټرول مرکزونه. د دسمبر 5، 5 ته لاسرسۍ. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> د ملي درد بنسټ. ستاسو درد سره معامله کولو لپاره لارښوونې. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. د 2008 کال د ډسمبر میاشتی 8 نیټه.