1 -
د ستاسو د شدید درد لپاره فټینیک لارښوونې - ستاسو بټ او ستاسې بیرتهډیری خلک چې د کم ټیټ پوټکي لرونکي لري - یا د هغوی په ټیټ پوټ کې درد چې د عضلاتو د تنفس، غلطي کولو یا د پوستکي ستونزې له امله وي - د شاخونو کولو کولو ډیر وخت لګوي. هغه څه چې دوی نه پوهيږي دا دواړه په عضلاتو کې تاوان او کمزوري دواړه چې د هډوکو او بټ شاوخوا ګرځي احتمال لري د دوی په درد کې لوی رول ولوبوي.
حالت د خپل هپ د پښو حالت ستاسو د شاته بیرته درد څخه د خلاصولو لپاره
د هپ عضلات هغه څوک دي چې د پوټکي او بټ په شاوخوا یا نږدې کې دي، او دوی د هپ ګډ سره تیریږي. په دې توګه، دوی د ران حرکت حرکت، د هپ پورې تړاو لري، یا په اشغال سره، هغه ویروس چې ران سره تړاو لري. ځکه چې تنفس په ټيټه شاته موقعیت لري، او ځکه چې سپن د هپ هډو هډوکو کې په شا کې پیښیږي، دا عضلات، کله چې دوی کار کوي، ستاسو د کم شاته مالتړ چمتو کوي. کله چې دوی خورا سخت وي، په ځانګړې توګه کله چې ځینې یې د نورو په پرتله سخت دي، دا کولی شي د درد لپاره. دا د هپ عضلاتو کې د کمزوری لپاره ورته کیسه ده.
اړونده: خپل بشپړ فزیوتراپسټ ومومئ
2 -
سخت ټایډز او د سینټریال کلتورراځئ چې د کوډریسپس سره پیل وکړو، هغه لوی عضله ډله چې ستاسو د ورې مخې ته موقعیت لري.
د ډیری خلکو قامونه د هغوی د لرګیو په پرتله خورا پیاوړي دي (د غاښونو کڅوړه د مخالف عضلاتو څخه دي او ستاسو د بټ د پورته / لاندینې برخې کې موقعیت لري.) او دا په تیره بیا زموږ په عدم کلتور کې ریښتیا ده. ټوله ورځ ستاسو ساتوونکي په نرم حالت کې (د عصبي عضلاتو اخته کیدو پایله) او ستاسو په مینځ کې د لرګیو تختې ساتل.
دواړه quads او غاښونه دوه ګډ عضلات دي، دا پدې مانا ده چې دوی ستاسو په هپ او ستاسو ګوتو باندې حرکت کوي. د عضلاتو یا پیسو د راټیټولو لپاره د مقاومت لپاره، د دې عضلاتو اغیز په هپ کې لري زموږ اصلي کلیدي اندیښنه ده. کله چې د قواعدو قرارداد (د لرګیو کار کول پیاوړي کول) دوی کولی شي ستاسو پوستکي لاړ کړي او خپل هډوکي وښيي، کوم چې کیدای شي ستاسو په کمه کچه وکر تعقیب کړي. دا کیدی شي یو دلیل وي ولې ستاسو د ملا عضلات سخت دي.
د ناروغۍ درملنه څنګه ټیټ کیفیتونه، ډیری پلویان تاوان او ډیری لوګر ربیزس
ستاسو د پوستکي مخنیوي ټیټ کمولو لپاره دوه طریقې شتون لري - او ستاسو په ټیټه کچه کې زیاتوالی. دوی دواړه د سخت ټکو ازادولو کې شامل دي. زه وړاندیز کوم چې دوی د یوې بلې بشپړتیا په توګه کار کوي.
- خپل کوډز ټوټې کړئ. ستاسو سایټونه د سایټ یا د سایټ یا نورو ډوله کوډی عضلاتو د کارولو اغیزو سره د مبارزې لپاره ترټولو مستقیم لار ده.
