که تاسو د ریالین ګوتریت سره تشخیص شوی وي، ستاسو ډاکټر یا فزیکي تغذیه کیدای شي تاسو ته د تمرین یو پروګرام درکړي. عموما پدې کې د تمرینونو تمرکز او پیاوړي کول شامل دي هره ورځ ډیری وختونه د اعراضونو په اداره کولو کې ستاسو سره مرسته کوي.
لاندې لسټ کې د ډیری اساسي لومړنیو ډولونو په اړه لارښوونې او پس منظر دي چې د ګوتوریت مشقونه دي، چې د حرکت او قوي لړۍ دي - پدې ترتیب کې - د کم ټیټ او غاړې لپاره.
په یاد ولرئ چې دا یوازې د معلوماتي معلوماتو لپاره دي. لطفا خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه وګورئ که تاسو اړتیا لرئ چې د یو پروګرام سره پیل کړئ چې په مستقیم ډول ستاسو طبي وضعیت ته ګوته نیسي.
ځینې اسپیسونه ستاسو د نخاعي ګوتو ناروغیو کې روټینګ تمرین کړئ
ځینې خلک دې ته اړ دي چې د ژوند ژغورلو لپاره ساتلو لپاره خپل کارونو ته بیالبیل اضافه کړي. که دا تاسو وي، تاسو شاید ستاسو د لومړني معمول سربیره د یوګا هڅه وکړئ.
Debbie Turczan، یو شخصي تمرین چې په نیویارک کې جواز لري فزیکي معالج او تصدیق شوي یوګا ښوونکي وایي چې یوګا کولی شي د شدت سره اتوماتیک کې شدت پیدا کړي، او هغه خلک چې د ریالین ګریسریت لرونکي وي د احتمالي خطرونو په پرتله د معالجوي پیښو څخه ګټه پورته کوي.
هغه تاسو ته خبر ورکوي چې د تاسو لپاره د یوګا د حق ورزش ترلاسه کول په لویه توګه د پیښو بدلون ته یوه مسله ده نو دوی ستاسو د انفرادي شرایطو او همدا رنګه ستاسو د کچې سره سمون لري.
هغې زیاته کړه: "تاسو هم ډاډه یاست چې تاسو په درد کې کار نه کوئ."
د دې موخې د لاسته راوړلو لپاره، Turczan د تسکرو ستراتیژیک کارول او مشوره کوي. دلته دا مفکوره ده چې ستاسو پیسې واخلئ او بیا تاکونه ترتیب کړئ ترڅو دواړه دواړه ستاسو بدن سره مرسته وکړي او تاسو سره مرسته وکړي.
یوګا د ریالین ګیټریت لپاره مثبت دی
د ماشوم پیسو یوه ملاتړ بڼه لومړنۍ دنده ده چې تورزان سپارښتنه کوي.
د دې لپاره، د پوستکي تاکونو یا تاکستانو ته ستاسو د ونې لاندې په اوږده وخت کې، او په دوز کې د 3 دقیقو لپاره پاتې کیږئ. که چیرې تاسو د پوزینس لرونکی وي، نو په دې ډول چې د ماشوم ملاتړ یې په دې طریقه سره کولی شي ستاسو د نخاعي غړو سره مرسته وکړي او د درد سره مرسته وکړي.
دیوال پورته پورته دیوال بله بله درملنه ده چې تورزان سپارښتنه کوي. په دې حالت کې، هغه وايي، د خپل حپس لاندې د پوډر ساتل او د دیوال په مقابل کې کولی شي د ماین پاکۍ سره مرسته وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لوډر سره موازي سره د دیوال سره وساتئ.
