مخنیوی درملنه ده
د رحم درملو (تاسو ممکن دغه ټپی د مات شوی گردن په توګه پیژنئ)، یو جدي کار دی.
ښه خبر دا دی چې د رحم د ضایعاتو احتیاطات په لویه توګه د ژوند د ژوندانه بدلونونو کې بدلون راځي. دلته دي 10 د درملو د ضایعاتو احتیاطات تاسو ممکن د ورځني عادتونو سره مخ شئ.
1 -
د فالونو مخه ونیسئ فالس د ژوبلۍ لوی لامل دی، په ګډون د ضایع کیدو، په 65 کالو کې، او ستاسو عمر سره د زیاتوالي زیان.
مګر ستاسو په ژوند کې یو څو ساده بدلونونه کولی شئ، تاسو ممکن د پریښودو مخه ونیسي. دلته یو څو (عادلانه) د تطبیق وړ آسانتیاوې دي:
- ټوټه پاک کړئ او غالۍ وغورځوئ نو تاسو په دوی سفر نه کوئ.
- د خپل توازن پراختیا لپاره په منظمه توګه تمرین وکړئ.
- مطالعاتو ښودلې ده چې تایچي په زاړه کې د راوتلو مخنیوي کې اغیزمن وي.
په حقيقت کې، د موضوع په اړه د طبي څيړنو مطالعاتو 2017 بياکتنې او مېزه تحليل موندلي چې تائي چي د مشرانو او مشرانو لپاره د خطر سره مخ کېدو اغېزمن عمل وي. د بیاکتنې لیکوالان وايي چې تاسو نور ستاسو تای چي تمرین کوي، نور به تاسو (احتمال لرئ) د مخنیوي مخه ونیسئ.
او دوی دا په ګوته کوي چې د یانگ تای چپ سټا د سټ سټاټ په پرتله د مني مخنیوی لپاره ډیر اغیزمن ښکاري.
- مطالعاتو ښودلې ده چې تایچي په زاړه کې د راوتلو مخنیوي کې اغیزمن وي.
2 -
د هډوکي کثافت پراختیاډیری ډیری ماهرین په دې موافق دي چې د اوستیوپروسیز خطر ستاسو د سرک فایلبرک کې د کوچنیو افکارو لپاره راولي. دا ځکه چې د اسټوپوروټیک هډوکي نسج نازک او په اسانۍ سره مات شوی.
د هډوکي معدني کثافت جوړولو لپاره لارې شاملې دي د کافی ویټامین ډي او کلسيم ترلاسه کول شامل دي لکه څنګه چې لاندې بحث شوی، او د وزن وزن اخیستلو په منظمو سیشنونو کې ښکیل دي لکه د ځواک روزنې .
ستاسو ډاکټر کولی شي د هډوکي ودانی درمل درکړي، لکه فوساماکس هم.
3 -
د کلسیم سره د ویټامين ډي واخلئد NIH اوستیوپورورس او اړونده هډوکي ناروغ د ملي سرچینو مرکز وایي چې ویټامین ډي د بدن لپاره د کلسیم د جذب لپاره اړین دی. پرته له دې چې دوی دومره بسیا نه وي، تاسو به نشي کولی د کلیسیتول په نوم یو مهم هورمون جوړ کړئ، کوم چې د کلسیم د جذب مسؤلیت دی، او له همدې کبله پیاوړی هډوکي. (کله چې بدن نشي کولی چې کلسيم جذب کړي نو تاسو د خوړو او / یا اضافی توکو له لارې اخلئ، نو دا به ستاسو د هډوکو څخه راوباسي، دوی کمزوري کوي. که څه هم تاسو اړتیا لرئ که تاسو یا د اوستیوپینیا یا اوستیوپروسیس مخه ونیسو!)
د سرچینې مرکز موږ ته ووایی چې د ویټامین ډي ترلاسه کولو لپاره درې لارې شتون لري:
- د پوستکي له لارې
- د خواړو څخه
- د اضافې موادو څخه.
تر 70 کلنۍ پورې، سپارښتنه کیږي چې تاسو هره ورځ 600 ویټینټ ډي ترلاسه کړئ. له هغې وروسته، مرکز وایي چې، د 800 اګاواټ څخه ترلاسه کول.