- خپل حاکمونه پیاوړي کړئ. ستاسې د غاښونو کار کول ستاسو د ورځي تر شا نژدې د ستاسو رنځ لاندې ټیټ راوړي. په پایله کې، دا ستاسو هپ پراخه کوي کوم چې احتمال به په مخکې کې اضافي برخې ورکړي، چیرې چیرې چیرې چیرې وي.
کمزوری چوکۍ (د مخالف کنډک د عضلاتو ګروپ سره تړاو لري) کیدی شي تاسو ته د فلیټ ټیټ پوسټ پوسټ راولي.
3 -
د بیرته راستنیدلو څخه د خلاصون لپاره د فټیوس لارښوونې - د خپل د غاښونو عضلاتو وضعیتکله چې د Quadriceps عضلاتو قراردادونه، حمیدونه دوام لري او برعکس. پداسې حال کې چې ډیری خلک د سخت ټایډونو او ضایعاتو ضایع کولو سره تړاو لري، په ټولیزه توګه سخت تاوان هم معمول دي، او کولی شي د پوستې ستونزې رامینځ ته کړي چې فلیټ ټیټ بیرته نومېږي. دا ځکه رامنځته کیږي چې سخت خنډونه د وینې د ټیټې برخې بېرته راوړي او د ورنې بیرته نږدې سره یوځای کیږي. دا، په پایله کې، ستاسو په لمر رنګ کې د لوډوسز کچه کموي. کله چې د کم عاید وکر تیر معمولا کم شي نو نتیجه کیدای شي د پوستکي ټیټ پوستکي وي.
د سخت ټیډادیسس عضلاتو په څیر، د لرګیو غاښونو د آرام کولو لپاره دوه لارې شتون لري
کمزورې حشرات او ستاسو کم شاته
کله چې ستاسې بسترونه ضعیف وي، نو دا ستاسو د وینې غلطی لیږد کېدای شي لکه دا چې دا په خارجی ټنډ کې "پټه" کیږي. دا په هغه خلکو کې پیښیږی چې په دنده ګمارل کیږي او په تیر سالیډ کې بحث وشو.
د غاښونو ځواک د پورته کیدو او پورته کولو لپاره خورا ګټور دی، د بیلګې په توګه، کله چې تاسو د څوکیو څخه تیریږئ یا د څوکۍ یا موټر څخه بهر یا بهر ته ځي. د حیرانتیاوو پیاوړتیا کې د مرستې لپاره یوه لوی تمرین پل دی ، مګر تاسو واقعیا د ډیری ستراتیژیو په کارولو سره دې ته السرسي کولی شئ. نور زده کړه: 3 پیاوړي حماس او د روغتیایي کم ټیټ شاته ته نژدې شوي.
4 -
د بیرته راستانه کیدو څخه د خلاصون لپاره د فټیوس لارښوونې - ستاسو د بیرونی هپس حالتاوس راځئ چې ستاسو د خارجي پښو په اړه خبرې وکړو. دا عضلاتي ډله ستاسو په ساتلو کې د پښو په ساتلو کې لوی رول لوبوي، او همدارنګه د خپل هپ ثبات ټینګول کله چې تاسو په یوه پښه ولاړ وي. (د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو پرمخ ځئ یا ځي، او کله چې تاسو توازن تمرین کړئ. بهرنی هپ عضلات د دې فعالیتونو په جریان کې په کار کې سخت کار کوي.)
کله چې تښتول ډیر سخت وي، ممکن ممکن د پوټکي بهر د رانې لوري ته وګرځي) په ورته لوري. (دا په بدل کې، ستاسو د پوټینیک میکانیزم بدلوي او کم ټیټ بیرته بدلوي لکه وینډوز په یوه لوري او یا هغه بل. دا ډیری وخت د "هپ پیدل سفر" په نامه یادېږي.
