د ډیفراګامیکټ تناسب، کله ناکله د شفا تنفس په نامه یادوي، د ژمي تنفس کولو تخنیک دی چې ستاسو د ډایفرام ، د عضوي تثبیت په نخښه کې د عضلاتو په شکل کې د ګوتو په شکل شکل دی چې په سمدستي توګه د تنفس فعالیت مسؤلیت لري.
کله چې تاسو ساه ورکړه، د ډاراګام قراردادونه او مخ په ځاې کې ځي. دا حرکت د پیښو جریان بندوي. غوږونه پراخوي، منفي فشار رامنځته کوي چې هوا او ناک په هوا کې حرکت وکړي، د سږو غوړ په هوا سره راولي.
کله چې ستاسو زړه وینځل شي، د ډایفرامم عضلات پورته خواشیني او حرکت کوي، کوم چې ستاسو د سږو له لارې د عضلاتو څخه هوایي الوتکه کوي.
1 -
د ډیفراګیمټیک تنفس څه شی دی؟ډیری خلک د سیسټم سره یوازې د تنفس عادت ته ځي. محدودې جامې، کمزوري وضعیت، فشار او شرایط چې د تنفس کولو کې ښکیل شوي عضلات کمزوري کوي د سینې تنفس کولو کې برخه اخلي.
د پلویانو په وینا، د خپلو پيالو سره ساه کولو لپاره خپل ځان بیرته کولی شي د وزلو وروڼو سره مرسته وکړي چې په خپلو سیسټمونو کې کم کم کړي او په ډایفرغامونو باندې نور ټیټ کړي ځکه چې دوی خپل جزه په سوري او غوږ کې حرکت کوي.
ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې د ډایرراګیمټیک تنفس کول کیدی شي د خلکو سره مرسته وکړي لکه د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ ککړ ناروغۍ) COPD ( ، په 2012 کې د سیستماتيک بیاکتنې په کوکرین ډیټابیس کې خپور شوي راپور موندلي چې پداسې حال کې چې تنفس تمرینونو کې د COPD سره په خلکو کې د فعال کاري تمرین ظرفیت ښه شوی هیڅ مداخله نه کولی شي د ساه اخیستلو ستونزمن (Dyspnea) یا د ژوند کیفیت په اړه کومه هیڅ ډول اغیزه ونه موندل شي.
2 -
آرام یا لیټیو آرام او آرام ځای، چې کښیناست یا ټیټ کړئ ومومئ. تاسو کوالی شئ چې په یوه څوکۍ کې ناست وي، په ناڅاپه کې ناست وي او یا ستا په شا ګوتو.
که تاسو په یوه څوکۍ کې ناست یاست، ستاسو گوزونه باید خولې شي او ستاسو سر، غاړه، او اوږو، آرام یاست. که څه هم تاسو اړین نه یاست چې په مستقیم ډول د تیر څخه تیر شئ، تاسو هم نده غواړئ.
که تاسو ډډه وکړئ، تاسو کولی شئ ستاسو د سر لاندې یو کوچنی تکیا ولرئ او ستاسو د ګوتو لاندې د آرامۍ لپاره. تاسو کولی شئ یوازې غوږونه وساتئ.
3 -
ستاسو په لوړه سینه کې یو لاس وساتئکه تاسو د ډاراګام سره ښکیل یاست، نو دا لاس به نسبتا اوس هم پاتې وي (د لاس په پرتله چې ستاسو په پیٹ کې یاست) لکه څنګه چې تاسو پخپله او بهر کې یاست.
4 -
ستاسو د بیمې لاندې لاندې لاس کې ځای ونیسئبله خوا باید په ایریګسټیک ساحه کې ځای ونیول شي، چې په سمه توګه د نښو څخه پورته وي. دلته د لاس درلودل به تاسو ته اجازه درکړي چې د ډایفرامم حرکت راشي کله چې تاسو ساه ورکړه.
5 -
ستاسو د ناک په ذریعه تنفس وکړئپه ورو ورو سره ستاسو د پوزې له لارې تنفس کړئ. ستاسو هوا ته د هوا هوا باید لاندې ښکته شي ځکه چې تاسو د بلې خوا سره د مور د لوړوالي احساس کوئ. زور مه کوئ یا د پوټکي عضلات بهر ته فشار ورکړئ.
حرکت (هوا او هوا) باید په اسانۍ سره وي، او دا باید په عادي توګه ستاسو د حوزې ساحه کې شامل وي. تاسو باید داسې احساس ونه کړئ چې تاسو د خپل عضلاتو د پښو په واسطه خپل ټیټ غوټۍ ته اړول.
ستاسو سينه لاس بايد نسبتا اوس هم پاتې شي.
6 -
ستاسو د غوږ له لارې ساه ورکړهاجازه راکړئ ستاسو ګناه آرام کړئ. تاسو باید هغه لاس احساس کړئ چې د هغې په سر کې واقع کیږي (ستاسو د نخاعې په لور). خپل عضلات ستاسو د عضلاتو د ټوټې کولو یا پاکولو له لارې په زور سره زور مه کوئ.
په ورو ورو ورو ورو ورو غوږونو ته غوږ ونیسئ . ستاسو سينه بايد لاس په نسبي توګه دوام ومومي.
7 -
ځینې وروستی مفکورېکه تاسو په لومړي ځل د شیدو تنفس وخوړئ نو دا ممکن وي ځکه چې تاسو معمولا ستاسو سينه سره ساه ورکړه.
که څه هم د ساه ورکونې تمرین تمرکز به ستاسو د روغتیا مطابق وي، دا ترتیب اکثر وخت درې ځله ترسره کیږي کله چې تاسو پیل کوئ. ډیری خلک کولی شي د ورځې څخه څلور ځله تر 5 څخه تر 10 دقیقو پورې کار وکړي.
که تاسو هر وخت په رڼا کې احساس کړئ، د تنفس تمرین بند کړئ. که تاسو ولاړ وي، په هغه ځای کې کېږئ ترهغه پورې چې تاسو نور نور سرکونه نه یاست.
که څه هم دا تخنیک د ساه کولو لپاره طبیعي الره ګڼل کیږي، که تاسو د عضوي حالت حالت لرئ لکه د خوند خنډونکي ناروغي ناروغۍ) COPD (یا د دمامې سره، له خپل صحي خدماتو سره خبرې کول مخکې له دې چې د تنفس هر ډول تمرین وکړئ.
اړونده: د پرمختلونکي عضلاتو د خوشې کیدو ګټې
سرچینې:
> هالنډ AE، هیل سي جJ، جونز ای، ماکډونالډ سی ایف. د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ د سږ کال ناروغۍ لپاره د تنفس تمرين. Cochrane Database Database Syst Rev. 2012 Oct 17؛ 10: CD008250.
> یاماګوت WP، کلاډینوینو RC، نیټو AP، او ال. د ډیفراګیمټیک تنفس د روزنې پروګرام د طبیعي تنفس په دوران کې د معدې حرکت ته وده ورکوي په ناروغانو کې د اوږدمهاله خنډ سره مخامخ د سږو ناروغیو سره: یو نا منظم کنټرول محاکمه. آرک فز میډ ریبیلیل. 2012 اپریل؛ 93 (4): 571-7.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.