پداسې حال کې چې ډیری خلک په بشپړ ډول په بشپړ ډول د ویټامین ډي کچه اداره کوي، په دې نه پوهیږئ چې په ګرمې ورځې کې اوږد واټن) ستاسو د پوستکي لږ تر پوښښ لاندې (او / یا د ځینې ځانګړي خواړه) هګۍګانې، د مالګو مایع، جگر او قوي شیدو لیست) کولی شي ستاسو د کچې لوړولو کې هم مرسته وکړي. مرکز د طب د انستیتيوت له قوله لیکي چې د میک ویټامین ډي سپارښتنه 4000 IU دی) مګر دا چې ستاسو ډاکټر ستاسو د انفرادي شرایطو پر بنسټ نور ډیر وړاندیز کوي.)
خپل کلسیم مه هیروئ
مرکز همداشان سپارښتنې لري چې څومره کلسيم واخلي. د لویانو لپاره تر 50 کالو پورې، او نارینه تر 70 پورې دی، دا 1000 میګاواټه ده. د ښځو لپاره، دا 1200 ملی ګرامه دی.
که تاسو امیندواره یا شیدې لرئ، نو دا هم 1000 میګاواټه ده مګر که تاسو د 14 او 18 کلونو ترمنځ وي، په کوم حالت کې سپارښت شوي خوراک 1300 ملی ګرامه دی.
4 -
په منظمه توګه د غاښونو عضلات تمرین کړئپه ریښو کې د وینې بدلیدونکي بدلون نږدې ټولو لپاره ناگزیر دي؛ دا ځکه چې ډیری وختونه، د عمر پورې تړاو لري.
درملو کېدای شي ستاسو د خطر خطر د زیان منلو لپاره وټاکي چې د مایپپوټی المل کیږي ، چې یو ډیر سخت او ډیری دردناک حالت دی چې د رالنډ غاړې ځړول کیږي او یا فشار الندې وي. د نخاعی غاړی کنټرول او / یا ډیری، د جسم حساسیت او افراطیت تاثیر کوي، نو کله چې دا خنډ وي نو علامات خورا ستونزمن وي.
د قوي، لچک لرونکي او د غاښونو عضلاتو وده کول ممکن په گردن کې د ګوتوریت بدلونونو ځینې ورو ورو ورو سره مرسته وکړي.
ستاسو د غاړې روغتیا ساتلو کې د مرستې لپاره، ستاسو د غاړې، کندز، پوستکي او پوټکي عضلاتو لپاره د منظم ځواک او د لچک طریقی معمول ساتل. د جواز لرونکي فزیکي درمل سره یو یا دوه لیدنې کولی شي تاسو سره مرسته پیل کړي.
5 -
د خپلې څوکۍ بیلټ ډک کړئبکسونه! موږ ټول پوهیږو چې "د سټیټ بټۍ ژوند ژغورل کیږي." دا کیدای شي تاسو ته ستاسو د غاړې د زیانونو څخه هم وژغوري.
د موټرو موټر پیښې د 2012 کال د لوی مطالعې له مخې چې د ژورنالیستانو په لیک کې خپاره شوي د سرطان د غاړې زخم سره تړاو لري .
او په 2009 کې، د کاناډا د سی - سپین رول مطالعه ګروپ له 17،000 ډیرو ثبت شویو څخه لیدنه وکړه) د 6 کالو په جریان کې (او هغه وموندل چې هغه کسان چې د موټر حادثې په جریان کې یې د سیټ بټۍ نه وې پټولې، په ډیر احتمال سره یې په یوه یا ډیر هډوکي مات کړئ گردن.
6 -
خپل سرعت په زړه پورې کړئورته مطالعه (د کاناډا د سی - سپین سیسټم د څیړنې ډلې لخوا ترسره شوې) د پورته یادونه وکړه چې په چټکۍ سره یو موټر روان شو کله چې الوتکه وځنډیدله، امکان لري چې مسافرینو د ګولۍ خنډ ساتل.
7 -
ایا تاسو باید حفظ الصحه وخورئ؟که چیرې تاسو په سړک کې یاست نو ستاسو د ویښتو په واسطه د هوا احساس کولو احساس کوئ، تاسو ممکن یا داسې نه خوښ کړئ چې زه یې ووایم.
ډیری خلک په دې پوهیږي چې ښه خوب په مناسب ډول پواسطه کیدای شي د احتمالي سرغړونو څخه ډډه وکړي) حتی د مړینې سر (او / یا د مخ ټپونو څخه باید خوندي وي کله چې تاسو سایټ چلین یاست. د دې دلیل لپاره، هیلمټس د وړاندیز شوي مخنیوي اندازه خورا لوړه ده.
