که تاسو د کم درد درد لرئ، تمرین او پوستکي اصالح د ځینې غوره کورسونه دي چې تاسو کولی شئ ستاسو درد کم کړئ او خپل حرکت ته وده ورکړي. ستاسو د فزیکي درملنې ځینې لیدنې کولی شي ستاسو سره د ټیټ پوټ تمرینونو له لارې په سمه توګه پرمختګ کولو کې مرسته وکړي کوم چې تمرینونه ترسره کوي ستاسو سره مرسته کوي . ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي تاسو ته هغه شیان هم درکړي چې تاسو باید د کار کولو مخه ونیسي که چیرې تاسو د کم درد درد ولري .
ځینې وختونه هغه تمرینونه چې ستاسې شا او خوا تړل کیږي ستاسو لپاره غوره دي. نور وخت بدلون، یا موجوديت وړاندې کول، تمرینونه ستاسو د کم درد درد اداره کولو غوره لاره ده.
د لمر لمبر نرمولو تمرین یو لوی مداخله ده چې تاسو ترسره کړئ که تاسو د کم درد درد لرئ چې د انعطاف ډول ډول تمریناتو څخه ګټه پورته کوي.
څوک د لوګر فکسکس له مینځلو څخه ګټه اخلي؟
هغه خلک چې د ځانګړو تشخیصاتو سره ډیری وختونه د نخاعي تغیراتو څخه ګټه اخلي. په دې تشخیص کې شامل دي، مګر محدود ندي:
- د نخاعی عضوی ناروغی
- د لمر ډبرینټیک ډک ناروغي
- د لمر د مخ سنډوم
- لومر سپونډیلولیسسټیسس
پداسې حال کې چې د دې تشخیص سره خلک په عمومي توګه د مخنیوي څخه ګټه اخلي، نه هر څوک له دې څخه ګټه اخلي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، خپل تشخیص او ټیټ شاته نښانې په ګوته کړئ ، او د خپل فزیکي درملنې سره کار وکړو ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د رڼا تعقیب ستاسو د شا لپاره سم ورزش دی.
کله چې تاسو د لمر فکسین څخه ډډه وکړئ؟
ځینې خلک باید د لا زیاتو پورونو څخه د مخنیوی څخه مخنیوی وکړي، ځکه چې دا ستاسو د تاکونو زیان رسوي یا ژوبلوي.
د موجوديت څخه د مخنيوي لپاره دلیلونه شامل دي، مګر محدود ندي:
- لمر هیرنیټ ډیسک
- د Vertebral کمپریشن ماتونه
- د مخنیوي سره د نښې نښانې ویجاړول
- نيورولوژيک نښانې لکه د خولې کولو او يا د خوړو تحريک کنټرول (فورا طبي پاملرنې ته اړتيا لري)
- ستاسو په پښه کې درد او سخت کمزوری
بیا بیا، د تاک لپاره د دې یا کوم بل تمرین پروګرام له پیلولو دمخه خپل د ډاکټر یا فزیکي درملنه سره وګورئ.
د اسپینین فکسینون بندولو څرنګوالی
مخکې له دې چې د لمړنیو ګوتو د نرمولو پیل وکړي، تاسو باید په تدريجي ډول د نرمو نرمو تمریناتو سره پرمختګ وکړي. په دې کې به په لومړي ځل په اونۍ کې د اونۍ یا دوه لمر نښې نښانې ترسره شي ، وروسته بیا په یو څو اونیو کې د لمړیو انډول ویش. یو ځل چې دا تمرینونه اسانه او د درد څخه پاک وي نو بیا کیدی شي چې په ولایتي حالت کې پرمختګ وکړي.
د تمرین کولو لپاره، دا ساده ګامونه تعقیب کړئ:
- له پښو سره ودریږي
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شاوخوا شاوخوا کافي ځای لري چې پرته له کوم شي څخه بل ځای ته لاړ شئ.
- ورو ورو خپل ځان په ځنډ سره وګرځوئ او لاسونه یې د خپلو ګوتو مخې ته وسوځوئ.
- تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ راکش کړئ او خپل ټیټ بیرته مخه ونیسو.
- د اضافی فشار اضافه کولو لپاره او په شا کې د پراخیدو زیاتوالی، خپل ټیټونه ونیسئ او په ورو ورو خپل ځان ځان په لازیاتې توکیو کې وباسئ.
- د دوهم یا دوه لپاره پای پوسټ ونیسئ، او بیا ورو ورو خپل پیل شوي پوست ته ورشئ.
لکه څنګه چې تاسو تمرين کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د نښو نښانو څارنه وکړئ. درد چې ستاسو په شا کې خرابیږي یا ستاسو د پښو سفر کول داسې یو اشاره ده چې تاسو باید تمرین بند کړئ.
که ستاسو درد ستاسو په پښو کې کم شي یا ستاسو د شا سره مرکزي کولو سره ، نو بیا تمرین کیدی شي.
د لمر ټیکاو تړل کولی شي هره ورځ لس ځله تکرار شي. دا د کم ټیټ یا د پښو د درد نښې نښانې کمولو کې د کارولو لپاره کارول کیدی شي، یا دا د سخت غاښونو او شاته عضلاتو د تمرکز لپاره کارول کیدی شي.
که تاسو د ټیټ درد درد څخه رنځ وګرځیدئ، نو د لمر ولایټ انډول ممکن یو تجربه وي چې ستاسو ورځني روحيه کې شامل کړئ ترڅو ستاسو درد کم کړي او ستاسو د عمومي ریالین حرکت کولو ته وده ورکړي. تمرین کیدای شي د راتلونکو ټیټ ستونزو او دردونو مخنیوي کې هم کار واخیستل شي. د پوستکي اصلاح سره او د فزيکي فزيکي فعاليت او تمرين سره ګډ، د موثريت بيرته ستنيدل ښايي ستاسو د نخاع صحي ساتلو کې د مرستې لپاره بله وسیله وي.