د ښه شاته روغتیا لپاره ستاسو کور ته ثبات ورکړئ
لوګر او د رحمونو د ثبات تمرینونه په دې ورځو کې ټول غصب دي. پدې مقاله کې، تاسو به معلومه کړئ چې ولې - او ستاسو د پروګرام سره پیل کولو لپاره څه وکړي چې زده کړي.
د شا او نیک بیا رغونې لپاره اساسي ځواک
اوس د ربیب ډیری کلینیکونه او فزیکي تداوی دفترونه په معمول ډول بیرته او د گردن ناروغان "د پیاوړتیا پروګرامونه" ورکوي.
دا پروګرامونه، چې د پوستکي شا، هونډو او قندونو په عضلاتو تمرکز کوي، کیدای شي د پوستینګ قطار ښه کړي کوم چې په پایله کې ممکن د درد کمولو کې مرسته وکړي.
کور پیاوړي د بدن د میکانیزمونو سره هم مرسته کوي چې د هغه فشار څخه مخنیوی وشي چې کیدای شي د ورځني کارونو، ورزشونو یا ناچیو په جریان کې ترسره شي.
د ساینس فرانسس کې د سنت فرانسس میموریل روغتون کې د یوګا ښوونکي او د وتلو ناروغانو سرپرست وایي، د اصلي ځواک ګټې د درد سره مرسته کولی شي. "د ښه پوهاوي عادتونه د هډوکي صحتمند پواسطه هڅوي او د نخاعې برخې، او عضلات یې خپل عادي اوږد ساتي."
"کور" څه دی؟
ډاکټر آریډ پینګوس، د سپورت ماهر او د ریستور ماهر د نیویارک پریسبیټیریا روغتون کې، د بدن کور د فشار لرونکي غټ په توګه تشریح کوي چې د لوړې کچې مالتړ کوي. د پوټکي په پرتله ډیر زیات.
پینګوس داسې اشاره کوي چې که هر څه مګر د سپن هډوکي له منځه یوړل شي، او په پورتنۍ توګه یوازې 20 پونډه ایښودل شوي، د فرعي برم پاڼي به ټوپک او مینځ ته راځي. هغه وايي، د دې فشار لاندې ګوزڼ شاوخوا د فزیکي کارونو لپاره د نخاعې کالم په پرتله ډیر ملاتړ چمتو کوي.
د میندو عمده کلیدي اصلي عضلات دي، مګر د پوټکي او شاته لوبو کې مهم اهمیت لري.
د کور پیاوړي کولو پروګرامونو ډولونه
کور پیاوړتیا تاسو ته پیاوړي، د لچک وړ وړ ټک عضلات چمتو کوي چې ښایسته شوي هډوکي مالتړ کوي. د اصلي هدف لپاره د تمرین پروګرامونه هغه عضلات چې د نخاع ځان سره نږدې واقع دي، او همدارنګه د فلورېس کې.
پدې ورځو کې د کور پیاوړتیا پروګرامونه په ډیرو شکلونو کې موندل کیدی شي او کیدای شي د مختلفو نومونو لخوا ویل کیدی شي په شمول: Pilates، د ګرم ثبات، د سروې ثبات، اصلي ملاتړ او د تخنیک تمرینونه. د پروګرامونو ډولونه د ډاکټرانو لخوا ټاکل شوي (ثبات پروګرامونه) شخصي روزنې غونډو او جم د کارونو (Pilates، Yoga او د مایع معمول) او نور ډیر.
زده کړه وکړئ چې څنګه خپلې رڼې روانې آسانۍ ته د ننګونې له لارې پرمختګ ورکړئ: پرمختګ ستاسو د تمرینونو پرمختګ
د کور پیاوړتیا لپاره طبقې او ورکشاپونه
د بیرته بهر کلینیک بهر، د پیاوړتیا یو اصلي پروګرام کیدی شي د بطلب پرمختیا لپاره عمومي طریقه واخلي، یا دا د خورا منفي دماغونو د بدن تخنیکونو څخه کار اخلي چې د تنفس، د بدن پوهاوي، او د پوټکي کار سره په سمه توګه مسؤليت کاروي.
د یو پروګرام موندنه او ستاسو د وړتیا کچې سره سم مناسب ښوونکی او ستاسو د ټپی یا حالت لپاره اړین دی. دلته ځینې وړاندیزونه دي:
- د ملاتړ او تجربې په اړه د شا او غاړې درد، او د اړیکو مهارتونو (د ښه اوریدلو وړ مهارتونو په ګډون) سره د ښوونکي سره مرکه.
- د زخم یا حالت د خرابولو څخه مخنیوی وکړئ، یو داسې ښوونکی ومومئ چې پوه شي کله چې تاسو لپاره ستاسو لپاره مناسبه وي یا ډاکټر یا د درملنې لیدلو لپاره، او غواړئ تاسو ته حواله وکړئ.
