1 -
د Slouch - محرم پروسیجرکه تاسو لږ درد او یا د غاړې درد ولرئ، نو تاسو پوهیږئ چې دا څنګه کیدای شي کمزوری شي. ستاسو د شا له خوا نښې نښانې کیدی شي دا ستونزمن کړي چې ودریږي، ودریږي، پلمه، ځي، او د ورځني دندو بنسټیز کارونه ترسره کړي.
ستاسو فزیکي درملنه لیدنه د ستاسې یا د غاړې درد په پاملرنې کې ښه ګام دی. هغه کولی شي ستاسو وضعیت ارزونه وکړي او تاسو کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي او خپل حرکت ته وده ورکړي ځانګړي مهارتونه او ستراتیژۍ وړاندې کړي.
ستاسو فزیکي درملونکی به ستاسو بیرته ستاسو د ټول حرکت او قوت بهترولو کې د مرستې بیرته تمرینات وړاندې کړي. دا ستاسو سره مرسته کولی شي ښه پرمختګ وکړي، او تمرینونه په منظمه توګه ترسره کیدلای شي ستاسو سره د شا او د نس درد درد مخه ونیسي.
پوستکي اصلاح د هر ډول فزیکي تغذیې پروګرام ته د ټیټ یا د غاړې درد لپاره یو مهم عنصر دی. د مناسب وضعیت ساتل او ساتنه کولی شي د نخاعې نښې او ډیس فشار فشار سره مرسته وکړي او د درد څخه ستاسو د شا له راتګ سره مرسته کولی شي.
یو ساده تمرین د مناسبو پوستی پیژندلو لپاره ستاسو د بدن روزلو کې د ترسره کولو ترسره کولو لپاره د سلیچ - overcorrect procedure په نامه یادیږی. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې دا پوه شي چې ستاسو په څیر د مناسب پوست ساتلو لپاره په مناسب حالت کې ستاسو نخاع څه احساس کوي. دا د درد درد کمولو کې مرسته کولی شي، او مناسبه پوهه کیدای شي د بیرته راستنېدو څخه د درد ساتلو کې یوه لاره وي.
د سلیچ - برعکس غلط تمرین پیل کولو لپاره، ستا په شا کې نشتوالۍ سره په یوه څوکۍ کې ناست دی. بیا، ورو ورو خپل شاته د فکسډ شوي پوستکیش ته لیږلو ته اجازه ورکړئ. پدې ځای کې ستاسو خوځښت باید سست او موخې وي.
وروسته له هغې چې دا تمرین کړئ، دا پوزیشن 1-2 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا د پروسیجر د اضافې برخې برخې ته لاړ شئ.
2 -
د سایټ خراب حالت - د ناسم پروسیجروروسته له دې چې تاسو په 1 یا 2 ثانیو کې په سلید شوي پوست کې مصرف کړئ، دا د وخت تمرین دی چې د تمرین حد لوړ حالت وټاکي. د دې کولو لپاره، هڅه وکړئ چې مستقیم پوسته سره سم لکه څنګه چې تاسو کولی شئ.
کله چې تاسو په سمه توګه کښینئ ، ستاسو په تبه کې یو مخکنی وکر، د لوډوسوس په نامه یادېږي، باید تعدیل شي. ستاسو پوهه باید ډیره سمه وي چې تاسو غیر طبیعي احساس کوئ، او تاسو باید په خپل ټیټ، غاړې، او اوږو باندې لږ فشار احساس کړئ.
یوځل چې تاسو په بشپړ خالص او ډیرترلاسه شوي پوسټ کې یاست، د 1-2 ثانیو لپاره موقعیت په پام کې ونیسئ، او بیا خپل وروستي حالت د 10 څخه تر 15٪ پورې خپور کړئ. تاسو باید فشار او فشار احساس کړئ چې ستاسو په گردن، کندز، یا ټیټ شاته تللی و. ستاسو په شا کې مخکنی وکر باید لاهم حاضر وي، یوازې په بشپړه توګه تورنه شوې نه وي.
تاسو باید اوس د ستاسې لپاره د مناسب پوسته کې ناست وي. دا پوست شاید په لومړي ځل غیر طبیعي احساس وکړي، مګر لکه څنګه چې تاسو د سمارټ - مخنیوي پروسې سره پرمختګ کوئ، نو دا به ډیر زر او طبیعي احساس وکړي. یو ځل چې تاسو د سم مناسبې پوستې پوسته ترلاسه کړئ، د لمر رول یا وړو تکمیل کارول ستاسو د ملاتړ وروسته د ملاتړ لپاره کولی شي ستاسو د تشناب په غوره موقعیت کې ساتنه وکړي.
تاسو کولی شئ د سایټ - برعکس ناسم کړنالره د 10 تکرار لپاره تکرار کړئ، او دا به هره ورځ څو ځلې ترسره کیدی شي چې د مناسبې ناستې پوسته ترالسه او ساتنه وکړي.
تمرینونه او د ناستې مناسب وضعیت د کم ټیټ او د غاړې درد سره د مرستې لپاره طریقې ثابتې دي. د سټلایټ - اضافی غلط کړنالرې ترسره کول په واسطه، تاسو کولی شئ خپل ماین پاک کړئ ترڅو د کمولو او درد له منځه وړلو او د درد څخه مخنیوي کې د مرستې لپاره په مطلوبه پوست کې وي.
سرچینه: مکینزي، R.، & May، S. (2003). د لمر رنځ میکانیک تشخیص او درملنه. (دویمې درجې) ویکانای: سپیټال خپرونې نیوزی لینڈ.