په واقعیت کې، د ایډیډیمولوژې نړیوال ژورنال کې خپاره شوي 2017 سیسټمیک بیاکتنه او د میټا تحلیل موندلي چې د بايسکل هیلمټ کارول ممکن د ضایعاتو ، جدي او کم سر سر زخم ساتل، د مخ ټپی کیدلو د سایټیسټونو ستونزې کمې کړي. د مطالعې لیکوالان وايي چې هیلمټونه د جدي او سرطان سر ټپیانو تر ټولو خوندي اغیزه لري.
مګر کله چې دا د رحم د نخاعي ژوبلو مخه ونیسي لکه خنډونه، بې ځایه کیدل او نور، څیړنه خورا روښانه نه ده. د پورته ذکر شوي ورته مطالعه کې د سایټ چلولو د حادثې له کبله د زیږون ټپی لږ ندی او د هیلمیت کارولو سره تړاو نلري.
د څیړنې حرکت (د عام احساس سره په ګډه) دا دی چې په داسې حال کې چې هیلمټ اخلي ممکن تاسو په خپل گردن کې یو یا څو هډوکي مات کړئ، دا لاهم یو ښه نظر دی.
8 -
ستاسو د اوبو عواید وګورئد ډائیونگ سر لومړی په ژورو اوبو کې د ډاډ وړ لاره ده چې د جدي ګړندی تخریب المل ګرځي. د نیویارک د بهرنیو چارو وزارت موندلي چې د ډزو کولو پیښو له امله 90٪ د رالنډی ټپ ټپونه د 6 پټو یا لږو اوبو بدنونو ته واوښتل.
او که تاسو د یو ډاک څخه ډوډۍ وئ، د نیویارک د بهرنیو چارو وزارت د سره صلیب په حواله داسې ویل چې اوبه باید لږ تر لږه 9 فوټ ژوره وي.
9 -
خپل سر سره ودریږه یا ماتې مه کوئایا تاسو یا یو مینه مینه لوبه د ورزش سره اړیکه نیسي؟ که چیرې داسې وي (او که څه هم دا د ککړتیا وړ وي،) دا د ښه نظر ندی چې د سر سره بلاک یا ټپی شي، حتي که تاسو هیلمټ واخیست. داسې کول ستاسو په گردن کې ډیر ځواک لري، او په ځینو پیښو کې پایلې به یې ویجاړ وي.
که څه هم د سر سره تړل یا پوسته کول په لیسه او د کالج فوټبال په څو لسیزو کې منع شوي وو، دا تمرین دوام لري. که تاسو د سپورټ سره اړیکه ونیسئ، په خپل ټیم کې سمارډیه شئ او د دې احتمالي وژونکي تخنیک څخه کار واخلئ.
10 -
د تاوتریخوالی څخه مخنیوی وکړئد نري رنځونه د تاوتریخوالي له امله رامنځته کیدی شي، چې ډیری یې په کور کې یا د هغو خلکو تر منځ واقع کیږي چې اوسني شخصي اړیکه لري.
تاوتریخوالی د ټولو عمرونو خلکو، د کوچنيانو څخه زاړه ته تاثیر کوي.
که تاسو د تاوتریخوالی څخه مخنیوی کې مرسته ته اړتیا لرئ) د ګولۍ ضایع کیدو خطر، او همدارنګه د نورو دلیلونو لپاره، (د محلي حکومتي یا غیر انتفاعي ادارو سره وګورئ چې د تاوتریخوالي قربانيانو سره مرسته کوي.
همدارنګه، د لوی بریا لوی لویان او د ځوانانو د تاوتریخوالی ملي بندونه کولی شي تاسو وړیا پروګرامونه وړاندې کړي ترڅو ستاسو کورنۍ د کورني تاوتریخوالی سره مرسته وکړي.
سرچینه
> کلیټن، ج.، او. الف، د رحم د غاړې زخم لپاره د خطر عوامل. ژوبل اپریل 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860
> هوانګ، ز، او. الف. سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل: تای چی په لوی لویانو کی د پښو د مخنیوي لپاره. د BMJ پرانیستل. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/
> د سر د لومړي ډوډۍ لپاره لږترلږه د اوبو ډنډونه د پول ډیکونو، د بلاکونو، ډاکونو او ورته ټیټ کیفیت لرونکي پلیټ فارمونو څخه پیل. د نیویارک د بهرنیو چارو وزارت روغتیا. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
> اولییر، ج د بايسکل ټپونه او د هیلمټ کارول: یو سیسټمیک بیاکتنه او د ماال تحلیل. Int J Epidemiol. فبروري 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862
Thompson، W.، et. الف، د سرطان میکانیزم ټولنه چې د رحم د رژیم د خطر سره مخ کیږي. CJEM. جون 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635