"د پښو پورته دیوال په ځان سره د ماین پاکوي او د هډوکو لوړول حتی دا نور هم کموي. "
دریم درملو یوګا د تورکزین پوسټ کوي چې د ګوتوټریت د علامی مدیریت لپاره په ساده ډول ستاسو د غاښۍ سره یوځای یا ستاسو د کمر الندې ځای پر ځای کیدل دي. تاسو کولی شئ د سر په دواړو لاسونو د راوستلو په واسطه د غاښونو غاړې ته یوه برخه اضافه کړئ. دا پیسې کیدای شي ستاسو د مخونو سره د مینځلو کې مرسته وکړي، تورکوان زیاتوي.
د ژړا ګروټیسس سره ستاسو د یوګا ورزش پرمختګ
د یو څه نور پرمختللي یوګا کارکونکو لپاره، تورکان وایي چې یودقا 1 او یودرا 2 د غاښونو زاویه لري، کیدای شي د تاکونو له منځه وړلو کې مرسته وکړي.
"تر هغه وخته چې تاسو د دې پیښو ملاتړ کوئ د خپل د پوټکي عضلاتو څخه کار اخلئ، دوی به تاسو ته روزنه ورکړي ترڅو د وریځونو څخه پاکه کړي."
تورکانان هغه خلک خبرداروي چې د ګوتوریت لرونکي سړي ډیر ورو ورو حرکت کوي کله چې د جنګیالي پیښو او د یرغل له لارې د غاړې زاویه تر منځ ترانسپورت کې بدلون راولي.
فعال کلګا کله چې تاسو د هډوکي د ګوتو ناروغۍ لرئ
د هغو کسانو لپاره چې د ریالین ګوتوالی لري د هغو لپاره خورا پرمختللی یوګا ورزش دی یو بنسټیز، فرعی ټګۍ یوګا د لمر د سلیمان ترتیب دی. تورکان وایي چې هغه سپارښتنه کوي ځکه چې دا د موټرو اضافه کولو پرته د تاکید او توسع کولو حرکتونو له لارې ستاسو نخښه لیږدوي. هغه د لمر د ګوتوریت لپاره مناسبو لمر جوړولو لپاره کلیدي، دا په ګوته کوي چې ورو ورو او ورو ورو، او خپل بدن ته ټول وخت واورئ. او که تاسو د یو پرمختللي یوګا ورځني عادت سره درد ولرئ، هغه ملاتړ کوي، او د هغې ځای پرځای شوي ملاتړ سره کار کوي.
که څه هم تاسو د ریفریالي ګوتو په اضافه کیدو کې نورې نخاعې ستونزې لرئ؟
که یواځې لومړی حالت تاسو د ریالین ګیتریتیا سره معامله کوئ، یوګا ممکن د درد د مدیریت غوره انتخاب، او همدارنګه د تفریح او پوره ننګونې ثابت کړي.
مګر که تاسو څو څو ځلې مسلې لرئ، پورته ذکر شوي مثبتې پیښې ترسره کول خوندي خوندي نه دي، تورزان خبردارۍ ورکوي. په ځانګړې توګه، سپونډیولوس یا سپونډیلولیسسټیزس د نخاعې فریکول شامل دي، هغه ټپ چې د موجوديت یا موټرو لوري ته ښه ځواب نه ورکوي.
که چیرې تاسو سپرمین ګیټریټس سربېره سپونډیلیزس او / یا سپونډیولوستیسسیس لرئ، تورکان د دې کار تمرکز کوي چې هغه فعالیتونه چې د ماین پاکولو مخه نیسي. مثالونه د ابتدايي اساسي ثبات تمرینونه او په اوبو کې کار کول شامل دي. د لارښوونې لپاره ستاسو د ډاکټر یا فزیکي معالج څخه پوښتنه وکړئ که تاسو په هر ډول ډاډمن یاست.
سرچینه:
د ټیلفون مرکه. Debbie Turczan، MSPT، په فزیکي تغذیه کې کلینیکي متخصص نیویارک پریسبیټیریا روغتون / ویلیل کارنیل طبی مرکز، نیویارک، نیویارک. سپتمبر 2011.