ډیری خلک د غچ اخیستنې د پراختیا په اړه اندیښمن دي یا هم لکه څنګه چې دوی زاړه کیږي یا ځکه چې دوی په کمپیوټر کې کار کوي. د دې لامل په پام کې نیولو سره، د ډول ډول تعقیب ستونزه د کففوس په نامه یادیږي، او دا د بدن د یوې اړخ نظر لیدل کیدی شي د ګردي پاسپورټ په توګه.
مګر دا هلته نه ځي. کیفسس تقریبا تل د یو بل اړوند مسایل سره دی چې د مخکښې سر پوسټ په نامه یادیږي.
د مخکښ سر پوسټ د کایفوس په غبرګون کې وده کوي. دلته څه کیږي؟
کله چې ستاسو اوږد سرته ورسېږي، او ستاسو د پورتني پورتني سرونو په سر، ستاسو سر به راوړل شي. ستاسو سترګی به هم له مینځه ولاړه شی. مګر تاسو کولی شئ وګورئ چې ستاسو په وړاندې څه دي، تاسو به احتمال لرئ چې خپل سر پورته کړئ. دا عمل د غاړې پورتنۍ "کینکس" دی، هغه عضلات کموي چې ستاسو د خلیج څخه ښکته کوي ستاسو د رحم د ریښو تر پایه پورې. که څه هم تاسو لیدلی شئ چې څه شی ته اړتیا لرئ، ستاسو سر او غاړې نور د ستاسو د رالنډ کالم سره په قطار کې نه دي.
د ناخوښۍ د امکان سره سره، د دې مخکیني سرلیک او "کیکینګ" کولی شي د ګوتو فشار، خوله او / درد سره مخ شي.
د سر پوسټ پوستکي ته په رسیدلو سره پخپله ښه چټک اصلاحات نه ورکوي. نو که تاسو ټول فکر کوئ نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل کمپیوټر کارتیکشن ته وده ورکړئ، بیا بیا فکر وکړئ.
د 2017 کال د برازیل ژورنالیزم فزیکي تیریپي کې خپور شوی څیړنه د دفتر دفتر پورې تړلی، کندز او د درد درد کمولو لپاره د کارځای بدلون کې کار کوي.
څیړونکي موندلي چې ورزش د درد د راحت لپاره غوره کړي د پرتله کولو په پرتله ergonomics. که څه هم دغه مطالعه شپږ میاشتې دوام درلود، د څلورو څخه وروسته، تمرين یوازینۍ درمل وه چې په هره طریقه د درد سره مرسته کړې.
اصلي پوسته دا وه چې د دفتر کارکونکي باید کار وکړي، که نه، دوی د ergonomic ارزونې او اصالحاتو څخه راځي.
3 د مخکښ سرک او کففیسس لپاره باید کار وکړي
ورځني تمرین کیدی شي تاسو سره د نښی اړوند اړوند کیلوسس او مخکښ سر پوسته کمولو کې مرسته وکړي. A 2011 سیستماتیک بیاکتنه موندلي چې پداسې حال کې چې د ډیری اغیزمن دفتر دفتر تمرین پروګرام اجزاء پاتې دی، د عضلاتو تقویت او / د پایښت روزنې احتمال ښه شرط دی، په ځانګړي ډول که د درد کمول ستاسو هدف وي. که تاسو د معلولیت کمولو ته اړتیا لرئ چې د درد سره تړاو لري، د پیاوړتیا په اړه د عضلاتو د تحمل تمرین سپارښتنه کیږي.
دلته درې تمرینات شتون لري چې کولی شي تاسو سره د کففوس په نښه کولو او د سر پوستونو په نښه کولو کې مرسته وکړي. دا غوره نه ده چې له دې لارې چیری واخلئ. پرځای یې، هرکله چې تاسو د دفتر تمرین کولو ناستې ترسره کوئ ټول کار ترسره کړئ.
- لومړی او ترټولو مهم، د رحم د ویجاړولو په نامه یادېږي. د رحمونو معنا د گرځولو لپاره د گردن او جذب معنی ده. په دې مهمو پیښو کې، موخه دا ده چې خپل سر بیرته ستاسې د رحم د ریری سره سم کړئ.
او دا د مخکښو سر پوستونو بدله کولو لپاره کلیدی ده. - دویم تمرین د هغو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي کوم چې ستاسو د پورتنۍ سرغړونه، او ستاسو د نخاعي پاتې کیدو سره سم په ښه کرښه کې. دا عضلات چې د رومومبایډ په نوم یاديږي، کولی شي په زړه پورې وي او یا تغیر شي که تاسو لوی یاست، تاسو هره ورځ په کمپیوټر کې کار کوئ یا تاسو ډیری موټر چلولی شئ او په حقیقت کې د کیفيس په حالت کې.
د رومومبوډز پیاوړتیا کولی شي د ښه ګرم او سر سایټ لپاره ملاتړ چمتو کړي.
- دریم تمرین ستاسو د وړو غړو عضلاتو یوه ساده برخه ده . Pecs د کفوسس په قضیه کې او د سر پوستونو په اړه خورا سخت دی. ترهغه وخته چې تاسو دا تاوان خپور کړئ، دا به احتمال ولري چې کافيس په ځای کې سیمنټ.
د نري رنځ د شته ستونزو په اړه څه وکړي؟ (د مخکښو پوستونو لپاره اضافه کول)
که تاسو د ګرمې درد سره مخ شوی یاست، تاسو ستاسو ګرم، کندز یا بیرته ژوبل شوي یاست یا تاسو د ګریتریت په څیر شرایط لرئ، دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر یا فزیکي درمل سره د تمرین انتخاب او فورمه کې کار وکړئ. کله چې تاسو د فزيکي درملنې څخه رخصت شول، دلته دلته تشريح شوي تمرينونه ممکن ستاسو لپاره مناسب وي.
که تاسو د هغې په اړه په هیڅ ډول ډاډ نه لرئ، د خپل وړ وړ، جواز لرونکي روغتیایی تدارکاتو سره وګوره ترڅو تصدیق وکړي چې تاسو په سمه لار کې یاست.
سرچینې
> شراری، الف، او. الف. د تمرین کولو تمرکز اغیزې او د دفتر کارمندانو په مسکو کې د کارولوسیکیلیل ناکامۍ په اړه د ergonomic ترمیم اغیزې: یو نا منظم کنټرول محاکمه. برا براز جی فزیک. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> ساهوانګ، آر، او. الف، د دفتر کارمندانو لپاره د ناپایټریټ درد درد سره د تمرین درمل: یو سیسټمیک بیاکتنه. J منپولوټین فزیوول تری. جنوري 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409