د خپل میز لپاره د ریس پر بنسټ تمرین
زموږ د ډیری لپاره، د "لمر سلام" اصطالح د ټول بدن په څیر انځورونه وړاندیز کوي چې یواځې منځنۍ او پرمختللی یاګیس د درد پرته د ترسره کولو توان لري. او که تاسو د درد درد لرئ، تاسو کولی شئ د ډیرو مخنیوی او فکرونو په فکر کې، په تیره بیا د وزن په حالت کې، په مینځ کې ټکول.
دلته ځینې ښه خبرونه دي. د لمر سلام کول ساده دی. دا ستاسو په میز کې ترسره کیدی شي. دا باید سخت کار نه وي. د لمر د سلامتیا اصلي عنصر د نخاعي نرموالی) د بیلګې په توګه مخنیوي (او د رالوید توسع کولو ترمنځ ) د بیلګې په توګه بیرته راټولول (. که ستاسو د لمر سلامت ستاسو نسخه د حرکت تګلاره ساتي، تاسو به احتمال ولري چې د پیسو څخه خوند واخلئ پرته له دې چې ستاسو بیرته خطر وګرځي.
البته، که تاسو کومه ستونزه ولرئ، مهمه ده چې ستاسو روغتیا چمتو کونکي پوښتنه وکړئ که چیرې د لمر مبارکیت، حتی اصلاح شوی نسخه لکه ستاسو په میز کې ترسره شي، سمه ده. دا مقاله یوازې د لمر د احترام کولو څرنګوالې بیانوي ؛ دا سپارښتنه نه کوي چې تاسو یې وکړئ. بیا بیا، یوازې یو جواز لرونکي، وړ روغتیایي مسلکی چې تاسو یې په تاسو کې لیدلی وي کولی شي تاسو ته مشوره درکړي.
هغه وویل، د حرکت حرکت ځینې حساسیت لري چې د حرکت حرکت د نښې نښانې اغیزې کوي. د نښو نښانې او / یا ستاسو د ستونزې څخه د مخنیوي لپاره د ګوتو یوه ښه عمومي قاعده که چیرې تاسو د ریالین ګیرریت یا د ګډې ستونزې سره مخامخ وي، د خپل شا آرډ کولو) یا حتی حتما په پام کې ونیسئ (پام وکړئ. که ستاسو ډیسونه ستونزه وي، نو د خپل ماین پاکولو په اړه محتاط یاست. (فایل کول د ګردي کولو په څیر دی یا مخ په وړاندې ځنډول کیږي.)
1 -
د پیل پیلستاسو په چوکۍ کې ناست وي ، ستاسو خوا ته لاسونه. ستاسو دوه ساعته هډوکي باید د قوې سره سم او حتی د څوکۍ سره اړیکه ونیسي مګر پرته له دې چې د بټولو عضلاتو کې د نه ځورولو یا اضافی تاوان سره اړیکه ونیسي.
دا سمه ده چې د اړتیا لپاره د یوه څوکۍ بیرته کارولو څخه کار واخیستل شي. که تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په آسانۍ سره اوسیږئ، پرته له درد څخه، د شا په لور پرځای د خپل څوکۍ په څنډه کې خپل موقف په پام کې ونیسئ. د دې لارې چې تاسو به پرته له دې چې بهرنۍ تاوان پرته بلکې کار وکړو، په بل عبارت.
خپل سترګو ته لاړ شئ.
ستاسو د ناستې هډوکي او څوکۍ ترمنځ اړیکه ساتل، ستاسو بدن نرم کړئ. په ځانګړي ډول، آرام ترټولو غوره، لاندې ساحې:
- هغه عضلات چې ستاسو د کونډو مخه نیسي، کوم چې ستاسو کواډیسسونه دي.
- ستاسو اوږو
- اختیاري مګر سپارښتنه: خپل معدې ستاسو د شا په لور وخورئ.
2 -
مخکښ پوښغوږ شئ.