د هپ پیدل سفر کولو لپاره، مایع کولی شي په مستقیم ډول وکرل شي. کله چې ستاسو ښی چپ هټۍ ته رسیږي (او ستاسو خارجي هپ عضلات په پورتنۍ برخه کې، ښي خوا ته نږدې وي)، ستاسو د نخاع په ښی خوا کې د ښی خوا ونې کڅوړی دی، چې کېدای شي عضلات په دې لوري کلک او یا هم کار کوي. دا پدې مانا ده چې زموږ په مثال کې به ستاسو د لمر ګوتو په ښي خوا کې عضلات احتمال د حق څخه کم کمزوری وي.
دا د عضلاتو ناببره نه یوازې د سخت خارجي عضلاتو پورې تړلې بلکه د اسکیلوالوس په حالت کې لیدل کیږي. بله لاره، تاسو ممکن په هپ کې درد تجربه کړئ، په شا کې درد یا دواړه. ستاسو د هپ حرکت ممکن کم شي او ممکن تاسو سخت شي.
څنګه د ناروغ وزن پیاوړتیا ته اړتیا لرئ او د پلخم تلویزیون
د quads او بسترونو په څیر، بهر بهر ته د خوشې کولو لپاره دوه لارې شتون لري. د غوره پایلو لپاره، زه د دوی په ترکیب کې مشوره وړاندیز کوم.
- ستاسو خارجي هپ ټک کړئ
- ستاسو داخلي ران پیاوړی کول، اکا ګروین عضلات. د دې کار کولو لپاره یوه لاره دا ده چې ستاسو په یو متوازن توازن باندې کار وکړو.
اړونده: د تمرین بالونه سره مینځ ته راځي
د دې لپاره چې د هپ تښتوونکو په څیر پیژندل شوي خارجي هپ عضله د هپ او ران حرکت کوي د ګلوټس میډیسس عضلات څنګه لیږدول کیږي په اړه نور معلومات وګورئ.
سرچینه:
بوچی- ادجی، O. MD، Adult Scoliosis د لمر لابراتوار د کموالی او د نخاعی سټیسوسس سره. د ډاکتر اوینبین بوچۍ- ادجي آرتوپیډیډ سرجن امیرتس، د ځانګړې جراحي روغتون لپاره یو مرکه. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult- سکولوسیس - لیو- لامر - وینزوینوریس- ناروغی-spinal-stenosis.asp
5 -
د روغتیایی لارښوونې د بیرته راوتلو څخه ډډه کول - ستاسو د داخلي هډوکو وضعیتستاسو داخلي ران، یا نري رنځ، چې د کنډکټر په نوم هم پیژندل کیږي د حوزې پوست کې رول لوبوي، او له دې امله د مخنیوي ټیل چې په تیر سالیډ کې بیان شوي.
د اډیډرډر کړنې د بهرنی هډوکو مخالفت کوي. نو کله چې خارجي هپ عضلات قرارداد یا سخت وي، کنډکینرونه پراختیا ومومي، یا برعکس. کله چې دوی په سمه توګه کار کوي، نو مشران ستاسو په وخت کې ستاسو سره توازن ساتي. دوی ستاسو بدن د منځنۍ برخې په منځ کې ران (او ټیټ افراطیت) راوړي. مګر کله چې دوی سخت شي، دوی ممکن ستاسو د پوټکي موقف بدل کړي او اختطاف کوونکي بدله کړي، چې د پلویسي ټیلټ په نتیجه کې چې د ریین اغیزې کوي) د سپن شاوخوا شاوخوا عضلات (چې یو یې ورته د ورته هپ عضلاتو د نابودۍ لپاره بیان شوي ورته ورته وي پخوانی سلید.
ډیری خلک کمزوری کنترول لري، حتی که دوی سخت وي. په دې حالت کې، یو څه داخلي ران اضافه کړئ ستاسو مخلوط، مګر هیله مه مه کوه چې پراختیا یې هم کړئ.