څومره چې خلک پوهیږي، تمرین کولی شي د ډیرو درملو ناروغیو مخه ونیسي. دا کولی شي خپل موخو ته وده ورکړي او تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د دغو ټولو لویو مادو سره، څوک نه غواړي د منظم تمرین پروګرام وساتي؟
مګر، د یو شخص لپاره چې د نسلي ریالین ګوتوریت سره، درد کله چې د وزن فعالیت کولو کولو درد ممکن وي نو دا ټول به تاسو لپاره وټاکي ترڅو پریکړه وکړئ چې ستاسو د مهال ویش فعالیت فعالیت پریږدئ.
د سپين ګيريټريا لپاره تمرین
د ریالین ګوتوټس سره، د تمرین یو پروګرام پیدا کول چې ستاسو په برتانیه کې فشار ندی راوړي ممکن تاسو سره د ورځې ورځ فعالیت کولو کې مرسته وکړي، او همدا رنګه ستاسو د درد کچه کمه کړي. په پایله کې، دا ممکن د ګډ بدلونونو په سست کولو کې مرسته وکړي کوم چې د شدت، امتیاز، ډیر درد او ممکنه معلولیت المل کیږي. نو تاسو کولی شئ په خپل رال کې فشار راوستلو یا مخنیوی لپاره څه وکړئ، او ستاسو د حالت اړوند او نورو روغتیایي اهدافو لپاره معنی چمتو کړئ؟
Debbie Turczan، MSPT وايي، په نیویارک کې د نیویارک پریسبیبیریا روغتون / وییل کنییل طبی مرکز کې د فزیکي تغذیې کلینیکي متخصص وایي. "د اوبو پراخیدل د شدت اغیزه ردوي او په ریال کې فشار راوړي کله چې تاسو حرکت کوئ." تورکان وایي چې ستاسو ملګرتیا کولی شي د اوبو له خوا وړاندیز شوي تعصب څخه ګټه واخلي کله چې تاسو د سینې په سطح کې تیریږي.
تیاری یا اکتیک تمرین
یوځل چې تاسو په اوبو کې یاست، تاسو کولی شئ یا هم تولیدي یا قوي کول، قابلیت، او هوایيک تمرینونه کولی شئ.
دا ستاسو انتخاب دی - یا به د بدن ښه کار وکړي.
تورکوان وايي، د تاکستان لپاره تیښته ښه ده ځکه چې عموما هوایی، د حرکت اندازه او د کنټرول کنډر سره، دا د هډوکو سیمو ته لږ نخاعی تغیر راوړي. د کوچنیو موجودو کړنو کړنې کولی شي د مخونو سره د مصنوعی مايع پمپ کولو کې مرسته وکړي او د ریالین سخت فشار کم کړي.
په بل عبارت، دا د ډیسکونو او انټرنیټونو سره نښلوي.
د دې نظر د څرګندولو لپاره، Turczan د سپنج تعامل وړاندې کوي چې وروسته ټوټه شوې او بیا یې پرېږدی. هغه وايي، دا د نفتو له کبله مخکې، د سپنج - په دې حالت کې، ستاسو ملګرتیا او ډیسکونه د پخوا په پرتله ډیرې اوبه اخیستل کیدای شي. روڼتیا یو کوچنی جریان وړاندې کوي چې د کوچنیو مايعاتو خوځښت سره د ډیسکونو څخه بهر او له منځه ځي، دوی روغ ساتي.
"ټیټ کرښه دا ده چې د نخاعې مودې چې د تامین په وخت کې پیښیږي د مايع حرکت حرکت کوي، او ستاسو ملګرتیا ساتل او روغ ساتلو لپاره د مايع حرکت حرکت کوي." "دا ځکه چې تامین ستاسو د ټیټ پلې کولو په برخه کې د کار کولو لپاره غوره لار ده."
د اوبو تمرینونه
د اوبو تمرین او تامین دواړه د عمروک ظرفیت، عضلاتو پیاوړتیا، او د حرکت لړۍ. مګر د اوبو تمرین کلاس سره، تاسو به ځانګړي ځایونه لکه امیډینالین، شا، هپ، ګڼه، او نور په نښه کړئ.
ډیری پولې او د جمونو سره د نومونې فیس لپاره اساسي جاکز تمرینات پروګرامونه وړاندې کوي. همدا رنګه، د اررتریت بنسټ د هغو کسانو لپاره چې د ګوتوریت لرونکي دي د متحده ایاالتو شاوخوا په ډیری ټولنو کې د ځانګړي ډیزاین پروګرامونه لري. د دوی د اوبو تمرین پروګرام د Aqu Aquatic پروګرام په نوم یادېږي.
په پام کې نیولو پرته د کوم ډول ډول تمرین کولو پرته چې تاسو یې غوره کوئ، ډیری احتمال، تاسو به د سپیړ شدت سره مخ شئ. د سپين سختۍ درجه د سپين ګرتريس يوه نښه نښه ده، او دا اکثرا د تنفس کولو لپاره مايع لري. دا د حرکت ډیرې نشتوالي، درد، هډوکي سپور او په هډوکي کې بدلونونه لیږدول کیږي. "دا یو تلپاتې دوره ده،" د تورزان تبصرې. "لږ څه چې تاسو لاړ شئ، هغه درد چې تاسو یې یاست، لږترلږه تاسو غواړئ چې حرکت وکړي. تحریک د دفاع لومړنی کرښه ده کله چې د رالوی ګیټریت څخه مخنیوي وکړي او د ناروغۍ په لومړیو پړاونو کې یې پراختیا پراختیا محدود کړي. دا یو ښه ستراتیژي هم ده د درد کمول.
ستاسو کور پیاوړتیا لپاره متحرک تمرین
د تاکانز وايي چې د رستوران روغتیا ته وده ورکول بله لاره ده چې د ثبات د ټینګ اساسي تمرینونو سره دی.
په یاد ولرئ، دا ناستې نه کوي. هغه وايي: "سایټ د وروستیو شیانو په اړه دي چې تاسو یې غواړئ که چیرې تاسو د روحيه ګرتریت لرئ". کور ثبات د نخاعې ثبات کې د ښه کولو لپاره د سږو او غوړو د پیاوړتیا او روزنې عضلاتو کې شامل دي.
تورزان معمولا د هغې د رالال ګریسریت ناروغانو د فټ بالونو او فوم رول رولرونو کاروي. دا ډول کار چې د متحرک ثبات تمرین نومېږي تاسو سره مرسته نه کوي چې تاسو نه یوازې د خپل اب او وروسته عضوي کار وکړي بلکه د توازن، لچک، همغږۍ او د پوهاوي پراختیا هم هم کوي.
کله چې د متحرک ثبات ثبات تمرین وکړي، تورکان وایي چې موخه یې دا ده چې اوس هم د ونې او / یا پښو حرکت کولو په وخت کې ونې پاتې شي. ځکه چې بال او فام رولر ممکن ستاسو لاندې وګرځي، ستاسو غایب باید سخت کار وکړي ترڅو ستاسو د تناسب او اوس هم وساتي. دا کولی شي د ټرکي قوت رامینځ ته کړي او هیله لري چې د رستوران روغتیا ته وده ورکړي.
سرچینه:
د ټیلفون مرکه. Debbie Turczan، MSPT، د فزيکي تغذيې کلينکي متخصص، نيويارک پريسبيټرينيا روغتون / وييل کارنيل طبي مرکز، نيويارک. سپتامبر 2011.