په اغیزمنه توګه ستاسو شاته او درد درد
د خوا ګلا کولو مشق یو مدافع دی چې تاسو کولی شئ خپل ټیټ بیر لپاره د درد درد یا سکتاتیک سره مرسته وکړئ چې ستاسو د شا په یوه لوري کې موقعیت لري. تمرین هغه یو دی چې معمولا د فزیکي درملونو لخوا کارول کیږي چې د مکیکز میتود تمرین کوي.
که تاسو کم درد یا اسکټیټیکا لرئ، نو تاسو کولی شئ ستاسو د درد کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو ټول خوځښت او فعالیت ته وده ورکړي فزیکي تداوی ته ولیږل شي.
ستاسو فزيکي درملنه به تاسو تمرينونه وړاندې کړي او تاسو ته به درکړي چې څنګه ستاسو د ستونزې په اداره کولو کې مرسته کولو لپاره د سم پوسټ سره سره کښيني .
پداسي حال کې چې د معالجې موډلونه لکه تودوخه یا برف په لنډ وخت کې ښه احساس، تمرین او پوستکي اصالح کول ستاسو اصلي وسیله دي چې ستاسو د ستونزو ساتنه وکړي. د سمه شیانو په زده کولو سره (او هغه څه چې تاسو باید نه کوئ)، تاسو کولی شئ په خپلواک ډول خپل ستونزه اداره کړئ. په دې لاره، که په راتلونکې کې ستاسو د درد درد بیا هم وخورئ نو تاسو به پوه شئ چې څه وکړي.
د درد او سکتریتیا درملنه کې د تمرین پرمختګ
ستاسو فزیکي معالجه کولی شي ستاسو سره د خپل ځانګړي حالت لپاره غوره تمرین کولو کې مرسته وکړي. هغه یا تاسو کولی شي په مناسبه توګه ستاسو د تمریناتو له الرې پرمختګ وکړي. په عموم کې، که تاسو د ټیټ درد درد ناڅاپه لرئ، تاسو باید د بیړني درد درد درد ترسره کړئ . دا تمرینونه ستاسو په معتبر ځای کې ځای لري، ستاسو په ګوټ ګوټونو تاکید، او د رسنیو سرته رسولو کې شامل دي.
که ستاسو د درد درد ستاسو د پښو یا ټیټ اړخ په یو اړخ کې وي، تاسو باید ستاسو علامې وڅیړئ ترڅو وګورئ چې تاسو تمرین کولو کې څنګه بدلون راوړی. که ستاسو درد منځته راوړي ، یا ستاسو په پښو او ران کې کم شي او ستاسو د رست سره نږدې کېږئ، نو تاسو د خپل حالت لپاره درست تمرين ترسره کوئ.
که چیرې فشارونه مرسته وکړي مګر ستاسو په درد سره په بشپړ ډول مرکزي نه وي، یا که دوی ستاسو د درد اداره کولو کې اغیزمن نه وي، نو تاسو کولی شئ ستاسو د هډوکو د مرکز سره د مطبوعاتو آزموینې هڅه وکړئ. دا ستاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو درد منځته راوړي او خپل حرکت بیرته راولي.
که تاسو اوس هم د هپس بند مرکز سره د درد سره کمولو، مرکزي کولو، یا له مینځه وړلو کې بریالیتوب نه لرئ، نو دا د دې وخت دی چې د خواشینګ په تمرین کې حرکت وکړي.
د تمرین څرنګوالی څنګه
- د خپل بدن سره عصری دیوال ته ودریږئ د پښو څخه 12-18 انچ انټرو سره. ستاسو د پښو یا پښو دردناک اړخ باید دیوال څخه لیرې وي.
- د هغه زاویه بنده چې دیوال ته نږدې وي او دا په خپل لوري ته ځي.
- ستاسو اوږد د دیوال په وړاندې وګرځوئ.
- خپل لاس د خپل هپ په وړاندې وټاکئ چې د دیوال څخه لرې دی.
- ورو ورو خپل هونډې دیوال ته ولیکئ ترڅو دوی ستاسو د غوږونو لاندې راښکاره کړي.
- د 2-3 ثانیو لپاره پای پوسټ ونیسئ، بیا په ورو ورو خوشې کړئ. ډاډ تر لاسه کړئ چې د هډوکي له دیوال څخه تیریدل ندی. یوازې خپل بدن آرام کړئ ترڅو ستاسو هډوکي بېرته د پیل ځای ته وګرځي.
- د هر تکرار سره، هڅه وکړئ چې خپل هپونه دیوال ته نږدې نږدې کړي.
- یوځل چې تاسو د لوري د ګولۍ کولو تمرین 10 ځله بشپړ کړئ، له دیوال څخه لیرې شئ پرته له دې چې ستاسو هډوکي دیوال څخه لیږدول شي. خپل دیوال په مستقیم ډول ستاسو په مینځ کې وساتئ ځکه چې تاسو دیوال څخه لیرې شئ.
په یاد ولرئ چې خپل نښې نښانې په سمه توګه وڅارئ لکه څنګه چې تاسو د خوا ګولۍ کولو تمرين ترسره کوئ ستاسو په درد کې د درد احساس کول مطلوب ځواب دی. که ستاسو درد ستاسو په پښو او ران کې کم شوی وي او ستاسو په ټیټه کچه کې زیاتوالی راځي، د غاړې ښکلا کولو تمرین ته ادامه ورکړي.
کله چې ستاسو د درد رنځ مرکزي کې وي، تاسو ممکن اړین کړئ چې د غاړې ګولۍ کولو تمرین بند کړئ او بیرته خپل کار ته ادامه ورکړئ په بشپړ ډول ستاسو د کم درد درد ختم کړئ. ستاسو فزیکي معالجه کولی شي ستاسو لارښوونه وکړي ترڅو تاسو د مناسبو تمرینونو په اړه پوه شئ.
که چیرې د خواشینۍ ګولۍ مرسته وکړي، مګر د پرمختګ پرمختګونه؟
که چیرې تاسو خواخوږۍ ترسره کړئ نو تمرین وکړئ او ستاسو علامې په بشپړ ډول مرکزي نه وي، تاسو اړتیا لرئ چې د مرستې ترالسه کولو لپاره د مختلف تمریناتو هڅه وکړئ.
د تمرین پرمختګ، په دې حالت کې به د لمر تغیر او تغیرات دوام وکړي . بیا بیا، ستاسو سیمه ایز فزیکي درملنه لیدنه کیدای شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړئ ستاسو د ځانګړتیاو لپاره کوم کار ترسره کول غوره دي.
د لمر اړخ خواشینی تمرین د ستاسو د کم درد درد یا د پښو درد احساس کوي چې ستاسو د لابراتوار له رڼا څخه راځي. دا یو ساده تمرین دی چې دا کار په هر ځای کې دیوال دیوال شتون لري.
که تاسو د کم درد درد یا سکتریتیا لرئ او تاسو غواړئ چې خپله ستونزه پخپله درملنه وکړئ، خواه ورکړئ هڅه وکړئ چې تمرين وکړئ. د مرکزي کولو لپاره ستاسو علامې څارنه وکړئ، او په منظمه توګه د خپل ډاکټر او فزیکي درملنې سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین د تاسو لپاره دقیقه ده.