د غوره غوره پورتنۍ تمرینونو څخه یو له ډیری عامو څخه د غاښونو د غاړې په مینځ کې دی. خو ډیری خلک داسې برخه خنډوي چې په واقعیا کې د دوی د پوټکي عضلات رامینځته کوي ، کوم چې کیدای شي په پایله کې، د پوستکي او / یا د غاړې درد اداره کولو کې مرسته وکړي. کلی ستاسو د ريج پنجج استوګنځی ساتي ځکه چې تاسو ورو ورو خپل لاسونه پورته کړئ.
د څه ډول سره څه ډول کار کول
د پیل وضعیت ومومئ: ستاسو په شا باندې جال پیل کړئ. که تاسو یو پیل کوونکی یاست، خپل گوټونه مو بند کړئ او پښې یې په فرش کې ځای پرځای کړئ. هڅه وکړئ د هر ہیل په اړه د هغې د سټ هډوکي سره کرښه وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د پزې او هپ ګډ فشار څخه مخنیوي وشي. که تاسو په اساسي او قوي توګه پیاوړي یاست، نو تاسو کولی شئ پدې تمرین کې هڅه وکړئ چې ستاسو پښې په مستقیم ډول پراخې شي.
ستاسو لاسونه باید ستاسو خوا ته لاړ شي او سمدستي، مګر ستاسو ګوډاګی باید بند نشي.
چمتو کول: یو ساعت یا دوه واخلئ چې راتلونکی راتلونکی لپاره دواړه بدن او ذهن چمتو کړئ. لکه څنګه چې مخکې له دې چې په پام کې ونیول شي، دا تمرین یوازې د پورتنۍ برخې نه برخه ده. لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ، تاسو به خپل پام په خپل ریج پنجج کې واچوئ ترڅو د "popping" څخه مخنیوي وشي.
په پیل کې، په ساه کې، بیا وروسته ټکی وخوځوئ او خپل کنډک ستاسې په شا وګرځوئ. د دې سره د مرستې لپاره، په نرمۍ سره ستاسو د ګوتو څخه ګوتو ته ورسیږئ. هڅه وکړئ چې ستاسو د اوږو دروازې پرانیزي او پراخه وساتئ لکه څنګه چې تاسو رسیدئ. تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ.
خپل لاسونه پورته کولو لپاره پیل کړئ: خپل لاسونه په ورو ورو پورته کړئ تر څو چې دوی ستاسو بدن ته په سمه زاویه کې نه وي. وګورئ وګورئ چې ستاسو ریبونه په ورته ځای کې دي لکه څنګه چې تاسو پیل شوي وي. که تاسو دا کار کوئ، تاسو به احتمالي احساسات احساس کړئ.
د لښتو لیږد بشپړ کړئ: د تمرین په دې راتلونکی برخه کې، دا به سترګې په لار وي چې ستاسو د میوو ساتنه وشي. دا به هم ستاسې ستونزمن وي چې خپل لاسونه په ځمکه کې ستاسې سر ته ورسوئ. دا سمه ده چې یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې تاسو د درد پرته پرته کولی شئ، مګر د دې رنځ د تګ کولو لپاره هیڅ عذر نشته.
د ښه فارم سره د تمرین کولو لپاره، خپل لاسونه یواځې تر هغه ځایه واخلئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د ربی پنجج وساتو. دا به د ریاکس ابیډینینس او د پورتنۍ پورته عضلاتو ننګونه وکړي.
خپل لاسونه په خپل اړخ کې راوستئ: د لاس کار پیل کولو په پیل کې چې د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ، بیا خپل د کندر بلیډونه ستاسې په شا وخورئ. د کندز بلیډ څخه ګټه واخلئ ترڅو خپل لاسونه ستاسو د شاګرد څخه لیرې کړي. (تاسو دا کار کوئ چې ستاسو اوږد لاندې د اوږدې غاړې لاندی راوړي - وسلې به په طبیعي توګه راځي.)
په یاد ولرئ چې په ځمکه کې ستاسو غوړ ساتل. خپل ګوډاګانې په مستقیم ډول وساتئ، مګر تړل شوي نه دي، ځکه چې تاسو ورو ورو دوی ته په شا وروګرځوئ.