د ټیټ درد درد مخنیوی او اداره کول، تاسو د نخشه ښه ساکټم ته اړتیا لرئ. د هغې لپاره، خپل هپ عضلاتو ته ورسوئ! د هپ عضلات په ټولو برخو کې موقعیت لري: فرنټ، بهر، دننه او شا کې. دلته به تاسو د سږو غاښونو د پیاوړتیا لپاره 3 لارښوونې پوره کړئ. د سترګو او هپ په شا کی موقعیت لری، خړوبونه ستاسو په شا کیښودلو کې مهم رول لوبوی.
1 -
عمومي تمرینونه د تمریناتو پیاوړتیاد پیاوړې کڅوړو د جوړولو لپاره یو لارښود د چټکې نیولو یا د پوړ یوه برخه نیسي او "د ځمکې پر بنسټ" تمرینونه دي. د دې ډول تمرینونو بیلګې شامل دي د هپ پلونه) کوم چې کولی شي په لاره کې خورا شدید وي (او نور.
حشرات دوه مشترکه عضلات دي، کوم چې د نوم په معنی دی او د بدن د ډیرو عضلاتو په مقابل کې، دا معنی لري چې دوی د دوو ملګرو سره تیریږي. حمله د هپ او غوږ دواړه تیریږي. (یو بل دوه مشترکه عضلات کواډیسسپس دی، چې دا هم د هپ او ګوتو څخه تیریږي. توپیر دا دی چې کواډریسونه ستاسو د پورتنۍ مخې ته موقعیت لري، پداسې حال کې چې مینه په شا کې موقعیت لري.)
زمونږ د موخو لپاره د بیرته ستنیدو او د درد سره د مرستې په لټه کې، موږ په ټولیزه توگه د وینډوز سره د مینځلو اړیکو په اړه اندیښمن یو. د غوږ لپاره د تمرین تمرين، د ډیری برخې لپاره، په بشپړه توګه مختلف بحث.
د ډیری سختو پیاوړتیا تمریناتو لپاره، د ګټې احساس کولو ترټولو غوره لاره داده چې د اضافي حوزې کمولو لپاره اضافي هڅې ترسره کړئ. دا د چټک نښان راوړي، چې د پوټکي په څنګ کې د ران په شا کې نږدې دی. د دوو هډوکي تر منځ دا ډول نژدې والی ممکن تاسو سره د عضلاتو په ښه کولو کې مرسته وکړي.
2 -
د بال د حفظ الصحې پیاوړي کولد تمرین بالې سره د ځمکې یا ځمکو بدلول ممکن ستاسو اصلي ثبات او همدارنګه ستاسو د هپ عضلاتو ننګونه وکړي. د ګردي سطح، او د رول په تمرین کې، د تمرین بال له خوا لري، وارث ثبات ثبات راوړي کله چې تاسو "ځمکو پر بنسټ" تمرینونه ترسره کول. په دې حالت کې، ستاسو اصلي، د حوزې او هپ عضلات باید دا مهم مسولیت په غاړه واخلي. کله چې تاسو پخپله ثبات ټینګ کړئ (په فرش باندې تکیه کولو لپاره تاسو ته دا چمتو کول، مګر تاسو کولی شئ ستاسو د ټک ځواک، همغږۍ، د بدن د پوهاوۍ ښه والی ومومئ.
او د تمرین تمرین کول د دې لپاره کارول کیدی شي چې ستاسو د بدن ننګونې لپاره د عمومي "ځمکې پر بنسټ" پیاوړي تمرینونو سره ممکن نوي حرکتونه ممکنه نه وي.
نور
3 -
د حماس او بیرته ستنیدو لپاره د مقاومت بندۍ ننګونېد مقاومت بډ چې د درملنې په نوم هم پیژندل شوی، کولای شي ځینې پسرلی بېرته ستاسو په عضلاتو کې راوړي. دا د مقاومت مقاومت چمتو کوي - هغه څوک چې د فشار کچه درته ځوابوي چې تاسو یې په پام کې نیولی. نه یوازې دا، مګر تاسو ته یو څه درکوي چې تاسو احساس وکړئ چې تاسو خپل پښه لیږدئ، د بډې مقاومت یو الرښود، یا جوړښت وړاندې کوي. دا کیدی شي چې تاسو تمرینونه ترسره کړي لکه څنګه چې تاسو تمرینونه ترسره کول ښه شي.
ښایي ډیر مهم وي، د مقاومت بډ کیدای شي ستاسو سره د وړ موثر ډول حرکت بدل کړي چې ستاسو د پښو یا پښو څخه راځي (یا دواړه) د کیفیت حرکت کولو سره چې ستاسو د هپ څخه راځي. ځکه چې د هپ حرکت اکثرا د ټيټه روغتیا لپاره اهمیت لري، دا ډول تمرکز ممکن تاسو ته ګټور ثابت شي لکه څنګه چې تاسو د درد سره د مرستې کولو لپاره کار کوئ.