که تاسو په فضا کې د فابریکې رجحانات تعقیب کړئ، تاسو ممکن د فام رولنګ په اړه اوریدلی شئ. په دې ورځو کې د فوم رولر سره سخته او محدود بافتونه خپاره شوي دي، مګر ستاسو د ګډ رینج د زیاتوالي او د ورزش وروسته وروسته درد څخه د بیرته راستنېدو لپاره یو غټ ټکنیک دی.
دا د مایوفراسیل درد ته په ګوته کولو لپاره یوه مشهوره لار ده، په ځانګړې توګه د ټرک ټکي .
د مساج درملونکي ډومین او همدارنګه د ډیرو فزیکي درملو په برخه کې، Myofascial درد عموما د بې وزلۍ سره تړاو لري، که څه هم دا هم کیدای شي د ټپي کیدو سبب شي.
د ټرک ټکی د قضیی ځانګړتیا درد ته اشاره کیږی. په بل عبارت، پداسې حال کې چې د ټرک ټیک یو سخت نډول دی چې ممکن په یوه ساحه کې احساس شي، دا په عموم ډول د اعتبار وړ وي، په بل ځای کې د درد بیرته راګرځیدونکي نمونه. دا د تولید کولو وړتیا ده چې ځینې ډوله درملونکي او ډاکټران وړتیا لري چې د ټرک ټکي پیژندلو او درمللو لپاره خورا مشخص وي.
د دې شيانو لپاره د معمولي درملنې په توګه د دې مقبولیت سره سره، د فام رول کول د لږ طبي تحقیقاتو موضوع وه. او حتی لږ څیړنې په داسې طریقه ترسره شوي چې پدې تخنیک کې د ټیټ درد درد کم یا کمولو لپاره کارول کیدی شي. په ورته ډول، ډیری خلک ادعا کوي چې د دوی فاسیا باندې کار کولو لپاره د جامو رولر کارولو له الرې د ټیټ درد درد لپاره امتیاز موندلی شي.
فوم رولنګ او فاسیا څه شی دی؟
فوم رولنګ یو ډول ډول دی چې د لویو تخنیکونو تخنیک دی چې د ځان - فایفاسیلیل خوشې کولو یا SMR په نامه یاديږي. SMR یو داسې تخنیک دی چې تاسو کولی شئ په خپل ځان ترسره کړئ کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په مثبت ډول په فاسیا باندې اغیز وکړي، معمولا په سمه توګه او یا په چټکۍ سره / او یا په تدریجي ډول فشار راوړي، کشف او یا ورته ډول پراختیا ورکړي.
او که تاسو فکر کوئ چې فاشیه څه ده، دا د شبکې په څیر خالص دی چې د عضلاتو، عضلاتو ریبس او ټول musculoskeletal سیسټم منع کوي.
لږترلږه یو نظر دا وړاندیز کوي چې کله د فاسیایا ریبسونه بند شي، دا په هرڅه کې دننه کوم ساختمان شتون لري. په بل عبارت، د دې تیورۍ مطابق، که تاسو فکر کوئ چې تاسو سخت عضالت لرئ، بیا فکر وکړئ. دا کیدی شي چې ستاسو فاسضه ستاسو په عضلاتو اغیزه وکړي.
خو حساس سیسټم یوازې د عضلاتو لپاره پوښلی دی. د هغې ریښې په هر لور کې ځي او نږدې د بدن هر جوړښت ته لیږدول کیږي؛ دا پراخ لاسرسي ته اجازه ورکوي چې فاسفیا نه یوازې د عضلاتو اغیزمن کړي، مګر ستاسو د غړو او اعصابو سیسټم هم.
او دا قوي دی د فیزیا په اړه دومره ځانګړتیاوې څه شی دی، او دوی به احتمالي ځواب ووايي چې بدن د ساختماني بشپړتیا سره چمتو کوي، که دا تاسو د ژوند له بدن څخه هر څه لیرې کړي مګر پرته له شفاهي سیسټم پرته، بدن به هم ودریږي پورته او خپل فورمه وساتئ.
