ایا تاسو د گردن ګوتو سره ژوند کوئ؟ که داسې وي، دلته د ژوندانه ځینې طرزالعملونه دي چې کیدی شي د درد مخنیوی او / یا اداره کولو لپاره ګټور ثابت کړي.
ډیری تجاویز ستاسو بدن ته حرکت کولو سره تړاو لري، مګر ځینې ځینې نیند پورې اړوند معلومات پکې شامل دي، همداراز.
1 -
د موخې حد ته زیاتوالید ګولۍ سلسله زیاتوالی د درد، ټیټیفیتیا، او معلولیت د کمولو لپاره تر ټولو مهمې ستراتیژی دی چې ستاسو د ګریت سره تړاو لري. ښه خبر دا دی چې تاسو ډیر سخت تمرینات نه لرئ - اکثرا ډیر ساده سولي به ښه پایلې تولید کړي.
د دې سره سره، که څه هم، تاسو باید د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې څخه د تمرین پروګرام غوښتنه وکړئ، ځکه چې د هر شخص ګوتوالی ځانګړی دی.
د کومې تمرین کولو لپاره په سمه توګه معلومول، څو ځله یې کول، او د شدت کچه چې دوی یې کول دي د ټولو مسلکيانو سره په ملګرتیا کې ترسره شوي چې تاسو یې ارزونه کړې ده.
او ځکه چې دا ډول مسلکي مسلکونه د ګوتریټیک ناروغۍ پروسې هم پوهیږي، دوی کولی شي په سمه توګه ستاسو پرمختګ نظارت او په سمه توګه هغه پوښتنې ځواب کړي چې تاسو یې لرئ.
2 -
پیاوړي کولډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د غاړې عضلات ښه او پیاوړي دي (د تمرین سره) د عامو نښانونو اداره کولو لپاره بل مهم ستراتیژي لکه درد او شدت. قوي عضلات ستاسو سترګې پټوي او دا په ښه کرښه کې ساتي. له دې پرته، تاسو کولای شئ خپل غاړې غیر ضروري فشار یا فشار ته وګرځوئ، کوم چې په عمومي ډول د نښو نښانې رامینځته کوي.
د نیک پیاوړتیا تمرینونه کیدای شي تاسو سره د ناروغۍ کورس ښه اداره کولو کې هم مرسته وکړي.
هیګت راجټر، د نیویارک په روغتون کې د ځانګړو جراحیې لپاره د ګډ متحرک مرکز په فزیکي درملنه کې، فزیکي معالج، د تقویت لپاره ستاسو د هپ په شا کې د عضلاتو نښه کول سپارښتنه کوي. په ځانګړي توګه، هغه وايي، د سرطان اخته یوه ډیر ګټور حرکت دی. راجټر هم د امیتریک تمرین وړاندیز کوي .
3 -
AM او PM ګرتریت ګډ دردد ځینو خلکو لپاره چې د ګوتو ګیټریت سره مخ کیږي، سهارونه او شپې لویې ننګونې وړاندې کوي. تاسو د سهار شدت سره څنګه معامله کوئ؟ او کله چې ستا سترګې دردې شوې نو خوب څه کوي؟
لومړی شیان لومړی: د حرکت زیاتیدونکی سلسله د هر ډول ګوتوالی علامی مدیریت لپاره کلیدی دی، په شمول د گردن ګوتوالی. که تاسو دا په ذهن کې وساتئ - د مثال په ډول، تاسو خپل ورځني میتر جوړوي، نو د خبرو کولو لپاره - تاسو د یوه ښه ستراتیژۍ پیل کړی، په ځانګړي ډول کله چې د سهار سختی سره معامله کول.
تاسو کولی شئ د حرکت حرکت، یوګا، او د ساده ساده، نرمو حرکتونو په کولو سره خپل حرکت پراخ کړئ. دا غوره ده چې د کور تمرين پروګرام ترلاسه کړئ (ستاسو د ډاکټر یا فزیکي درملنې څخه) چې ستاسو د حالت مطابق وي.
