د لمر تغیر کول، یا د مخ په وړاندې ځنډول ممکن ستاسو د درد درد یا اسکټیکا کې مناسب تجربه وي. مګر ستاسو په سمه توګه پرمختګ د ټیټی تاکید تمریناتو سره څنګه پرمخ وړی؟
که تاسو لږ درد درلودئ ، نو بیا تمرین او پوسټول اصلاح دوه ساده شیان دي چې تاسو کولی شئ د درد کمولو کې مرسته وکړي او خپل حرکت ته وده ورکړي. ستاسو فزیکي معالج لیدنه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې سم عملونه ترسره کړي او کولی شئ د سم تجربې پرمختګ پرمختګ سره مرسته وکړي.
ځینی وختونه، د کم ټیټ توسیع تمرینونه د ستاسو د درد درد درملنه کیږي. ستاسو د رڼا ترویج هغه مهال رامنځ ته کیږي کله چې تاسو بیرته تړل.
ځینې وختونه د لمر نرمۍ، یا مخ په وړاندې ځنډول، ستاسو د درد درد درمللو غوره الر ده. هغه خلک چې د degenerative disc ناروغۍ او د نخاعې پوستکي په شرایطو سره معمولا- مګر تل د راتلونکي مواردو څخه ګټه نه اخلي.
که تاسو د لوټ درد درد درمللو لپاره د لمر نرمی ته اړتیا لرئ، ستاسو د موجودو تمریناتو پرمختګ لپاره یو خوندي او اغیزمنه لاره ده. د سم پرمختګ وروسته سم اطمینان ورکوي چې ستاسو په شا کې ځواکونه ستاسو ځای ته خوندي او اغیزمن دي. ستاسو د قدم لپاره د قدم ګام تمرین پرمختیا تمرکز کوي چې څنګه تاسو په مناسبه توګه ستاسو د لمر حرکت ته پرمختګ ورکړئ او ستاسو د PT کیدای شي ستاسو د ورزش مشورتي پروګرام کې پرمختګ وکړي. دا پروګرام د مکینز میتود برخه ده، د درد درد درملنه یوه ځانګړي میتود دی.
په یاد ولرئ چې ستاسو د ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره د دې پیل کولو یا د نورو تمرین نورو پروګرامونو سره د کتلو دمخه، دا ډاډه کړئ چې دا ستاسو د پرمختګ لپاره خوندي دی.
1 -
د لمر فکسینګ ته پاملرنه وکړئستاسو په شا پښو کې پداسې حال کې چې د ټیټې کچې نرمولو تمرینونه د تعقیب تمرینونو څخه خوندي وي. دا تمرين ستاسو د رستورانت سره مخ کوي، مګر ستاسو په شا باندې د فشار او فشار اندازه لږه ده.
د دې تمرین کولو لپاره، د ګوتو غاښونو سره په شا باندې دروغ کړئ، او ورو ورو ورو غوږونه خپل سینه ته ولیږئ. خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره ونیسئ او نرم نرمۍ ورکړئ. د دوهمې یا دوه لپاره موقف وساتئ، او بیا خپل گوټونه خوشې کړئ او د پیل شوي پوست ته بیرته راستانه کړئ.
دا تمرین کیدای شي په هره ورځ څو ځلې ترسره شي ترڅو د حاد درد درد اداره کړي چې په مثبت ډول د موجوديت په وړاندې غبرګون ښيي. دا کیدی شي د نخاعي روغتیا ساتلو لپاره ترسره شي او کله چې ستاسو نښې نښانې حل شي کله چې د درد درد سره مخ شي.
2 -
ښکته لمبر فکسینونیوځل د ټیټې کچې تغیرات په اسانۍ سره آسانه شوي دي، تاسو کولی شئ د ګوتو په تیریدو سره پرمختګ ته وده ورکړئ. په ځای شوي ځای کې، کشش ثقل کولی شي ستاسو ځینې تاکتیک ځواک ته اضافه کړي، په دې توګه د السته راوړلو اندازه زیاتوي.
په ساده توګه په څوکۍ کې ناست وي، او بیا تر هغه ځایه چې تر ممکنه بریده مخ په خوله کړئ. کله چې تاسو دغه تمرین ترسره کړئ، ستاسې پورتنۍ برخه ستاسو د تاکونو ضبط کولو او نرم نرمښت له الرې زیاتوالي کېدای شي.
په یاد ولرئ چې د دې تمرین ترسره کولو په وخت کې ستاسو درد نظارت وکړئ. د پوستکي درد زیاتوالی ښیې چې احتیاط باید کارول شي او د دې تمرین سره دوام وکړي ممکن ستاسو حالت خراب کړي.
3 -
ستاسو د کم شاته لپاره لوګر فکسینون تړلکله چې د لمر نرمۍ او په ماینونو کې په ماینونو کې په اسانۍ او ناڅاپي توګه صورت موندل کیږي، د لونډر نرمو تمرین باید ترسره شي.
د ټیټ کمښت نرمښت یو لوی تمرين دی چې ستاسو د تسکین وړتیا تاوان زیات کړي. په موقف کې، کشش ثبته کولی شي یو څه اضافي اضافه ځواک اضافه کړي ترڅو هغه مقدار زیات کړي چې ستاسو تاکه یې نښې کولی شي. یوازې ودریږي او تر ممکنه بریده مخ په وړاندې ځنډول. د دویم یا دوه لپاره ونیسئ، او بیا د پیل ځای ته ورشئ. 10 ځله تکرار کړئ.
د لمر د نرمولو په موقف کې، ستاسو د هستوګنې عضلې هم لوړېږي، او دا تمرین کیدای شي د یوې طریقې په توگه کارول کیدلو لپاره ستاسو د مجموعې لیرې کولو لچکورتیا وده ومومي.
که تاسو د درد درد لرئ او د لمر د نرمولو اړتیا ته اړتیا لرئ ترڅو ستاسو د اعراضونو د مدیریت په برخه کې مرسته وکړئ، تاسو باید د لمر د پرمختګ پرمختګ تعقيب کړئ. دا ممکن د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو نخاع خوندي پاتې وي پداسې حال کې چې تاسو د خپل رستورین حرکت کولو ته وده ورکوئ یا د ټرایټ حرکت بیا وروسته د زخم وروسته.
خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه ته لاړ شئ ترڅو وګورئ چې د لوګر اختر سره پرمختیا سمه (او خوندي) لاره ده چې ستاسو ټول نخښه روغتیا ته وده ورکړي.
سرچینه:
مکیکز، آر، او می، ایس (2003). د لمر رنځ میکانیک تشخیص او درملنه. (دویمې درجې، Vol. یو). ويکيانا: د سپينل خپرونې نوي زيلاند