فوم رولنګ د SMR د معلوماتو ترټولو ښه پیژندل شوی ډول دی. په نورو ډولونو کې د ځان مرمۍ تخنیکونه شامل دي چې په ځانګړي ډول د فاشیا په نښه کولو لپاره او د ګالف یا ټینس ټیم کارولو لپاره د ټرک پوائنټونو او د فاسفیا د محدود لویو ساحو لپاره کارول کیږي.
د سپورت د طب د ملي اکاډیمۍ، (NASM) د درملو بالونو او د لارښود رول رولرانو سره سم هم وړتیا لري. NASM زیاتوي چې فوم رول رولونه په مختلفو اندازو او ډیزاینونو کې راځي، چې کیدای شي تاسو فشار او اړونده فکتورونو ته وده ورکړي، د دې لپاره چې ستاسو د جغرافیوي هڅو هڅې ستاسو نسج په سمه توګه سره سره چېرې وي سره مل.
د فوم رول رول سره په فاسسل کې مثبت بدلونونه
د دې ټولو په پام کې نیولو سره به تاسو د فوم رولنګ او د SMR نور نور تخنیکونه په فاسیا کې مثبت بدلونونو په اړه پوهه شي، د کنسونو او ګوتو په مینځ کې خنډونه را منځته کړئ چې هلته هلته وده کوي (او دا ځکه چې ستاسو حرکتونه یا نرم نسج پورې اړوند درد محدودوي.) ډیری خلک د خوشې کیدو په شان داسې اغیزې ته اشاره وکړئ، مګر د نقل وړ سیسټم په اساس، جووري لا تر اوسه فکر نه کوي.
پداسې حال کې چې ثابتوي چې د جامو رولول فاضیل محدوديتونه) د زیاتو هدفونو کارولو په ځای، مګر د ممکنه توضیحاتو کارولو لکه د فاشیا په درجه کې د حرارت او موټی بدلون بدلول (. خلکو ته د ځان د پاملرنې فزیکي طریقې لیږدول.
ځینې د درد څیړونکي تر اوسه لا هم راغلي دي چې د فزیا ځانګړي ځینې ډولونه لږترلږه د وخت چوکاټ او د عام جغرافیوي سیشن د شدت په سطح کې ممکن ممکن نه وي. دا د نسج د سخت سختۍ سبب ګرځي، دوی وايي. مګر سختۍ په هغه ځای پورې تړلې ده چې تاسو یې د جامو د راټولولو په حال کې دي. د بیلګې په توګه، ستاسو د ویاړ بډ، چې ستاسو د ران په خوا کې موقعیت لري، خورا ګرم او سخت، او ستونزمن دی، که چیرې د "اختر" لپاره ناممکن نه وي، کوم چې لږ تر لږه یوه مطالعه کې، د بندیز سره تړاو لري.
هغه وویل، فاشیه په مختلفو مواردو کې راځي، او په ساحو کې کیدای شي نازک وي، نو دا ممکن هم شي چې د نسج ډوله ډلبندۍ، ټرک ټکي او "ګیچچینز" خوشې کړي.
نور څیړونکي، لکه سنجانا، او. الف، چې د جنورۍ په 2017 کې د بدن د کار او غورځنګ د ژورنالیست مسله په یوه څیړنه خپره کړې، د فامیا رول کې د جغرافیه کې د مثبت بدلونونو په پیژندلو تمرکز کوي. د سنجانا ټیم د 22 فورم د مطالعې ګډونوالو کې د توروکولر فاسسل ارزونه وکړه) کوم چې ستاسو په ټیټ او منځنی سیمو کې د فاشیا لوی، پراخه پلار دی (. په ځانګړې توګه، څیړونکي موندلي چې د میټ ډبلۍ د جغرافیوي سیشنونو وروسته کمه شوې. دوی همدارنګه وموندل چې د انعطاف وړ (د حرکت اندازه) زیاتوالی موندلی، پداسې حال کې چې برخه والو کې د درد کچه کمه شوه.
