موږ هغه کسان چې "یو ټاکلی عمر ته رسیدلی" (لکه د ماشوم بوومر، سینارونه او مشران) کیدی شي د تنفس د ګوتو درد درد ولري. گرتریت (osteoarthritis)، هغه حالت چې په هډوکو کې د هډوکو او ترکیبونو کارتوزونه واقع کیږي، په حقیقت کې ډیر دردناک وي. دا د ډارونو د راټولو لاملونه هم راځي، هره ورځ د فعالیت کولو لپاره ستونزمن کار کوي. اوستیوټراټریټس اکثرا د عمر، تکرار فشار یا الندې ژوبل یا ستاسو د ګډ (س) لپاره سږکال واقع کیږي.
په عمومي توګه، د روغتیا چمتو کونکي یو څو ډیزاینیک چلند کوي چې د دې حالت درد او نور علامات اداره کړي. د مثال په توګه، ستاسو ډاکټر یا فزیکي تغذیه کولی شي تاسو ته د هغو لارښوونو مشوره وکړي چې تاسو کولی شئ ستاسو ملګرتیا وساتئ، او همدارنګه ستاسو د گردن په انداز کې د ساده تمریناتو سره کار وکړو. او هغه ښايي تاسو ته احتیاط وکړئ چې خپل فعالیت د آرام سره وساتئ تر څو په سپړ باندې د غیر ضروري فشار څخه ډډه وشي کله چې ستاسو عضلات کمزوری شي. دا د هر درمل درملنه ده چې ستاسو ډاکټر ستاسو لپاره بیانوي.
د تنفس د ګوتو د ناروغیو نښو اداره کولو لپاره تمرين
که تاسو یوازې "عمر،" ته ورسیږئ تاسو ممکن د فرار د تڼۍ په لټه کې شئ چې تاسو به د دې حالت څخه مخنیوی کولو توان درکړي. ډیری ممکنه داسې ډول جادو بڼې وجود نلري، مګر تمرین، په ځانګړې توګه د حرکت حرکت ، شاید ستاسو غوره شرط وي.
او که تاسو خپل لوړ پوړو کلونو کې ښه یاست، ستاسو ډاکټر شاید (څو ځله) په کلکه وړاندیز کړی چې تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ ترڅو د ګډ فشار او درد سره مخ شئ.
ولې؟
نیویارک کې د فزیکي تغذیه کې د فزیکي تغذیې یو کلینیک ماهر، ډبی ټرزانز وایي چې تحریک نیویارک کې د فزیکي تغذیې کلینیک متخصص، په نیویارک کې د پروبیبیټریین روغتون / ویلیل کارنیل طبی مرکز وايي، حرکت د دفاع لومړنی کرښه ده. هغې زياته کړه: "دا د درد د کمولو لپاره ښه تګلاره هم ده."
پداسې حال کې چې د حرکت تمرینات او د انداز تمرینونه د گردن د ګوتوریت علامات اداره کولو لپاره خورا مهم دي، د غاړې پیاوړتیا هم یو مهم رول لوبوي.
د ګوتو د ناروغۍ له امله د نس ناستې درد درد لپاره د عضلاتو پیاوړتیا ستراتیژي
د غاړې د غاړو شاوخوا شاوخوا عضلات د غاړې او شا د ملاتړ لپاره ډیزاین شوي دي. د مختلفو حرکتونو تمرینونو سره سره) کوم چې تاسو باید د دفاع لومړنۍ کرښه وي (، د ګوتوریت درد ته اداره کول کیدای شي ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کې ډیره وده ومومي. دا دا ځکه چې کله عضلات د نخاعې ملاتړ کوي د دې مسؤولیت، فشار او فشار پایله پوره کولو لپاره خورا کمزور دي. د غاښونو فشار کول ممکن د درد سبب شي او ستاسو د ګریتریت پراختیا.
