ورځني فعالیتونه چې اوږدمهاله ناستې او یا درانه لرې کولو ته اړتیا لري ستاسو په شا باندې اضافي فشار کولی شي. د وخت په تېرېدو سره، دا کولی شي د ژوبلو خطر او د اوږدې مودې درد ته وده ورکړي. په باقاعده ډول ستاسو بیرته کیدلو کېدای شي د دې درد کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو د رستوریزم ټول حرکت ته وده ورکړي.
1 -
چمتووالیسپارښتنې تمرینونه د ټیټ نخاع کشف او پراختیا ته تمرکز کوي او همدارنګه د نږدې هپ فلګور عضلاتو باندې تمرکز کوي. دوی یوازې د کار کولو لپاره شاوخوا 10 دقیقې وخت نیسي او ستاسو د کاري ورځ دمخه یا وروسته ترسره کیدی شي.
د دې یا کوم بل تمرینونو پیل کولو دمخه، د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنه سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی د یو فرد په توګه ستاسو لپاره خوندي دي او بد حالت خراب نه کوي.
2 -
پروون پریس - اپد پروون پریزنټیټ، او یا هم لوګر توسیع یوه لویه لار ده چې ستاسو د بیرته راټیټولو پرته د هایپیریسټینشن خطر ته. تمرين داده چې د لمر د رڼا نورمال تعرفه وساتل شي، د لورډوس په نامه يادېږي. د پروون پرانیستل کله ناکله د کوبرا پیسو په نوم یادېږي یا په یوګا کې مهر پیژندل کیږي. د پروون د رسولو لپاره:
- ستا د هضم لیږل.
- خپل ځان په ګوټ ګوټونو باندې پیروي وکړئ، خپل شا ته وغورځوئ، او خپل کتان یې په فرش کې ځای پرځای کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو غوږ ونیسئ، ستاسو قابله ګړندۍ پیل کړئ، او ستاسو بیرته نور پراخ کړئ. هڅه وکړئ ترڅو د هپ هډو هډوکي له لرې کولو څخه وساتئ.
- خپل قابله سمه وساتئ تر هغې چې تاسو نرم نرم احساس ونه کړئ. خپل قابلیان مه ځړئ او یا په آرامۍ سره د هغه ځای په پرتله لاړ کړئ.
- د درې څخه تر پنځو ثانیو پورې ساتل
- ورو ورو د بیا پیل کولو موقعیت ته ورسیږئ کله چې تاسو وغواړئ. فرش ته مه غورځوئ.
- نهه ځلې بیا تکرار کړئ.
3 -
د بلی تریچبلیټ یو پراخ او مؤثره وسیله ده چې ستاسو ټیټ بیرته تغیر ته پراختیا ورکوي پداسې حال کې چې ستاسو د پوستکي بررچ فعال کړي. دا د یوګ د ترتیب ترتیب لومړی برخه ده چې د بلی او غواګانو پیسې یې په نوم یادوي. د بلی قسط کولو لپاره:
- په لاسونو او ګوتو باندې ځمکه واخلئ.
- خپل لاسونه په مستقیمه توګه د اوږو لاندې ونیسئ.
- پداسې حال کې چې تنفس وکړئ، خپل مالتړ بیرته حد ته وغورځئ، خپل بیرته په پورته مخکي آرشیف (د کټ په څیر) ودرول.
- تر هغه وخته پورې چې تاسو په سترګو کې او د اوږدې اوږدې مودې په منځ کې نرم نرم احساس ولرئ.
- د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ.
- کله چې تاسو وغواړئ د پیل شوي موقعیت ته ستانه شئ.
- نهه ځلې بیا تکرار کړئ.
4 -
د غویی غوږ پستهکه وغواړئ، تاسو کولی شئ د بلی دوز د غواګانو پیس سره اړیکه ونیسئ. د بلیټ تکمیل پیل کولو موقعیت بیرته راستنیدلو پر ځای) 6 ګام (، په مستقیم ډول د غنمو لیږد ته لیږل په لاندې توګه:
- لکه څنګه چې تاسو د بلیټ پواسطه ځړول کیږي، خپل بیرته ستاسې په څیر کمولو ته ادامه ورکړۍ تر هغه پورې چې دا د ښکته لرغوني پوړ په څیر وي (لکه د غلي مالتړ شوي غوا).
- تاسو کولی شئ دغه ساحه د لمر لور ته د کالیس لیرې کول پداسې حال کې چې ستاسو بحری ساحه ته کښته کړئ.
- د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ.
- لکه څنګه چې تاسو غواړئ د بلی پوټ کې بیرته انتقال.
- نهه ځلې بیا تکرار کړئ.
تل د احتیاط سره د پام وړ محتاط وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه ورو ورو او کنټرول لري. جلدی مه کوئ
5 -
د پلخم ټلویټد نخاع ټیلټ ستاسو د پوټکي او هپ عضلاتو څخه په نرمۍ سره ستاسو د لابراتوار ریښو سره کاروي. دا معمولا د اصلي پیاوړتیا پروګرام کې بنسټیز تمرین په توګه کارول کیږي. د نري رنځ د کولو لپاره:
- په ګوتو باندی د پښو او پښو سره ستاسو په شا باندې لیږل.
- لکه څنګه چې تاسو غواړئ، د پوړ په مقابل کې د ستاسې کوچنۍ کوچنۍ مطبوعات ولیکئ.
- د 15 ثانیو لپاره ساتل، د پوستکي ساتل او د پوستکي پوټکي کمول.
- د پیل کیدو ځای ته بیرته راګرځئ کله چې تاسو غوښتي.
- نهه ځلې بیا تکرار کړئ.
لمر تمرینونه، د پوستکي اصالحاتو او منظم فزیکي فعالیت سره یوځای کولی شي ستاسو بیرته حرکت کولو او ښه احساس احساس سره مرسته وکړي. لکه څنګه چې تاسو د دې تمریناتو سرته رسولو لپاره پیل کوئ، تاسو کولی شئ د ورځنۍ ورځنۍ ورځنۍ ورځنۍ برخې سره د مکیکز میتود څخه اضافه برخه کې اضافه کړئ .