که تاسو زما د پوسټ ټریننګ سیسټم سره کار کاوه، تاسو پوهیږئ چې کالوس، ریبجج او ریی سره تړل شوي دي. موږ به اوس دا مفکوره واخلو. په دې تمرين کې، تاسو به په ټوله توګه ستاسو د سپين توغندي انعکاس کول او پراختيا کول. که تاسو فکر کوئ چې د پوستی روزنې سیسټم څه شی دی، یا د نظر له مخې ډیریږي، ولې د ساده ساده پوهاوي مشقونو هڅه کولو له امله نه راځي؟
- پلیلوس او ریبیجج روزنیز تمرین
- خپل کم شاته واښه ومومئ
- د مخکښ سرپرست لپاره د نیک تمرین
- د لوړ پوستکي پوستې مشق
لارښوونې
- ولاړ، یا په یوه پیاوړی څوکۍ یا سټی کې ځای کیږئ. که تاسو وټاکل شئ، ځان ځان وساتئ چې ستاسو وزن په دوه ناستو کې د هډوکو په سر کې دی، کوم چې په مستقیم ډول ستاسو د ناروغۍ لاندې واقع دي. د هډوکو په سر کې ښی خوا ته، تاسو به په خپل ځان سره د مستقیم بدن پوسټ لپاره یو څه ملاتړ ترلاسه کړئ. یادونه: تاسو کولی شئ ډیر تمرین وکړئ (په ډیزاین کې د ناستې لخوا ډیر چیلنج کول.
- د غاړې د نرم حرکت حرکت پیل کړئ د خپل سر پرې کولو له الرې) او لږ څه ټک ټیک کړئ (. په ترتیب سره ادامه ورکړئ ستاسې د غاړې ټوټې ټوټې کړئ بیا وروسته ستاسې شاته، منځنی شاته، ټیټ شاته او په پای کې ستاسو رنځ. کله چې تاسو د حرکت سره بشپړه یاست نو ستاسو بدن به "C" بڼه جوړ کړي، او ستاسو کندې به په شاپوتري ټنډ کې وي. تاسو په سیسټم او د کم ټکر وکر پوهه پوهاوی تمرین کې زده کړه چې د وینډو پورتنۍ غاړې یې د ټیټې شا وکر درجې کموي.
- د نخاعی تغیر څخه راوتلو لپاره، مینځل. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، خپل سریزه د دې پورتنۍ غاړې څخه په خالص لوري ته حرکت کړئ. لکه څنګه چې تاسو د سایټس او د پوستکي کم پوستکي پوهاوی تجربه زده کړه کله چې د پوستکي حرکت کوي، مایع تعقیبوي. په دې حالت کې، لکه څنګه چې تاسو د پوټکي پوست نیغ په نیغه، ستاسو ټیټ بیرته خپل طبیعي حالت بیرته ترلاسه کوي. تعقیبي عمل خپل د منځنۍ او پورتنی سر، غاړه او په پای کې ستاسو سر ته ادامه ورکړئ. تاسو باید د خپلو سترګو هډوکو په سر کې ناست وي، ستاسو سترګو سترګې په سمه توګه پرمخ ځي.
- بیا، تاسو به د ریستین توغندیو حرکت پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو د پوټوس او ټيټ پوست وکر د پوهاوی پوهاوي تمرین کې زده کړل، دا سینه په طبیعي ډول د نخاعي ترویج زیاتوالى راځي. دا ډیره نرمه ده، نو پاملرنه وکړئ. غوږ ونیسئ، خپل ټری ډک کړئ هوا سره. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، ستاسو شریعت ته اجازه ورکړئ چې په راتلونکی ټنډ کې موقعیت ولرئ. ستاسو تڼۍ به په ترتیب سره د یوې آرشیف کړنې سره تعقیب شي. کله چې تاسو ترسره کیږي، ستاسو بدن به د شا په لور "C" بڼه جوړ کړي. د "C" بڼه به د "C" شکل بڼه نه وي چې تاسو یې ستاسو د نخاع سره په نرمۍ کې (د دوهم پړاو) سره جوړې شوې وي. دا سمه ده. تاسو اوس هم د دې حرکت سره د پوستکي عضلاتو وده کولی شئ.
- ژاڅوئ، او په یو مستقیم حالت کې بیرته خوشې کړئ: ستاسو د ناستې هډوکي، د ماښام ډبره باندې د حق توازن کول.
لارښوونې
- دا د نخاعې ترویج - د نخاع د نرمولو پوسټ تمرین د خورا پیاوړي کولو لپاره ډیزاین ندی. بیا هم، تاسو کولی شئ له دې سره کار وکړئ ترڅو د خپلې پوهاوي څخه خبرتیا زیاتوالی ومومي، او دا یې ښه کړي.
- په درد کې کار مه کوئ. که چیرې حرکت ستاسو بدن بدن ته زیان ورسوي، یا هم بېرته شاته وي یا دا ټول دا کار نه کوي. البته، تاسو باید د دې هڅه کولو دمخه د خپل تمرین کولو لپاره خپل ډاکټر ښه سمه وساتئ.