د نیویارک په روغتون کې د ځانګړو جراحیو لپاره د ګډ موبایل مرکز په نامه د فزیکي درملنې یو فزیکي ماهر، هګیت راجټر وايي، د ملګرو د ساتنې لپاره د پیاوړتیا پروګرام او د گردن ګوتوریت سره تړل شوي درد سره مرسته کول دوه د عضلاتو ګروپونه دي. د عضلاتو ګروپونه د رحم (رحمې معنی معنا) بلل کیږي، پارسینالین (پارسپینالین د نخاعې سره مخ دي) او فرعي کمیټې. د Suboccipital عضلات هغه څوک دي چې د شا په شا کې دي.
راجټر د لاندې غاړو د پیاوړتیا تمرین وړاندیز کوي:
1. د رحم رژیم
د راجټر په وینا، د رحم د ویجاړتیا تمرین مخ په وړاندې د عضلاتو (ریټیسس کیپیتس او لیرس capitus) پیاوړې کوي او هغه کسان چې په شا کې راځي.
تاسو کولی شئ یاست یا د غاښونو د ویجاړتیا تمرین لپاره کښیناست یا یاست. که تاسو وینځئ، 2 "تر 3 پورې" تولیه د خپلې ګرمې لاندې د ملاتړ او آرام لپاره وساتئ. که تاسو کښیني، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د ښه وضعیت سره وي .
د سر سر سره پیل کړئ. پرته له دې چې ستاسو زنګونه پورته کړئ) پورته یا ښکته کړئ (، خپل سر بیرته فشار کړئ. موخه دا ده چې دا بیرته هغه ځای ته راوړوئ چېرته چې دا ستاسو د رالنډ کالم سره سمون لري. تاسو کولی شئ ستاسو د غاړې په شا کې یوه برخه احساس کړئ. خوشحاله او تکرار کړئ
یا نور تفصیلي الرښوونې وګورئ:
- د سر پوستونو لپاره د نیک تمرین کولی شي تاسو سره د جراحی جراح کولو لپاره د چمتو کولو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي
- د رحم رخصتۍ تمرین لارښوونې
راجټر سپارښتنه کوي چې 5 کډوال، په ورځ کې 5 ځلې، د 20 څخه تر 30 تنو لپاره، مګر هغه وايي چې هغه لاره چې تاسو یې مات کړه مهمه نه ده. په بل عبارت، تاسو کولی شئ په هره ورځ 20-30 د ورځې 5 پنځه ځله بدله کړئ، که دا ستاسو لپاره ښه کار وکړي. دا مفکوره دا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې په 20 ورځو کې ستاسو د غاړې عضلاتو ځواک کې د توپیر لپاره هره ورځ بشپړ کړئ.
2. یومیتریکیک وګورئ
د رحم د رخصتۍ تمرين سره سم، د غاړې عضلات تقويه کول د لمټريک کار دي. د اسټومیټیک عضلات ککړتیا هغه یو دی چې جامد دی. په بل عبارت، دا ډول ککړتیا هیڅ حرکت نه کوي. د هرمومریکیک ککړتیا یوه بیلګه هغه څه دي چې ستاسو د باسپ عضلاتو (د پاسه لاس مخکی) کې واقع کیږي کله چې تاسو د خولې په خوله کې د خیر بوټۍ ساتل مګر پرته ستاسې حرکت یا بل بټۍ اخلئ، راجستر وایي.
دواړه تورزان او راجستر وايي چې ایټیتریکیک تمرین د ګوتو د ګوتوریتونو د نښو د اداره کولو معياري درمل دی. دواړه درملونکي په عمومي توګه خپل ناروغان د نرم مقاومت سره پیل کوي (دا معنی چې لږترلږه 50٪ کم دی - د مټ څخه ډیر فشار).
