د لیږد لپاره پنځه ګامونه
د ټيټ-FODMAP غذا د داسې خلکو په توګه رامینځ ته شوه چې د هغو کسانو وړاندیز وکړي چې د IB ناروغۍ اخته کولو لپاره د خوراکی توکو طریقه لري. څیړنې په دوامداره توګه وښودله چې خواړه په پام کې نیولو سره د پام وړ کموالیونو کې خورا اغیزناک وي، په ځانګړې توګه کله چې د غذا د مسلکي مسلکی څارنه کې ترسره کیږي. ښه خبر دا دی چې نږدې 75 سلنه خلک چې د خواړو هڅه کوي د خوړو بریالیتوب ترلاسه کوي.
دا دا ښه خبر نه دی که تاسو څوک یاست نو هغه 25٪ ته راځي.
که دا ستاسو تجربه وي، تاسو شاید ډیر ناڅاپي، ناراضي او فکر وکړئ چې یو ځل بیا ستاسو د IBS لپاره هیڅ کوم څه ندی لیدلي. راځئ چې د هغه څه په اړه خبرې وکړو چې ممکن یې غلط وي او ځینې شیان چې تاسو کوالی شئ خپل نښې نښانې په ښه کنټرول الندې راوستئ.
کوم څه ناسم دی؟
مخکې له دې چې تاسو د بدیل درملنې طریقې ته ګورئ، یوه شیبه واخلئ چې فکر وکړئ چې تاسو د اړتیا وړ شرایطو په درلودلو سره د خوړو په بریالیتوب کې ستاسو د امکاناتو د ښه کولو لپاره یاست. دلته د دې لپاره چې تاسو په پام کې ونیول شي یو څه شیان دي:
1. ایا تاسو د مناسبو روزل شوي غذا مسلکی سره کار کوئ؟ د IBS لپاره د درملنې په توګه د خوراکی توکو د کارولو په اړه د څیړنو ټولې ټولې برخه اخیستونکي د غذایي موادو څخه مستقیم څارنه ترالسه کړې چې په خوړو کې ښه پوهه وه. داسې مسلکي کولی شي ډاډه شي چې نه یوازې تاسو د خوړو د سخت محدودیتونو تعقیب کوئ، مګر دا چې تاسو هم ښه متوازن خواړه خوړئ او ټولو مهمو غذايي موادو کې یې اخلئ.
.2 د خوړو لارښوونو ته لارښوونه څنګه مو کړې؟ د Low-FODMAP خواړه د پیروي کولو لپاره خورا ستونزمن وي . د غوره پایلو لپاره تاسو باید د بشپړ خاتمي مرحلې له لارې وګرځوئ، په کوم کې چې تاسو په FODMAP کې د ټولو خورا خوراکي توکو څخه ډډه کوله او یوازې د FODMAPs کې خورا خورا خوړو خواړه خوړئ. څه شی چې خورا خوارځواکۍ رامینځته کوي ننګونه دا ده چې ډیری عام خواړه د غنمو، لوز او پیاز په شان د لوړ-FODMAP عناصر لري.
که تاسو د غذايي موادو د تعقیب لپاره آرامۍ طریقه واخیسته، یا د ډیری "فلپس" درلودل، ممکن ممکن ځان ځان ته د نښې نښانې سره سم د اړتیا شرایط برابر نکړي. که دا ستاسو لپاره قضیه وي، تاسو کوالی شئ د نورو هڅو سره، د ټینګ ژمنې سره او د غذا د ختمولو په مرحله کې په جدي توګه تعقیب تمرکز وکړئ.
.3 تاسو پوره اوږد هڅه وکړه؟ تر اوسه پورې، څیړنه په ګوته نده شوې چې د خوراکي بریالیتوب څخه خوند اخیستلو لپاره څومره باید په غذا باندې وي څومره. د منش پوهنتون څیړونکي، چیرته چې خواړه منځته راغلی، سپارښتنه کوي چې د مینځه وړلو مرحله له دوو څخه تر شپږو اونیو پورې پای ته ورسیږي. که تاسو د پام وړ نښې نښانې سره مخامخ نه یاست مګر خو د شپږو اونیو څخه کم لپاره د خوړو په حالت کې یاست، تاسو ممکن لږ څه هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا ستاسو د خوړو څخه د لوړ-FODMAP محدودیت محدودولو لپاره یو څو اونیو توپیر لري ستاسو خواړه ته ځواب.