مخکې له دې چې تاسو د کور پیاوړتیا پروګرام پیل کړئ
د ډیری اصلي پیاوړتیا پروګرامونه شتون لري چې له مخې یې غوره کول، مګر په سمه توګه ترسره شوي، هر ډول باید د باور وړ بدن پوسټ جوړ او وده وکړي.
د اصلي عضلاتو د کار کولو لپاره، تاسو باید لومړی دوی ته ورسیږئ، او دا عموما د معرفي کولو او / یا چمتو کولو په بڼه راځي. یو ښه ښوونکی یا ماهر به دا ابتدايي کارکونکو ته وړاندې کړي (د یادونې وړ وي چې تاسو به پرمختګ وکړئ).
لارښوونې او د چمتو کولو کار کېدای شي د تنفس تخنیکونه او معلومات په کوم ځای کې د بدن برخو ځای ونیسي لکه ستاسو پښې، پوټیسز او کندز - ټول د دې لپاره چې تاسو سره مرسته وکړئ او ستاسو د ژور خواږو عضلاتو فعالولو لپاره، او په ښه سایټ کې کار وکړو. تاسو باید د درد له لارې کار ونه کړئ ترڅو د اصلي پیاوړتیا پروګرامونو سره ښه پایلې ترالسه کړئ.
اړونده: تنفس او تمرین - دوی څنګه یوځای کار کوي
د جرایمو څخه خبر شئ
پینګوس د اختالفونو په اړه خبرداری ورکوی: "کله چې تاسو خندا کوئ تاسو یوازې یوازې په یوه الوتکه کې کار کوئ. مګر د پوستکي او عضلات درې اړخیز دي --- دوی ټوله خوا ته ځي. د خشونت ککړتیا، واقعیا مرسته کولی شي. "
د کور پیاوړتیا تمرین - لومړی لړۍ
یوځل چې تاسو د خپل ژور غیرت د فعالولو په اړه پوهاوی لرئ، ځینې ساده تمرینونه وکړئ چې د پوسټونو عضلاتو سره کار وکړئ. دا تمرینونه د ټیک ثبات ثبات ته وده ورکوي. په بیلګو کې د پلخیک ټیل شامل دي، او یو څو آسانه یوګا لکه د ملاتړ پل او د رستین موټرو سره ، که ستاسو حالت ته مناسبه وي.
نور
د کور پیاوړی کولو تمرین - ثبات او متحرک ثبات
لکه څنګه چې تاسو مخکیږئ، ستاسو مهارت لرونکی تماپټر یا ښوونکی به تاسو ته لاس او / یا لښتي حرکتونه درکړي چې ټنک حرکت وکړي. دا به ستاسو دنده وي ترڅو خپل ټانک اوس هم وساتئ، پداسې حال کې چې دوی سرته ورسوي. دا د ری ، ثبات او نورو پوستکي عضلاتو کوم ټرینونه دي چې د ماین د ثبات لپاره.
وروسته له دې چې تاسو د یو ټرانس مهارت مهارت درلود، تاسو کولی شئ د ځان سره نور هم ننګونه وکړو چې د تجهیزاتو په ګوتو ټوټو لکه د بال بالونو یا فوم رولرونو باندې دروغونو ترسره کولو له الرې. دا ډول تمرین د متحرک ثبات په توګه پیژندل کیږي.
د ثبات او متحرک ثبات د تمرینونو له لارې، تاسو به احتمال نه یوازې د خپل قوي کور سره ومومئ، مګر ښه والی توازن او همغږي، همداشان.
ستاسو لپاره د اصلي کور پیاوړتیا پروګرام
د مثبتو کورني پیاوړتیا پروګرام هغه یو دی چې ستاسو په ژوند کې د ځان سره کولو لپاره انفرادی دی او ستاسو د شخصیت سره ښه کار کوي. د پیاوړي کور د ترلاسه کولو لپاره یو یا دوه ځله د 10 یا ډیرو غیرقانوني قاتلینو د ټکولو پرځای، دا به غوره وي چې د خپل ډاکټر، تخصص، روزونکي او ښوونکي سره کار وکړئ ترڅو یو داسې پروګرام جوړ کړئ چې تاسو یې کولی شئ او هره ورځ به یې ترسره کول.
د Eaton په وینا، د اصلي پیاوړتیا پروګرام جوړول دومره ساده ندي چې د کتاب یا ویب پاڼې ځینې تمرینونه تعقیب کړي. هغه وايي: "هر کار تجربه د هر چا لپاره سمه نه ده." "هغه کسان چې د شا او یا د ستونځو ستونزې چې هیڅ کله یې تمرین نه کوي، د لوبغاړو څخه یو بل مختلف پروګرام ته اړتیا لري چې په لوبه کې بیرته ستنیدلو سره ټپي کیږي."