همدا رنګه، د اریتریت فاؤنسشن په ټول هیواد کې په محلي ټولنو کې ټولګیو تمرین کوي. که تاسو له دې څخه یو یا ډیرو برخو کې ګډون کوئ، تاسو کولی شئ د یوې ډلې ترتیب کې نور عام سپارښتنې زده کړه زده کړئ او عملي کړئ. په عمومي ډول، په دې فعالیتونو کې موسیقي او شرکت شتون لري، نو دا چې څوک پوهیږي - تاسو ممکن حتی یو څه هم ولرئ!
نه یوازې د حرکت حرکت او د نری رنځ لچکتیا د شدت کمولو کې، بلکه دا په خپل وروستي کې د تړل شویو بدلونونو سره هم مثبت مرسته کوي چې د سختۍ لامل ګرځي. دا، په پایله کې، کیدی شي د درد څخه د مرستې په برخه کې هم مرسته وکړي. او نرمۍ، په عموم کې، د ټپي کیدو احتمال کموي.
ستاسو د پوستینګ په اړه فکر وکړئ. د رول نمبر 1 دی: آرام یاست. همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې څنګه په ښه توګه د بست څخه بهر واخلئ .
4 -
د نري رنځ ریاضۍ سره سم خوبد ځان لپاره د آرامۍ په څیر، تاسو کولی شئ د شپې د خوب نیولو ترلاسه کولو امکانات ښه کړئ چې دا ډاډه کړئ چې ستاسو سر ستاسو د غاړې سره په مسیر کې دی. دا پدې مانا نلري چې سر سرته نه رسوي یا ستاسې ګرمې وګرځوي، ځکه چې دا ډول فشار کولی شي کمپریشن، پسته شوي اعصاب او / یا د رادیکپوهنټی په څیر نښی. د خپلې غاړې سره د خوب کولو څخه مخنیوی لپاره، تر ټولو ښه شی دا دی چې ستاسو د مور په خوب کې ویده شي.
د خپل سر د خپلو رژیمونو سره ستاسو د رژیم د سمون کولو لپاره بله لار داده چې ستاسو د غاړې مالتړ لپاره د سم ډول ډول تکمیل) یا تولیدو تولیه څخه کار واخلئ - ډیری پیسې لګولو ته اړتیا نه لرئ (. کله چې ستاسو تکیا پیروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغې آرامۍ یو غوره غوره کړئ.
او بالاخره، تاسو ممکن ستاسو د ډاکټر یا فزیکي درملنې غوښتنه وکړئ د نرم نرم کالر په اړه چې د خوب لپاره د ډیزاین شوي. د ځینو خلکو لپاره، د شپې خواړه نرم نرم کالر د غاړې مالتړ کې مرسته کوي، کوم چې کیدای شي په ساحه کې ساتلو کې هم مرسته وکړي.
5 -
د یوګا سره زړه نازړه کړئډیری خلک چې په کلکه هڅول شوي د خپلو ډاکټرانو لخوا تمرین کیږي د عمومي معمول سره مخ کیږي، په ځانګړي توګه کله چې واقعیت د ورته عادي حرکتونو ترسره کولو لپاره هر یو ورځ جوړیږي.
که تاسو د ډاکټر او / یا فزیکي درملنې څخه ښه یاست، نو ممکن تاسو د یوګا په هڅه کولو سره یو څه شیان بدل کړئ. یوګا په ساحه کې مرسته کولو کې مرسته کوي، کوم چې کیدای شي په مرسته کې مرسته ستاسو د نخاع فشار راولي. دا د انعطاف د ودې، او همدارنګه د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره هم پیژندل شوی. لکه څرنګه چې موږ مخکې په اړه بحث کړی و، لچکالی او ځواک د واقعیت سره مرسته کولی شئ لکه درد او سختۍ.
6 -
ګالی واخلهد اوبو تمرین د خلکو لپاره د عامو سپارښتنو یو بل فعالیت دی چې د رالویو ګوتوریت لري. په واقعیت کې، د ځینو لپاره، دا د انتخاب تمرین دی.
اوبه د ککړتیا احساس لري، کوم چې د ګریتیا اغیزې لیرې کوي او په رال کې فشار کموي، او تاسو ته اجازه درکوي چې په بشپړ ډول حرکت وکړئ. که تاسو لیوالتیا لرئ، یو ټولګی وګورئ یا د اوبو د تمرین بنسټیزه هڅه وکړئ.