څه هڅه کوې
که تاسو د مناسبې غذا مسلکي سره کار کاوه، د ضایع پړاو پړاو ته په سختۍ سره تعقیب کړئ، او د شپږو اونیو لپاره یې وساتئ او اوس هم تاسو احساس کوئ چې څنګه تاسو احساس کوئ، خپل ځان ته د هڅو کولو لپاره په شا والړئ. دوهم ځل پخپله تورن کول مه لګوي- آن د لابراتوار شرایطو کې، خواړه یوازې د هر چا لپاره چې IBS لري کار نه کوي.
دلته ځینې نور اختیارونه دي چې تاسو کولی شئ د علامې امتیاز د موندلو په لټه کې شئ:
1. ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئ
شاید ستاسو د خوړو د چمتو کولو لپاره هڅونه یو هڅه وه چې د "طبیعي" طریقې هڅه وکړئ او ستاسو د اعراضونو لپاره د درملو اخیستلو څخه مخنیوی وشي. که دا قضيه وي، نو دا ممکن وي چې د معالجې معالج سره د ملاقات کولو لپاره وخت وي ترڅو معلومه شي چې ستاسو لپاره طبي انتخابونه موجود دي. په تیرو څو کلونو کې، د IBS د درملنې لپاره د FDA تایید سره بازار کې ډیری درمل راغلی دي. ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښې نښانې بشپړه ارزونه وکړي او ممکن تاسو ته یو نسخه وړاندیز وکړي چې دوی فکر کوي تاسو به ستاسو سره وي.
2. ستاسو د ډاکټر څخه غوښتنه وکړئ چې د SIBO واکمن کړي
SIBO (د کوچني انټرنیټ باکتریا لوړ پوړ) موندلی دی چې د هغو کسانو په فرعي سیٹ کې چې د IBS لرونکو علاماتو کې نښانونو کې د مرسته کونکی فکتور وي. د SIBO شتون د ممکن ممکن ټیلیټ نښه دا ده چې ستاسو علامې د خوړو په 90 دقیقو کې واقع کیږي.
حالت د هایډروجن ساینس ټیسټ کارولو له لارې تشخیص شوی . د ازموینې لپاره سم سم، تاسو باید د خوړو خوړو ته چې بیرته په FODMAP کې لوړ وي، بیرته ستنېدل، ځکه چې د ټیټ FODMAP غذا د بکتیریا په لنډمهاله ډیزمانسي کې د لیږد خطر لري. که چیری د سیسټم ازموینه د SIBO موجود وي، ستاسو ډاکټر کولی شي د تاسو انتي بیوټوټونو یا یو څو یا څو پړاونو درملنه وکړي. دا ځانګړي انتي بیوټيټونه د انتي بيوټيکونو په څېر دي چې تاسو پخوا په کې اخيستي وو، ځکه چې په عمومي توګه ستاسو په کوچني انټرنېټ کې کار کوي څو د باکترياو شمېر چې دلته شتون ولري کم کړي. د دې سیمه ایزې اغیزې له امله، دوی په عمومي توګه د ډیرو اړخیزو اغیزو سبب نه کوي او ستاسو په لوی انټرنېټ کې په ګټور بکتیریا باندې هیڅ اغیزه نلري.
.3 له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ چې نور روغتیايي ستونزې حل کړي
یو لامل چې د FODMAP غذا ممکن کار ونکړي دا ممکن دا وي چې ممکن تاسو IBS نه لرئ، مګر په واقعیت کې بل بل ناروغ لري. د خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې بشپړ کارکونکي وکړي یا یو متخصص ته لاړ شي. نور ممکنه تشخیصونه په لاندې ډول دي:
.4 د خپل غذا مسلکی کار سره کار کول
که تاسو د مخه د غذایی مسلکی خدماتو څخه ګټه نه اخسته، نو اوس کیدی شي د دې وخت وي. او که تاسو د دې مسلکی سره کار ترسره کړی او د راپور ورکولو ښه احساس احساس کړی، دا به د دوام لپاره ګټور وي. ستاسو د غذا مسلکی کیدای شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو دا معلومه کړي چې آیا کوم فکتورونه چې د غذايي موادو په اړه ستاسو د کمزوري غبرګون سره مرسته کوي او تاسو سره ستونزې لري - ستراتیژیکې حل کولو لپاره د دې ممکنه نښو نښانیزو الملونو په نښه کولو کې مرسته کوي. دا ډول مسلکی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې دا معلومه کړي چې کوم خوراکونه ستاسو لخوا غوره برداشت کیږي، پداسې حال کې چې تاسو د بشپړ بشپړ تغذيې اړتیاوې پوره کوئ، لکه څنګه چې تاسو د IBS درملنې بدیل ډولونه لټوي.
.4 د نورو ممکنه غذايي محاکمو پیژندنه
FODMAPs هغه کاربوهایډیټونه دي چې په عامو خوړو کې موندل شوي چې په علمي توګه د IBS نښانو سره د مرستې لپاره ښودل شوي. په هرصورت، دا پدې معنا ندي چې دا یوازینی خواړه نه دي چې کیدای شي د ناپاکو هضم نښې نښانې رامینځته کړي. پخپله، یا د غذا مسلکي سره کار کول، تاسو کوالی شئ د یو له منځه وړلو غذايي تعقیب کولو هڅه وکړئ کوم چې هغه خوراکي توکي وټاکي چې د IBS الری رنځ لپاره شهرت لري. تاسو به وګورئ چې په لیست کې ځینې خواړه هغه غذايي توکي دي چې تاسو یې مخکې له دې چې له F-FODMAP خواړو څخه کار واخلئ له مینځه وړل شوي وي. هغه خواړه چې ډیری یې د محدودیت لپاره سپارښتنه کیږي عبارت دي له:
- الکول
- کافی او نورو کیفین لرونکی څښاک
- کارن
- لبنی
- هګۍ
- دغنمو نشايسته
- سویا
که څه هم ځینې چینیګانې د ټیټ-FODMAP غذا ته اجازه ورکوي چې د هغه طریقې له مخې چې زموږ بدن یې هضم کړي، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو بدن د شند څاه برداشت نه کوي. لکه څنګه چې ممکن وي ننګونې وي، تاسو کوالی شئ د خوړو له منځه وړلو هڅه وکړو چې د اضافه شکر لرونکی وي او ارزونه وکړئ کوم اغیز چې ستاسو د نښې نښانې ولري.
غوړ شوي خواړه، خوندور خواړه، او لوی خواړه ستاسو د هضمي حوزې په اړه سخت دي. تاسو ممکن ښه احساس وکړئ که تاسو خپل ورځ کې کوچني خواړه وخورئ (که څه هم یو لوی ناڅاپي کیدای شي د قبضې د کمولو کې مرسته وکړي). د چټکو بډو خواړو څخه ډډه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوړو غوړ وخورئ چې روغ لرونکي ورید ولري.
په پای کې، تاسو غواړئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړو چې د ریښتینې خوړو انرژۍ لپاره ارزول شوي، کوم چې د معافیت سیسټم) د هضم سیستم سیسټم (د ځینې خواړو لپاره غبرګونونه دي. یو له ډیرو عامو خلکو څخه د قضیې غبرګون، د شیدې او لبنیاتو تولیداتو کې پروتین شامل دي. که څه هم د ټیټ FODMAP خواړه هغه لیټونه محدودوي چې په لیټوسز کې لوړ دي) د شیدې شکر (، د لیټیساس څخه پاک لبني محصولات کارول محدود نه کوي کوم چې قضیه لري.
5. دماغ / بدن درملنه وکړئ
دا ممکن وي چې د خوراک څخه بهر عوامل شتون لري چې ستاسو د نښې نښانې سره مرسته کوي. البته، د هضم نښې نښانې لپاره یو لوی چلن کیدی شي. دماغ / بدن درمل ممکن ستاسو سیسټم په سمبالولو کې ګټور وي او تاسو ته د IBS لرلو سره تړلو فشار سره معامله کولو سره تاسو سره مرسته کول. د معلولیت لرونکي چلند درمل (CBT) او هایپوټوتراپی دوه ډوله دماغ / بدن درمل دي چې د څیړنې مالتړ لري د IBS اغیزمن اغیز په توګه.
سرچینې:
فورډ، اې، ای. ای. " د وړاندوینه بولي سنډوموم او د زړورتیا ایډیپوتیک کنډک مدیریت په اړه د ګیسټروترینولوژي موناکوګراف امریکایی کالج " د ګیسټروټرنالوژی د امریکا ژورنال 2014 109: S2-S26.
نینیکاکار WS، سکیدورم پی او، اوبرین ايل، ویلینکنسن TJ، ګیرری آر بی. "د نري رنځ د تولیدو سنډوم درملنه لپاره د کم FODMAP خواړه اغیزمنتوب: تر اوسه پورې شواهد." کلینیکي او تجربه لرونکي ګسټروترولوژي 2016؛ 9: 131-42.