ستاسو نخاع په پنځو برخو (د غاړې، پورتنۍ شاته، ټیټ شاک، ساکوم، او کوکاسيکس ) په څیر لري. درې عمده برخی په غاړه کې موقعیت لري، پورتنۍ او ټيټ شاته. دوی د بدن توازن لپاره ګټور دي. ستاسو د نخاعې پایه پایه (ستاسو ساکم) د دوه هپ هډوکي تر شا په شا کې پیښه شوې چې د ناروغۍ په شمول. د دې ځای له امله، هغه حرکتونه چې تاسو د خپلو کالو سره جوړ کړئ خورا ډیر تاثیر کوي چې ستاسو په نخاع کې څه پیښیږي.
تمرين
یو ډیر مهم شی چې تاسو کولی شئ په سیمه کې د پوستکي پوهاوی زیاتوالی لپاره ستاسو د کم بیر وکر څخه خبرتیا لرئ. دلته څنګه دي:
- د یوې قطعې څوکۍ یا غال کې ځای شئ. خپل ځان ته ځای ورکړئ چې ستاسو وزن په متوازن ډول په څوکۍ کې کښیني. د دې تمرین لپاره یو بل ستونزمن موقف د دیوال په وړاندې ولاړ دی. (زه غواړم چې د ناستې او د وخت په تېرېدو سره خپل ځان ته ولاړ شئ.)
- د خپل کور لاسونو ته وساتئ. که ستاسو څوکۍ وسلې نه لري، د خپل میز په څنډه کې یا د څوکۍ څوکۍ خواوو ته ځي. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د پوست حرکت ته دوام ورکړي. ډیری موږ د اصلي بطن ځواک نه لري ، چې د بیرته ټپی کیدو مخنیوي لپاره مهم دی. که دا ستاسو په څیر احساس وي، تاسو احتمالي اضافي مرستې ته اړتیا لرئ کوم چې ستاسو د لاسونو او لاسونو سره د ځان د بدو کولو څخه راځي.
- تاسو اوس د حرکت لپاره چمتو یاست. ستاسو د وریځلو مخه ونیسئ. دا پدې مانا ده چې کله تاسو د دې خوځښت سره سرته رسولی شئ، ستاسو د پوټکي سر (ستاسو هپ هډوکي) به د لاندینۍ برخې څخه مخکې وي. پداسې حال کې چې په دې پوست کې، ستاسو په ټیټه کې د (لږ) مبالغه کڅوړ یادونه وکړه، او د ټیټ پوټکي عضلاتو تاوان کې د ملګرتیا زیاتوالی. د دې زیاتوالي او منځګړیتوب کچه معمولا ده.
- د پیل پوسټ ته بیرته خوشحاله کړئ، په کوم کې چې تاسو په سمه توګه ناست یاست، د هپ هډوکي / د پوټکي پورته برخه په مستقیمه توګه تر ښکته پورته پورته.
- بل، ستاسو شریخ بیرته ټیټ کړئ. دا پدې مانا ده چې کله تاسو حرکت پیل کړ، ستاسو د پوستکي (هپ هډوکي) به د لاندې په شا کې وي. ستاسو ناڅاپه ښايي په دې ځای کې ستاسو د ملاتړ لپاره سخت کار وکړي، لکه څنګه چې په دویمه مرحله کې ویل شوي، د خپل کور په وړاندې د لاسونو په بټولو کې ځان سره د مرستې کولو نه ډارې مه کوئ. خپل د لمر وکر ساحه وګورئ، وڅیړئ که چیرې د هغې څخه ګوښه شوي وي. همدارنګه، د پښو په کچه کې د تشناب کچه یادونه کوي. ایا دوی ممکن د دریم پړاو په پرتله لږ څه کم وي؟ که داسې وي نو دا عادی خبره ده.
- د پیل ځای نیولو ته خوشحاله کړئ، چیرته چې تاسو ناسته یاست.
- بیا تکرار بیا تکرار کړئ. دا ځل چې تاسو په راتلونکی دریځ کې یاست (د دریم پړاو څخه)، په لنډ ډول وقف کړئ او خپل لاس د خپل ټیټ پوستکي ریین او د څوکۍ یا دیوال شاخ تر مینځ لیرې کړئ. تاسو باید دا وکړای شی. او کله چې تاسو د پورتنۍ پوستې څخه یاست (د پنځم ګام څخه)، ډیر احتمال شته چې ستاسو د ټیټ او د شا او شا او دیوال تر مینځ هیڅ ځای نه وي.
- که تاسو ستونزې لرئ نو ستاسو شریبان مخکې بیرته حرکت وکړئ، تاسو ممکن تصور وکړئ چې دا یوه ټوکر یا سبزيجات دي. د کڅوړو یا باسکی په څیر، انسټیټیټ د ګرد شکل لري، کوم چې په پورته کې پرانيستی دی. تصور وکړئ چې سبزيجات د هغه کڅوړ لوري ته ځي او د وزن وزن یې د غاښونو (سیلوس) په مخ کې راوباسي. بیرته ځي، فکر وکړئ چې په باسکی کې سبزيجات د شا لوري ته ځي. د دوی وزن د باسکی لامل ګرځی چی مخنیوی وکړی. دا کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې د حرکت حرکت پاته شي.
لارښوونې
- د دیوال په وړاندې ستاسو د شا سره سره دا د پوستکي جوړونکي ته د پوهاوي تمرین تمرین کړئ. خپل هګۍ د بیسبورډ په وړاندې وساتئ؛ دا به ستاسو په واقعیت کې واقع کار وکړي!
- پداسې حال کې چې د سترګو ډبولو په وخت کې د نري رنځ په واسطه واړول شي .
- عام پوستکي غیرمعمومیتونه (چې ډیری وختونه د ځانګړو تمرینونو سره تړاو لري) ډیر ټیټ بیرته وکر او د ټیټ کیدو وروسته، او ډیر لږ دی. ډیر لږ ټیټ بیر وکر د فلیټ ټیټ پوسټ په نامه یادېږي.
- که تاسو غواړئ د خپلې پوستې نورې ساحې په کار وګومارو، د پوسټ د تمرین لړۍ ته هڅه وکړئ.