که تاسو د لمر د نخاعې پوستکي سره تشخیص شوي، نو تاسو پوهیږئ چې ستاسو نښې نښانې ستاسو د عادي فعالیتونو څخه د تګ یا خوند اخیستلو وړتیا محدودولی شي. د نخاعی عضلی، یا ستاسو د نخاعی کانال کمیدل چی ستاسو په اعراضونو باندی ویریږی، په عمومی ډول د پښو په وخت کې د درد او درد یا تکرار المل ګرځي. دا نښې نښانې په عمومي ډول د نورو سره سمون موندلې یا ختمې شوې دي.
که چیری تاسو د نخاعی عضوی انکشاف وکړی، تاسو ممکن د فزیکی درملنی څخه ګټه پورته کړئ ترڅو ستاسو د لمر د اندازې حد (ROM) او پیاوړي کولو او ستاسو د لومړنیو علاماتو اداره کولو کې مرسته وکړي. د نخاعی عضلی لپاره فزیکی تداوی د حالت لپاره د جراحی لپاره د اغیزمنی په توګه ښودل شوی و، مګر لږ خطرناکه اړخیز اغیزونه. ستاسو د فزیکي درملنې درملنې پروګرام برخې برخې کېدای شي پدې کې شامل وي:
- ستاسو د رالین روم رامینځ ته کولو لپاره تمرینونه
- د کور او هپ ځواک پیاوړتیا لپاره تمرینونه
- د درد کمولو کې د درملنې طریقه
- د خوځښت کولو تخنیکونه ستاسو د نخاعي خوځښت وده کې مرسته کوي
- د پوستکي اصلاح کولو تخنیکونو لپاره زده کړه
د نخاع د عضوي ناروغۍ لپاره په تمرین کې معمولا د نخاعي نرموالي شامل دي. ولې؟ ځکه چې دا فکر کوي چې ستاسو د نخاع مخنیوی کول یا تمرکز ستاسو د نخاعي کانال د قطرونو د لوړولو او زیاتوالي کې مرسته کوي. دا مرسته کوي چې د اعصاب فشارونه پریږدي چې ستاسو ورور وباسي او خپلو پښو ته سفر وکړي.
نو، د نخاعې توسعې دی، یا د پورتنۍ غاړې تړل، په بشپړه توګه د پوښتنې څخه بهر که چیرې تاسو د نخاعې نس ناستې ولرئ؟
شاید نه.
د بیرته غزولو تکرار تمرین
د دې یا کوم بل تمرین د پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ د نخاعې د عضوي ناروغۍ لپاره.
که چیری تاسو د نخاعی عضلی لرونکی وی، یو تمرین تاسو باید لومړی د لمر د غزولو تمرین وی.
دلته دا کار څنګه کوئ؟
- د اوږو په چوکۍ کې د پښو سره ولاړ شئ.
- دواړه لاسونه له خپلو پښو پورته یوازې ستاسو د شا څخه وروسته وساتئ.
- ورو ورو خپل ځان بیرته مخه کړئ. تاسو اړتیا لرئ که د اړتیا وړ ثبات لپاره د پخلنځی ضد ضد په وړاندې بیرته مخه کړئ.
- د 60 ثانیو لپاره د پوستکي پوست ځای ونیسئ، او خپل نښې نښانې وڅیړئ لکه څنګه چې تاسو بیرته پاته یاست.
- د 60 ثانیو وروسته، د سم مقام ځای ته لاړ شئ.
پداسې حال کې چې د لمر د تمديد تمرین ترسره کول، ستاسو نښې نښانې څارل. په پیل کې، تاسو باید د درد درد او د پښو درد یا تکرار زیات کړئ. لکه څنګه چې تاسو موقف ساتئ، ستاسو نښې نښانې په سمه توګه وڅیړئ ترڅو وګورئ چې دا نښې نښانې ستاسو په شا کې کمیږي یا مرکزي کوي . ستاسو د نښې نښانې کمول یا مرکزي کول یوه ښه نښه ده او دا معنا لري چې تاسو باید په ورځ کې ځینې وختونه تمرین ته دوام ورکړئ ترڅو د ROM ساتلو او ستاسو د اعراض کنترول لپاره.
که ستاسو نښې نښانې ستاسو په پښو کې زیاتې وي او ستاسو پښې تیریږي، تمرین بند کړي او د خپل فزيکي درملنې د ویش پروګرام تمرین وکړي ؛ د لمر تلویزیون ترویج ستاسو لپاره لپاره مناسب تمرین ندی.
میخانیکونه
د لمر د غځیدو تمرین تمایل د معمول فزیکي درملونو لخوا کارول کیږي چې د مکیکینزي مایکري میکانیزم او تریراپي میکانیزم کې روزل شوي.
دلته یو ځانګړی دلیل دی چې ولې دا تمرین د هغو ناروغانو سره چې د نخاعې عضوي ناروغۍ لري کارول کیږي. په تاریخي توګه، ټول هغه ناروغان چې د لمر د نخاعې سټینګز سره اخته شوي و، د لمر مشغول تمرینونه وو چې د نخاعي کانال پرانیستلو کې مرسته وکړي او د نخاعي اعراضونو فشار پریږدي. ډیری ناروغان د نخاعې د ګوتو په ناروغۍ اخته کیږي د خپلو تاکونو د جذبولو څخه ګټه اخلي.
ځینې ناروغان، سره له دې چې د پورتنۍ تړلو مخه نیسي. دمرمر ترویج فشار درکوي او ستاسو د متوسط ډیسک په شا لوري کې فشار، ستاسو په تبه کې هغه نرم، سپکاوی شاک جذبونکي. د پورتنۍ پلمې وهل او د ډیسو په وړاندې فشار کول، تاسو کولی شئ د دوی د نخاعي کانالونو او اعصابو څخه لږ فشار راوړو.
دا کولی شي خپل رالوی اعصاب یو څه نور خونه ورکړي، او دا کولی شي د نخاع د سترې ناروغۍ نښې نښانې راولي.
لاندنی کرښه
د لمر نخاعی سټیسوسس د مدیریت لپاره یو ستونزمن تشخیص کیدی شي. دا کولی شي چیلنج چلوي، او دا کولی شي د کار کولو توان ولري یا د تفریحی فعالیت څخه خوند واخلي.
که تاسو د فزیوسز لرئ، نو تاسو کوالی شئ د خپل حالت لپاره یوازې د انډول پر بنسټ تمرینونو کې برخه واخلئ. د لمر د اوږد ترویج کولو په واسطه، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره خپل د رالین اعصابو فشار ومومي او په چټکتیا سره ستاسو علامات بیرته راولو. دا تاسو ته اجازه درکوي چې بیرته په چټکه او خوندي توګه خپل عادي فعالیت ته بیرته ستانه شئ.
د
د خپل ډاکټر سره وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لومړی د خپل حالت لپاره سم تشخیص ترلاسه کړئ، او بیا خپل فزیکي درملنه وګورئ ترڅو سم تجربې زده کړئ ترڅو د خپل ځانګړي حالت لپاره ترسره کړئ. ستاسو د PT کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو ښه ګام او ښه احساس وکړي نو تاسو بیرته خپل عادي، فعال ژوندانه ته ستانه شئ.
سرچینه:
مکینزي، R.، & May، S. (2003). د لمر رنځ میکانیک تشخیص او درملنه. (دویمې درجې، Vol. یو). ويکيانا: د سپينل خپرونې نوي زيلاند.