سختۍ او اندیښنې کولی شي درد ډیر کړي. دا کولی شي یو شیخ سایټ پیل کړي، ځکه چې د درد شدید احساسات نور فشار او اندیښنې سبب ګرځي. د آرامۍ زده کول کولی شي مرسته وکړي.
د آرام کولو تخنیکونه به تاسو د سخت درد څخه درملنه ونکړي، مګر دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي تر څو کنترول الندې راشي. آرامۍ د عضلاتو خوشې کولو او تنفس او د زړه کچه د سست کمولو کې مرسته کوي. دا دماغ ته اجازه ورکوي چې آرام شي او په نورو ځایونو تمرکز وکړي.
په بل عبارت، دا د درد احساساتو څخه اندیښمن کیږي.
ساینس پوهانو تیورئ چې زموږ په چاپیریال کې شیان د مغز د پام وړ سیالي کوي. اساسا، دماغ یوازې یوازې په یو ټاکلي اندازه د انډول تمرکز کولی شي. د تاوان او درد پرته بل احساسات باندې تمرکز، یا حتی د نوي احساساتو معرفي کول، کولی شي "د دروازې تړل" ته درد ورکړي. درد نه ځي، دا یوازې پس منظر ته راځي. د دې اتمی آرامیو تجهیزاتو سره د ټیټ درد درد سرته رسولو او سره مبارزه وکړئ.
ژوره تنفس وکړئ
ژوره تنفس کول د آرامۍ سره مرسته کوي چې هر څه کم کړي. د دې لپاره هڅه وکړئ، په بشپړه توګه ساه ورکړه؛ دا د څو ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا وخورئ. دا څو ځلې وکړئ. سترګې مو پټې کړئ. ستاسو د ساه غږ په پام کې ونیسئ، او هڅه وکړئ چې دا کمه کړئ.
خپل پام وګرځوئ
د فشار یا بل درد پرته بل څه په اړه فکر وکړئ تاسو کولی شئ د ښه احساس سره مرسته وکړي. لارښوونې انځورونه موږ ته د خوشحال ځای نیسي، مګر تاسو اړتیا نه لرئ چې هلته هلته د 30 دقیقو سفر وکړئ.
کله چې تاسو ټینګار وکړئ، هغه څه چې تاسو یې کوئ، ودروي او ځان ځان په یو آرامۍ سره انځور کړئ، لکه غسل اخیستل، په سمندر کې تیاری یا په هااماک باندې آرام کول. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ دا ډګر تصور کړئ. هلته هر کله چې تاسو "فرار" ته اړتیا لرئ لاړ شه
يوه سندره زمزمه کړه
سندره د تاوان خوشې کولو کې مرسته کوي. د یوه سندره سندره وکړئ چې تاسو د خپلو پښو په سر کې خوشحالي کوي (دا په ځانګړې توګه په موټر کې کار کوي).
که تاسو نشئ کولی چې دا ځای په کوم ځای کې چې تاسو یې یاست، په ساده ډول ستاسو د خوښې وړ سټیټ څو ځلې ټکان کول په کشفولو کې د مرستې لپاره موندل شوي.
ځه لاړ شه
احساس ستاسو په کباړ باندې ټينګار کوي؟ ستاسو میرمن تاسو ځوروي؟ لږ ځله واخلئ ځینې وختونه د یو لړ چاپیریال څخه لنډ ټکي اخلئ تاسو ټول اړتیا ته اړتیا لرئ چې فشار له ځانه سره واخلئ او ستاسو درد د ناوړه احساس احساس وکړئ. د اوبو ګلاس واخلئ یا تازه تازه هوا ترلاسه کړئ. که اړتیا لرئ لس ټیټ کړئ. بیا، بیرته راګرځیدل احساس او لږ کمر.