تورخان خپل ناروغان د چمتو کولو په وخت کې د زیاتې ننګونې کار سره پرمختګ کوي. راجټر زما سره د بنسټيټروټرمیک ګول پیاوړي کولو لپاره ځانګړي لارښوونې شریکې کړې:
د یومومیتیک نیک فولکس او توسیع پیاوړتیا
سرطان (د گردن معنی) تغیرات هغه مهال رامنځ ته کیږي کله چې تاسو خپل مخ مخ په وړاندې ځوړندوی، او د سرطان توسعې رامنځته کیږي کله چې تاسو خپل سر بېرته وګرځوئ. که څه هم تاسو د تمرین په جریان کې ستاسو سر په تمرکز ټینګار کوو، د تغیر او ترویج کړنې چې موږ یې په لټه کې کېږو په گردن کې واقع کیږي. په دې تمرین کې اغیزمن عضلات نرمي (د غاړې په مخ کې عضلات) او سینسر (د غاړې په شا کې عضلات) بلل کیږي.
سایټ یا موقف د لاس په مقابل کې د لاس لاس کښینئ او په ورو ورو فشار یې کړئ، مګر د سر سره حرکت ته مقاومت وکړئ. په بل عبارت، لکه څنګه چې ستاسي لاس په سر کې فشار راوړي، ستاسو سر به ستاسو لاس ته فشار راوړي. 5. د نورو تمریناتو سره سم، راجټر وايي چې 20-30 یې باید اړین وي مګر تاسو کولی شئ سیٹونه مات کړئ او څنګه یې خوښ کړئ.
خپل لاس د خپل غلۍ په شا کې تکرار کړئ، لاس په لاس فشار وکړئ، او سر ستاسې په لاس کې.
د اسټرمیک دوه اړخیزه نخاع د عضلاتو پیاوړتیا
د پوستکي نښې نښانې په بنسټيزه توګه د یوې خوا سر سرته رسولو معنی لري. په دې تمرین کې اغیزمن شوي عضلات وروستي نښې نښانې ویل کیږي.
خپل خام په خپل ښي ماڼۍ کې وساتئ او خپل ښي غوږ د ښي خوا په لور ووینئ. د خپل لاس سره د سر سر توقیف کړئ. د شمېرنې لپاره ساتل .5 په ورو ورو په پیل کې د پیل ځای ته خوشحاله کړئ. د دې ډیری ډیری (تر 20-30 پورې د راجستر لخوا سپارښتنه شوي) او په بل لوري تکرار کړئ.
د اسټرمیتریک تمریناتو سره، راجټر وايي چې دا ډیره مهمه ده چې په ورو ورو حرکت وکړئ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو د عضلاتو اختراط آرام کړئ او ستاسو سر بیرته سم مقام ته راوړي. هغه وايي: "ګرم یوه حساسه سیمه ده او یو یې چیرې چې په ځانګړي ډول د جال کولو څخه ډډه کول دي." هغه د شیخانو د حرکت کولو په اړه هم احتیاط هم کوي. دا هغه څه دي چې شیطان د پیاوړتیا پایلې نه لري، هغې ما ته وویل.
د هغو کسانو لپاره چې پیاوړي دي، تورکان غواړي چې تاسو تمرینونه پیاوړي او پرمخ بوځي کله سر سر پورته کوي. د مثال په توګه، په داسې حال کې چې په یو ځای ځای کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سر سر پرې نه پریږدئ. هغه وايي: "کله چې دا پیسې ترسره کوي ډیری خلک خورا پیاوړي او ځواک لري، مګر دوی خپل سر سګرټ ته اجازه ورکوي. دا د پوستکي عضلات کمزوري ساتي. "
سرچینې:
سرطان سپیډیلیزوس (د غاښونو ګوتو). د آرتوپیډیک سرویسون امریکایی اکادمیک. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00369 وروستی اوسمهال. نومبر 2009.
د ټیلفون مرکه. راجټر، هګیت، پی ټي، MSPT، سکریټ سکولوسس تھراپسټ، سند. مکینزي Therapist، پرمختللي کلینینشن فزیکي درمل، د ګډ موبایل مرکز، د ځانګړو جراحیې روغتون، نیویارک ښار. سپتامبر 2011.
د ایمیل مرکه. ټرانسان، Debbie، MSPT، فزیکي تیاتر او د یوګا ښوونکي. نیویارک ښار. سپتامبر 2011.