1 -
3 هغه تمرینونه چې تاسو د اسکټیټیا درکوي (یا ستاسو د اسکینیک اعصاب اخته کول)ستاسو سټیټیکا (کوم چې په واقعیا کې اخته کیږي - ټوله کلمه ډیری خلک د درد او / یا برښنا نښانې تشریح کوي چې یو پښه یې راټیټوي)، کیدای شي د یو یا څو ډیری شیانو په شمول د هایټیټ شوی ډک، د قابله ګانو ویروس عضلات، د نخاعی تغیر یا حتی یوه ناپاک شوی ساکلییلیک ګډ. دا ممکنه ده چې له دغو شرایطو څخه له یو څخه ډیر وخت ولري.
د تمرین درملنه اکثرا د علامې کمولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې فزیکي فعالیتونه زیاتوي، او د سرغړونو نښې نښانې لکه د اعصاب نښې نښانې، ستاسو د ټیټ افراطیت، تعطیل یا تیغال کنټرول په شمول، دا تګالره کیدای شي ستاسو د ژوند کیفیت بیرته ترالسه کولو کې مرسته وکړي.
عین ورته، دا یوه ښه مفکوره ده چې پوه شي چې کوم تمرینونه ستاسو د سایټیک اعصابو ځورول ممکن شي، او دا سلائډ شو به تاسو ته ځینې اساسات درکړي.
تمرین او سکتوریه - اساسات
مخکې له دې چې تاسو د دې تمرین کوونکو مجرمینو په اړه زده کړه وکړئ، سره له دې چې دلته د تمرینونو او اسکیتیکا په اړه ځینې اساسي معلومات دي:
- د تمرین فورمه کلیدی ده. ډیری ټپیان یا سکایټیک اعصاب ځړول داسې راځي چې خلک یې د فارم شکل سلوی.
- د وخت په تیریدو سره ستاسو د کور استخدامول او د موټرو عضلاتو پیاوړتیا د ډیری لپاره، که ټول نه وي، عموما د لمر رادیکپوپپاټي لپاره سپارښتنې (د حالت ډیری خلک سکټیکاکا) وړاندیز کوي.
- بله پوهیدل داده چې دا تجربې د اسکټیټیکا نښې نښانې مدیریت لپاره سپارښتنه کولی شي په اسانۍ سره د کنډک کنډک ته ورسیږي، یعنې، حرکت نه کوي. دا ځکه چې دوی ممکن ستاسو حالت خراب کړي یا اعراضونه راوړي. کله چې تاسو خپل فورمه له لاسه ورکړې، یا کله چې تاسو د بې وزل شوي عضلو سره کار کوئ یو اسکائټیک تمرین یو کنډکیدونکی تمرین کیږي. کله چې ستاسو اساسي جامې پیل شي، نو د وخت تمرین کول د تمرین مخه نیسي. نه یوازې تاسو به د غریب شکل سره د اسکیتیایکا تمرین کولو څخه نورې ګټې ترالسه کړئ، مګر دا ممکن وي چې تاسو پخپله ځان ځان وژغورئ، د بیلګې په توګه، ستاسو د اسکزیک اعصابو له امله.
سرچینې:
البرټ ایچ بی 1، منیکه سی. د سختو اسکیتیایکانو سره د ناروغانو لپاره د سیسټمیک فعال محافظه کار درملنه اغیزمنتوب: یو ناڅاپي، ناڅاپه، کلینیک، کنټرول محاکمه. سپینه (فللا پا 1976). 2012 اپریل 1؛ 37 (7): 531-42. Doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1، د وان ټبلر میګاواټ، Malmivaara A، Koes BW.، د غیر ځانګړو ټیټ درد درد درملنې لپاره د تمرین درملنه. Cochrane Database Database Syst Rev. 2005 Jul 20؛ (3): CD000335. ">
2 -
خړوبولستاسو حماس کول د خپل ساینټي اعصاب اختلاط کول ممکن شي
د تکرار تیریدو کنترول او / یا د لښتو غاړې چې ډیره شدیده وي، ممکن ستاسو غیرقانوني اعصاب تمرکز کولو ناببره پایله ولري. (البته دا به احتمال لري چې دا خپه کړي.)