د یوګا ټولګي زده کړئ
د تمرین کولو یوګا په منظم ډول ډیری ګټو لري. لومړی، دا تاسو ته د بې ځایه کیدو آرامۍ ناسته برابروي چې کیدای شي یو یا دوه ځله دوام وکړي. دوهم، دا تاسو ته د ساه ورکونې تخنیکونه درکوي چې تاسو کولی شئ د خپل ژوند په جریان کې خپل ځان آرام کړئ. دا د ځواک او لچک وړتیا زیاتوالی موندلی، چې د درد څخه راحت ګټی لري. د پیل کولو لپاره، په اونۍ کې یوځل بیا د پیل کولو یوګا ټولګي اخیستلو هڅه وکړئ.
د ځان سره د مساجاتو درملنه وکړئ
د عاجل کولو سره هر څو اونۍ د عضلاتو د کشف کمولو او په عین حال کې د الندی کولو لپاره یو ښه لار ده. مساج د دماغ او بدن آرامولو کې مرسته کوي، او د مساوي ماهر درملونکی ستاسو د ستونزې ځایونه پیدا کوي او دوی یې کنټرول ترلاسه کوي. ډیری وخت د اروماتراپی او مراقبت سره ګډه ملګرتیا، مساج یوه ښه لاره ده چې ستاسو فشار فشار راوباسي او د ځینې سخت درد سره مرسته وکړي.
خپل ایمم ترلاسه کړئ
په زړه پورې بڼه کې مراقبت په یو شی باندې تمرکز کوي چې ستاسو ذهن پاک کړي. عموما په یوه خونه کې ترسره شوي، دا دماغ او بدن خلاصوي - او کولی شي خپل درد ستاسو درد ته ورسوي. مراقبت د هغې په پرتله آسانه ښکاري، مګر، او اختراق معمولا د پیل کولو لپاره ستونزمن وي. د ثبت شویو مراقبتونو تعقیب کولو هڅه وکړئ، یا د تجربه لرونکو میډیا ښوونکي الرښوونې لټولو.
د نیټې نیټې ته لاړ شئ
کله چې تاسو په درد کې یاست، وروستی شی چې تاسو یې کول غواړئ کور پریږدي. مګر د وخت په وخت کې د خپل معمول معمولین څخه بهر خلکو سره اړیکه ونیسئ د فشار کمولو کې مرسته کولی شئ. د دوستانو یا ستاسو میړه سره د ځینو نا معلوم وخت لپاره د منظم تاریخ نیولو هڅه وکړئ.
د قافو لپاره لاړ شئ، یو فلم وګورئ یا آن که تاسو وړ یاست. یوځل چې تاسو خپل نیټه جوړ کړئ، هغه څه وکړئ چې دا یې مات نه کوي.
ستاسو لپاره د کوم کارونو موندنه
د خپل ډاکټر سره مرسته کول مه ویره مه کوئ. په ځینو حاالتو کې، هغه کولی شي مشوره ورکړي چې ستاسو کنترول لاندې کنترول کړي. په ډیرو جدي حالتونو کې، د اضطراب ضد درمل ممکن اړین وي چې ذهن او بدن د وخت د بیرته راتګ لپاره اجازه ورکړي.
د آرام کولو لارې چارې موندلو کې ستاسو فزيکي او رواني حالت ترلاسه کول د ښه کنترول لاندې دي، چې ستاسو د درد کچه په هغه سطح کې چې تاسو یې هم کولی شئ هم مرسته کولی شئ. تاسو ممکن ته اړتیا لرئ ترڅو یو څو مختلف شیان وپلټئ ترڅو ومومئ چې کوم ترکیب ستاسو لپاره غوره کار کوي.
سرچینې:
جانسن، مالکم ایچ. "د درد په مدیریت کې څنګه ویش کول کار کوي؟" اوسنۍ درد او سر درد راپورونه. 9: 2، مارچ 2005 پی پی 90-95
د درملنې اختیارونه: د درد لپاره د خلکو لپاره لارښود. د امریکایی درد بنسټ. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf