1 -
د ستاسو د شاشۍ لپاره د فټیوس لارښوونې - یو لرې شوې ننګونېد ستاسو د بیکار لپاره صحی لارښوونې
فټبال یوازې د لوبغاړو لپاره نه دی. د زړه ناروغۍ، سرطان او نورو په څیر د جدي ناروغیو د مخنیوی او / یا مدیریت په برخه کې مهم رول لوبولو سره - په خاصه توګه عضلات پیاوړي او لچکدار ساتل - کیدای شي ستاسو د شاتګ درد مخنیوی کې مرسته وکړي.
د ستاسې د بیک د ترلاسه کولو لپاره، د اړخیز هپ موټرو پیاوړتیا
جراحی (بهرنی) هپ عضلات، په ځانګړې توګه، د نخاعي مالتړ لپاره کلیدي دي) همدارنګه د چلولو، چلولو، او ډیری نور تمرینونه. (هغوی پیاوړ او لچکدار ساتل د ډیرو درملنې بیرته ورزش پروګرامونو موخه ده.
- اړونده: خپل بشپړ فزیوتراپسټ ومومئ
یو لیګ شوی هپ ځواکمنونکي
راځئ چې پیاوړي خبرې وکړو. ستاسو د هپ په بهر کې د عضلاتو پیاوړتیا لپاره ستر ستراتیژي د یو متوازن توازن ننګونه کول دي. دا ډول تمرين ستاسو د هپ عضلاتو (په ځانګړې توګه هغه کسان چې په بهر کې دي) ځواکمن کوي او ښې همغږي کوي. پداسې حال کې چې دا سمه ده چې ستاسو هډوکي د دې څخه ګټه ترالسه کوي، ستاسو شاته احتمال به د انعامونو سره سم هم راشي.
2 -
د بیکارانو سره د ابتکارانو لپاره د فټیوت لارښوونېد پېچلو کسانو سره د بیکارانو لپاره د فټ فټیو لارښوونه - د یو ټیټ شوی ننګونې دوه اړخیزه نسخه
هیڅ کوم اهمیت نلري چې ستاسو د تغذیې کچه لوړه وي، نو ستاسو لپاره به د سمدستي وروستي هپ پیاوړتیا وي. تاسو نشي کولی د اوږدې مودې لپاره د یوې پښې په بشپړه توګه ودریدلو لپاره ستاسو د ګلوټس منځګیو او نورو بهرنی هپ عضلاتو لپاره ګټه پورته کړئ، مګر اغیزمن بدلونونه شتون لري.
په پورته عکس کې، ماډل د دواړو پښو څخه د خپل موقف بدن مالتړ کولو لپاره کاروي - دا یوازې د یوې پښې تړل په واسطه) په هپ، پښو، او د پښو په نښونو کې (او د بل لوري لور ته غزول، هغې ننګونې زیاتوي د هغې د ټیټ افراطیت عضلاتو ته. د ولاړې پښې په اړه د هغې بهرنۍ هپ عضلات د کار شیر ونډه اخلي، د موقف لپاره ثبات او توازن چمتو کوي. او پراخ شوی پیښه ممکن په ځینو ځایونو کې د اضافي اضافی اخته کیدو احتمال وکړي چې د درد څخه خالص سوریه اداره او بیرته فټبال لپاره کلیدي وي.
3 -
د هډوکي او شا پیاوړتیا لاره ستاسو تڼۍ تڼۍ کړئد شاګردانو سره د ابتکارانو لپاره فټوسینټ لارښوونې - پیاوړي هډو او بېرته ستاسې لار تڼۍ کړئ
په یوه لاندینۍ وخت کې د خولې کولو په اړه غور وکړئ، برابر شوي، تاسو کولی شئ د دې پوست څخه بهر او په یو خوندي او آرامۍ طریقه کې حرکت وکړئ.
که تاسو یو ابتکار یاست یا د روانې حالت حالت لرئ، په ساده توګه "یوځل" په یو پټه کې پیل کړئ، او د بل دورې لور ته وغورځوئ. هغه وويل، دا سمه ده چې ستاسو پښه په بل او بل کې په منځ کې کېږدئ - د آرامۍ او په دې پوست کې د با ثباته ثبات لپاره ستاسو وړتيا پورې اړه لري. خپل لاسونه د خپلو اړخونو په وسیله وساتئ او هڅه مه کوئ چې خپل ټراو ټک کړئ.
د وسلو مینځل یا د ټانک ټیل شاملول د دې موقف پرمختګ شوي نسخه دي، او دوی به ستاسو احتمالي ننګونې زیاتې کړي. ورته هماغه ریښتیا ده چې د اوږدې مودې لیږدول د لور لوري ته او لږ تر لږه وړاندې. د اړتیا وړ ځواک او توازن پراختیا په داسې حال کې چې په اصلي اصلي ټیټ پوټ کې، پداسې حال کې، تاسو کولی شئ په یو یا څو ټنو، پښو یا بازو تغیراتو کې اضافه شي.
4 -
غوړ، لیان او پرسونل بې ثباتهد بیکارانو سره د ابتکارانو لپاره د فټ فټیو لارښوونه - د خاک، کمزوري او هدف په مقابل کې ثبات
یو توپیر چې د لینګینګ چیلنج (د بلې خوا سره لور ته غزیدلی وي) په تیر پاڼه کې تشریح شوی دی چې د تمرین بال یو اړخ ته ځي او په روښانه ډول یې ساتي. ستا لاس سره. په خپل هپ مشترکه کې تکرار کړئ، په سمه توګه وساتئ او ساه ورکړې. هلته د 10 ثانیو لپاره پاتې شه، مګر کم کړئ که تاسو خپل فورمه له لاسه ورکړۍ یا د درد تجربه پیل کړئ.
که تاسو یو غوره پیل کوونکی یاست، د بال څخه ډیر سټیشن توکي استعمال کړئ. مګر که تاسو د یوې ننګونې یا دوه لپاره یاست، تاسو کولی شئ په بل او یا بل کې په بال او یا بل سره وینځئ، په سمه توګه خپل ځان بې ثباته کړئ. دا به ستاسو د هپ او اصلي عضلاتو سره په تماس کې وي لکه څنګه چې تاسو په موقف کې پاتې کیدو کې کار کوئ.
- اړونده: د تمرین بالونه سره مینځ ته راځي
5 -
د بیکارانو سره د ابتکارانو لپاره د فټیوت لارښوونې: سټیټ واخلئ. سایټونه.د بیکارانو سره د ابتکارانو لپاره د فټیوت لارښوونې: سټیټ واخلئ. سایټونه
زه د بدن فزیکي ننګونو لوی غړی یم چې زما ورځنۍ ورځنۍ درملنه کې درملنه ګټه لري. دا ستاسو لپاره څه معنی لري؟ بل ځل چې تاسو ریښی ګورئ، په تیرو وختونو غور وکړئ او / یا د دوی ځینې له پامه غورځول.
- هڅه وکړئ: تمرین ته هڅول
6 -
د پېچلو کسانو سره د بیکارونو لپاره د فټ فټیو لارښوونه - د اسانتیا پایښت بیلانس ننګونهد پېچلو کسانو سره د بیکارونو لپاره د فټ فټیو لارښوونه - د اسانتیا پایښت بیلانس ننګونه
د زاړه کلاز توازن ننګونه دا ده چې په پښو او هپ کې د بل خولې سره په یوه پښه ولاړ شي. که چیری تاسو د پښو ساتلو ته اړتیا لرئ هغه څه ونیسئ، او هلته تر 15 ثانیو پورې پاتې شئ. په هره ورځ 5-10 ځله بیا تکرار کړئ.
بله پیښه مه هېره کړئ، مګر که یو اړخ دردناک وي، یا هم اسانه بڼه وي یا په هر اړخ کې تمرين مه کوئ.
د پیل لپاره، خپل لاسونه په خپل لوري وساتئ، مګر کله چې په دې ځای کې پاتې کیدل اسانه شي (او دا باید تل له درد څخه پاک وي، البته دوی ته لیږدي!
- د مقاومت لپاره؟ د 3 خارجي هپ ټیکاو هڅه وکړئ چې ستاسو سره مرسته وکړئ د درد درد
7 -
د پېچلو کسانو سره د بیکارونو لپاره د فټ فټس لارښوونې - د ننګونې پایښت توازن حرکتد پېچلو کسانو سره د بیکارونو لپاره د فټ فټس لارښوونې - د ننګونې پایښت توازن حرکت
دلته یو ګام دی چې څو کاله وړاندې مې د خپلې لومړۍ رقصې ټولګي کې زده کړل. دا یو لینډیټ توازن چیلنج دی چې ستاسو د هپ عضلاتو، په تیره بیا ستاسو خارجي کڅوړو باندې د مرستې لپاره تکیه کوي.
یادونه: دا ننګونه د ټولو لپاره نه ده. دا ډیر پرمختللی دی. همدارنګه، که دا د درد درد رامنځته کوي ، تمرین بند کړئ.
نظریه دا ده چې په هډو کې بندیز ولرئ تر هغه پورې چې تاسو د فرش سره موازي یاست. ستاسو د پورتنۍ برخې (د اوږدې مودې لپاره) د سر تر پورتنۍ لین څخه ښه لینښه وساتئ.
په لومړی کې، تاسو کولی شئ یوازې د څو ثانیو لپاره پاتې شئ او / یا ممکن تاسو سره موازي نه شئ، مګر دا سمه ده. د تمرین سره، تاسو کولی شئ خپل وړتیا لوړ کړئ او د هغه وخت مقدار چې تاسو مصرف کړئ. یو ښه هدف ممکن په یو وخت کې 5 یا حتی 10 ثانیو کې وي.
په بل لوري دا کار مه کوه!
- هڅه وکړئ: د پوهاوی زما تعریف
8 -
د پېچلو کسانو سره د بیرغونو سره د فټ فټیو لارښوونه - LIfe نڅاد پېچلو کسانو سره د بیرته ستنیدو لپاره د فټیوت لارښوونه - د ژوند نڅا
او په پای کې، ژوند یو رقص دی که تاسو په دې لاره فکر کوئ.
تاسو هره ورځ یا هره اونۍ سره مخامخ یاست چې خپل ځان ته په فعاله توګه - مګر خوندي او ستاسو د ظرفیت په کچه - ستاسو د یو طول شوي توازن سره مخامخ کول؟ که تاسو څه شی ومومئ، دقیقه ضبط کړئ. ستاسو هډوکي او شاته ښايي ستاسو لپاره مننه وکړي!
- کوښښ وکړئ: حمله کول، د پوستکي ځای، او ستاسو شاته درد