پوسته، زخم، فوسیا او فوم رولنګ
کمزوری وضعیت او بې ثباته یا مشورتي خوځښت ممکن د ټپی سبب شي، او دا د شفاهي ځواب غبرګون کوي . د شفاهي غبرګون د سوځیدنې سره پیل کیږي، کیدی شي کیدای شي د عضلاتو درد ته وده ورکړي او همدارنګه د جذبونو پراختیا) یعنې د ټرک ټکي یا گوټونه (. دا عضونه د دې عادي شفاهي دورې برخه ده. ځکه چې دوی په حساس خالص کې جوړوي، کوم چې اعصابونه لري، نو کیدای شي دوی د هغه شوي درد سبب شي چې موږ یې پورته پورته په اړه خبرې کولې.
د تشخیص شوي درد سره سره، ستاسو جذبونه ستاسو نرم نرم نسجونه کموي - هغه څه چې تاسو یې غواړئ که چیرې د حرکت بشپړ او ښه عمر ستاسو هدف وي. او لکه څنګه چې که چیرې عضونه کافی اندازه ننګونې نه وې، که تاسو دوی مات نه کړئ نو NASM وايي، په فاسیا باندې اغیزې کیدای شي دایمي شي. NASM د SMR وړاندیز کوي، او په حقیقت کې د دې دندې لپاره جغرافیایي رول لري، دا وايي چې دا تخنیکونه ممکن ستاسو د جذبونو کمولو کې هم مرسته وکړي او همدا رنګه د انټرنېټ عضلاتو فعالیت بیرته راولي.
د فایم رول کول ممکن د فاسیا لخوا اختصاص شوي عضلات خوشې کولو کې هم مرسته وکړي. دا د کوچنیو اعصاب ریپټرانو له کبله دی چې په عضلاتو کې ژوند کوي. دا رسیدونکي د ډیرو عضلاتو تاوان احساس او احساس کولو لپاره ډیزاین شوي. د فومام رولر کارول ممکن په هغه اعصاب ریسیور باندې فشار راوړي چې دا هغه ټکي ته راوړل کیږي چې پکې "کافی دی" او د عضلاتو د آرام کولو لپاره اشاره کوي.
مګر دا جغرافیه نه لري چې ډیر سپورټ سپورټ وکړي. NASM ستاسو وزن د فامام رولر په روښانه توګه توضیح کوي، یو څه خنډ سره، او هلته یو څه وخت وساتئ. که چیرې تاسو ډیر ژر چټک کړئ، دوی وايي، تاسو ممکن یو څه احساس کړئ، مګر تاسو د فزیکي خپلی خوشې کولو لپاره ندي پیدا کولی.
زما په شا کې د فوم رولر کارولو په اړه څه شی دي؟
پورته د پس منظر د معلوماتو بیاکتنې وروسته، تاسو فکر کولی شئ چې ستاسو د تاکونو شاوخوا د غاښونو راټولول د کم درد درد راټولو لپاره کلیدي دي. مګر حقیقت دا دی چې ډیری فزیکي او تداوي مسلکی په SMP کې د SMR د مستقیم استعمال په وړاندې وړاندیز کوي.
د دې لپاره یو شمیر دلیلونه شتون لري، نه لږ تر لږه دا چې تاسو د SMR د وسیلو حرکت او ځای نیولو ته اړتیا لرئ. فوم رولرونه کولی شي لوی شي، او دوی حرکت کوي، خو تاسو رښتیا ورته اړتیا لرئ ترڅو سم "ځای" ومومي او په دوامداره مودې کې پاتې شي. که ستاسو د درملنې وسیله په اړه رڼا واچول شي، نو تاسو به احتمال لرئ چې د هغې د کنټرول لپاره د اضافی عضلاتو فشار ته کار واخیستل شي او دا ښایي د ښه په پرتله ډیر زیان وکړي.
ستاسو د فام رولر په مستقیمه توګه ستاسو په پښو کې د کارولو څخه د مخنیوي بله بله دلیل د ټولو مهم ګردني او جگر نږدې نږدې دی. پداسې حال کې چې عضلات کوالی شي یو څه ډډ چمتو کړي، دا ارګانونه د خپلو هډوکو څخه ډیر خونديتوب نلري چې ستاسو زړه او عضلات، چې ستاسو د بدن په پنجج کې دننه ژوند کوي، ترسره کوي. په غیر مستقیم ډول کار کول کیدای شي ستاسو سره د خپلو غړو د زیانمننې درناوی وکړي.
د ناسم هدف په نښه کولو پر ځای، NASM وايي، دا غوره ده چې ستاسو د هډوکو په واسطه خپل د پوستکي درد ته ورسیږو .
ځکه چې د هپ عضلات د پوزې سره ارتباط کوي او وینډوز د ماین سره ارتباط کوي، دا د هارون عضلات په دواړو حوزو او نخاعي پوستونو کې ډیر نفوذ لري؛ دا، په پایله کې، د تاو تریخوالی کچه او د هغه شدید محدوديتونو شمیر چې تاسو یې ستاسو د شا نرم نرم نسب کې اغیز لري اغیزه کوي. برسیره پردی، په صحیح "ځای" کې د جامو رولر اخیستل او ساتل د هغې موخې ترلاسه کولو لپاره خورا اسانه دي کله چې رولر ستاسو د رانونو او هډوکو لاندې وي کله چې دا ستاسو د شا تر شا وي.
د کم درد درد راحت لپاره فوم رولنګ: احتیاطات
مخکې له دې چې تاسو خپل ځان په ځان سره واخلئ تر څو د جامو د رګولو سره ستاسو د درد درد درملنه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ستونزې درملنه سره ملګری یاست.
ډیری وخت، د درد درد ستاسو د عضلاتو او وضعیت پورې تړلی دی، مګر کله ناکله د هغې په پرتله ډیر جدي دی. د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره غوره کړئ چې ستاسو د درد درد د اعصابو کمپ فشار له امله نه وي. که تاسو د درد، کمزورۍ، بې رحمه، او / یا بریښنا احساسات تجربه کړئ چې یو ټیټ ته ځي) څومره خلک د اسکټیکایکا غوښتنه کوي (دا غوره ده چې د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره مشوره وشي مخکې له دې.
او د بل ډول طب روغتیا ستونزه ولرئ، آیا دا د سپیړ پورې تړاو لري یا نه، دا د فام رولول هڅه کولو دمخه له خپل طبي ډاکټر څخه د پاکولو بله بله الره ده. ځینې شرایط چې نشي کولی د دې ځانګړي فعالیت لپاره ځانونه پور کړي، د ریالین بې ثباتي ، د بیلګې په توګه، سپونډیولوژيسټسیزس، او / یا د اړونده ټیسیو اختالف شامل دي. د فامام رولنګ مخکې د خپل ځان سره د ډاکټر سره خبرې کولی شي تاسو سره د ځان په پام کې نیولو پروګرام غوره کړي چې دا ستاسو لپاره صحیح دی، آیا دا ستاسو جغرافیه بډ، ستاسو بوټانو او کواډیسیسپس عضلاتو، یا ستاسو ټول بدن.
سرچینې:
> چودري، ایچ، درې مایع ریاضيیکي ماډل د دستګاه درملنه کې د انساني فاسد د اخته کولو لپاره. J Am Osteopath Assoc. اګست 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> پیني، ایس.، فوم رولنګ - د ځان - فزیکي خپرونو تخنیک پلي کول. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf؟status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> سنجانا ایف.، د توروکولر کنډک نسج په اړه د MELT میتود اغیز: بشپړ مطالعه. د بدن بدنځواکۍ حرکت. جنوري 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175