په پرله پسې، اجازه راکړئ چې ستاسو د هډوکو په مخ کې د کوم تاوتریخوالی (حتی لاهم) لاړ شئ. خپل ټراو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو پښې په مخ کې لاړ شي. څومره چې تاسو ته لاړ شئ د هغه ټیکنالوژۍ په پرتله چې ستاسو د پای ټکی ته ورسیږئ لږ ارزښت لري.
که تاسو کمزوري غیرحاضر ولرئ، خپل احساس د خپل لاس په لاس کې د لاس یا لاسونو سره مرسته وکړئ.
په یاد ولرئ، دا حرکت د نخاع د ګرد کولو په اړه نه دی . دا ستاسو په هپونو کې د مخ مخ په اړه دي. دغه حرکت حرکت په پیل کې پیل کیږي. د ګوتو مخ په خوشې کولو کې مرسته کول تاسو سره مرسته کوي چې تاسو په خپل هپ مشترک کې د ښه کمښت سره سم په ښه توګه د موټرو کړنې ترسره کړئ. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، دا غوره ده، په ځانګړې توګه د خلکو لپاره چې د مس مسلو په اړه وي.
د 5 څخه تر 30 ثانیو پورې ساتل ساه ورکړه!
3 -
پیل ته بیرته راګرځئراځئ، راوباسئ، او د غاښونو عضلات ستاسو د ریښو په لور وخورئ. د شریعت څخه پیل، په ترتیب سره غیرقانوني پیل کول. هڅه وکړئ تر څو پوه شئ چې ستاسو د نخاع کوم برخې په کلپونو کې حرکت کوي، په کوم ځای کې چې برتانیه په خپلواکي توګه غیرقانوني نه وي کله چې دوی د دوی بدلیږي. د هر برتانیا تر مینځ د غورځنګ خپلواکي ترالسه کول ممکن یو اوږد مهاله موخه وي چې تاسو باید په منظم ډول د میز د لمر سلامتیا تمرین کړئ.
که چیرې ستاسو د راتګ دغه لاره ممکنه نه وي) د بیلګې په توګه، که تاسو د ډیسک حالت لرئ (تاسو کولی شئ د مستقیم تاک سره راشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل استثنا څخه کار واخلئ. او لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا سمه ده چې ستاسو د څوکۍ څوکۍ ته د لږ مرستې لپاره هم وساتئ.
4 -
خپل موقف وګورئلکه څنګه چې د لمر د لمړنۍ برخې سره، مخکینۍ کرښه، په آرامۍ، لا هم د متمرکزه موقف کې کښیني. چک وګورئ چې ستاسو پښې د یو بل سره متوازی دي، ستاسو لاسونه په اسانۍ سره د خواو خوا ته ځي، او ستاسو سترګو مخ په وړاندې ځي، ستاسو رنګ په ټیټه کچه سره.
5 -
خپل ټانک یو ښه پښو ته ورکړئغوږ ونیسئ او خپل لاسونه په سر کې واخلئ، لومړی یې لور ته ورسید او بیا یې نیغ په نیغ په نیغه راوړو (یا لکه څنګه چې تاسو د درد پرته پرته کولی شئ). د ګوتو سره نیمایي حلقې چمتو کول لکه د ګوتو سره. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، خپل قندونه په مستقیم ډول وساتئ، مګر تړل شوي نه دي، او هڅه وکړئ چې حرکت ستاسو د اوږو څخه جوړ شي.
خپل تندسو ته د لمر / آسمان لور ته ولاړ شئ ځکه چې تاسو موقف ساتئ.
ورو ورو، په فكر سره، د ستن څخه ټوټې خوشې كړئ او خپلې لاسونه راوړئ.
سرچینه:
> موفات، ماریلین، پی ټي پی ایچ. او ویریری، سټیو. د امریکایی فیزیکل تھراپي ټولنه د بدن د ترمیم او ترمیم کتاب. د اوال کتاب. هېین هولټ او کمپنۍ، LLC. نیویارک، نیویارک، 1999. د متحده ایاالتو کم ټیټ شاخچ p.228