سکیټیټ اعصاب د لمر له لاری څخه د ویروس په ذریعه سفر کوی، او ستاسو ټیټ افراطیت کموی. د ران په شا کې، د اسکائټیک اعصاب ډیره ډیره د هټیو د غړو عضلاتو پیروي کوي. نو کله چې تاسو خپل لښکرګاه وغزوئ، تاسو د خپلو اسکزیک اعصابو د نیولو لپاره خطر لرئ، او دا مشوره نه ده شوې. که تاسو احساس کوئ چې غاښونه سخت دي، خپل فزیکي تغذیه وغواړئ چې د یو نرم او مناسب پروګرام لپاره وپوښتئ چې د اعصابو ځورولو پرته د عضلات کشف کمولو کې مرسته وکړي.
اړونده: د روغې روغتیا لپاره د غاښونو د پیاوړتیا لپاره 3 لارې پیاوړې کول
3 -
په قطار کې غاښونهد غاښونو غاښونه د سکسټیکا څخه د وتلو لپاره خوندي نه دی
په قطار کې غاښ د بشپړ بدن یوځای کولو تمرین دی چې ستاسو لاسونه او شاته هم هدف لري. ستونزه داده چې دا د بیوزلو بڼه سره د تمرین کولو لپاره ډیره اسانه ده - یعنې کله چې تاسو بار یا وزن پورته کړئ ستاسې په ګرد کولو سره. دا زما د خطر د ویښتن لپاره ستاسو خطر زیاتوي کوم چې ممکن د اسکیتیکیکا نښې نښانې رامینځته کړي. همدارنګه، د تمرین لپاره د برخې اخیستنې لپاره، ستاسو مینځل په یوه برخه کې دي، چې بیا بیا ممکن ممکن ستاسو د اسکایټس اعصاب په ورته وخت کې ودرول شي.
اړونده: د پیرسیډیسس سنډوم څه دی؟
4 -
دوه اړخیزه لیفپه هماغه وخت کې دواړه ټپونه کولی شي د سکټیکاکا په لور راشي
کور د اسکټیټیکا درد درد سره میدان کې پاچا دی. ستاسو د شا او وروسته عضلاتو لپاره یو ستونزمن کار دی. یو له هغو عامو الرو څخه چې خلک د دوی د شاخونو سره مخامخ کوي (کوم چې کېدای شي د سایټیک اعصابو اخته شي) د دوه اړخیزه لیګ په ترسره کولو سره کله چې دوی په واقعیت کې یوازې د یوې لیګ لین لپاره بسیا قوي وي.
دا د ټیټې کچې زخم لپاره یو ترکیب دی.
د دوه ګونی لینټ کولو څخه دمخه، خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ، آیا کولی شم خپل پښې پورته کړم پرته له دې چې زما د پوستکي یا ټکان حرکت وکړم؟ که ځواب ځواب نه وي، نو احتمال لري چې ستاسو ناپاک دومره پیاوړي نه وي چې ستاسو پښې وزن واخلي. په دې حالت کې، احتمال به ستاسو ټیټ شنډ ته لیږدول کیږي، او تاسو ته به د ډوډۍ ویښتن کولو لپاره خطر درکړي. یو هیینټیټ ډیسک ستاسو د پښو درد دردوي (دا هغه حالت دی چې ډیری وخت یې د غیر طبي خلکو لخوا سکټیکاکا بلل کیږي). کله چې ستاسو اساسي قوی قوی نه وي دوه ځله لیپت شوي لفټونه کولی شي ستاسو بیر، او ممکن ممکنه توګه ستاسو د اسکائیټس اعصاب په نورو الرو کې، هم.