څیړنه بله ده چې د مور په اړه او یا که څوک وي، د دې مسلې لپاره - بیرته او اصلي تمرینونه د سکیتیاکا د نښو د درملنې لپاره اغیزمن دي. عین ورته، ډیری خلک، په شمول فزیکي درمل او ډاکټران، د حرکت حرکت پر بنسټ تګلارې ښه پایلې راپوروي. په حقيقت کې، د شمالي امريکې د سپين ټولنې ټولنه کې کاري ډله د تمرين محدود محدوده سپارښتنه کوي چې د ريډيوکپوټوپيټ علاماتو سره د نرم او منځنيو هيټيټ شوي ډک په قضيه کې د يو انتخاب په توګه وپېژني.
د سکتاتیک درد درد لپاره د تمرینونو کمښت لپاره یو دلیل ممکن د خپل ځان سره تړاو ولري. په داسې حال کې چې د ملګري یا د کورنۍ غړی ته ویل کیږئ تاسو اسکیتیا لرئ ممکن تاسو سره د پوهه یا خواخوږۍ په برخه کې مرسته وکړي، په حقیقت کې، دا ستاسو د نخاعې مسؤلیت مسؤلیت په اړه دننه بدلونونو تشریح کولو لپاره سمه لاره نه ده. په بله کلمه، "سکټیټیکا" یو ډیر غیر معمولی اصطلاح دی. ریښتیا، دا معمولا د درد او / یا بریښنا نښی تشریح کولو لپاره کارول کیږي چې یو پښه راځي. مګر په ياد ولرئ چې دا ډول نښې نښانې د يو شمېر شيانو له امله رامنځته کېدی شي.
د "سکاتیټیکا" یو عام لامل دی چې ستاسو په خوله کې د هیرويټ شوی ډب له کبله ریډاکپوپاتیک دی.
په لنډه توګه، یو هیټیټ ډیسک داسې وخت رامینځ ته کیږي کله چې ستاسو د منځنۍ ډبرې فرش یا ټوټې خارجي ریشینګ، په نرم مرکز کې د جیل په څیر مادي ته اجازه ورکړئ چې له تیښتې څخه ډډه وکړي. ډیری وخت دا ماده، د نکلیک پلپوس په نامه یادېږي، د نخاع اعصاب جریبه ځمکه.
ځکه چې د نخاعې اعصاب ریښه د فشار سره خورا حساس دي، کله چې دا د نیوکلیو پلپوز سره اړیکه راځي، د ریډیکپوتوپاټي نښې نښانې ممکن نتیجه ولري. د لابراتوار درملو نښې نښانې کېدای شي د وینې درد او / یا نور اعصاب پورې اړوند احساسات یو پښه پریږدي. ډیری خلک چې په طبي ساحه کې ندي شتون لري لمر ریډیولوپوټی د اسکټیټیکا په توګه لیږل کیږي، مګر لکه څنګه چې تاسو د دې لنډ وضاحت توضیح کولو څخه پوهیږئ، لمر راډکولوپیټی په نخاع کې د ناروغۍ پروسی دی - شاید کیدای شي د حساس ډیسک یا بل حالت حالت وي.
د سکټیټیکا ډول او د تمرین ډول ډول اړیکې
هغه پوهه چې د "اسکټیوټیکا" ترلاسه کولو څخه ډډه کوي ستاسو د ډاکټر لخوا تشخیص شوي ستاسو ممکن د ستاسو په معالجه تمرین ټاکلو اغیزه وکړي.
د مثال په توګه، د ډاکټر جواد ګیزلر، د اوستیوپاتیک معالج، د طبی ایوپونټیسټر او د نوي هایډ پارک کې د رژیمي درمل رییس وویل، "د نوبت پیژندل شوي محاسبه د حوزې ډیس نښی زیاتېږي."
دا پدې مانا ده چې په عمومي توګه د حسني ډسپی نښانې به تاسو خراب شي کله چې تاسو مخ په وړاندې ځنډول، او کله چې تاسو بیرته ستاسې آرشیف ساتئ. که تاسو د ریټیکیکپوټی سره تشخیص شوي یاست، دا اړیکه د نښانونو یا موټرو د نښو نښانو تر منځ کولی شي ستاسو او / یا ستاسو فزیکي درملنه پوه کړي چې کوم حرکتونه ترسره کوي او کوم چې محدودوي.
مګر ډاکټر نیومی بیټش ایم ډی، په نیویارک کې د یونینټینټ آرټیوډیکډ ګروپ په فزیو پالیسۍ او اکونپوهنه کې ما ته خبر ورکوي چې د اسکټیکا او / یا راډیکولوپیټیا د مرستې لپاره د تمرینونو تمرینونه - د دې سبب ګرځي - د هغو ځایونو پر اساس چې لومړنی دردناک نه وي لومړیتوب کیدی شي. په بله کلمه، هغه وړاندیز کوي چې د درد په وخت کې تمرین ونلري، ځکه چې دا کیدی شي ستاسو د اعظمي مدیریت یا اداره کولو په وړاندې ناوړه ګټه پورته کړي.
د ریډاکپوپپاټی سره د هیرینټ ډیسک لپاره د سکتاتیکا تمرینونه
نو نو د اسکټیټیکا تمرین کولو موخه څه ده؟ ډاکټر ګیزل وایي چې د هیټیټ شوی ډک ډیری وخت د کمزوری او د عضلاتو کنټرول ضایع کیږي. "هغه وايي،" له دې امله، "د نښې نښانې کولی شي د تمرینونو غوره کولو موضوع وي چې دواړه ستاسو عضلات تقویه کړي او د خوځښت ډیزاین ته وده ورکړي.
په ذهن کې دا تجهیزات ساتل، لاندې د تمرینونو لپاره ځینې مفکورې دي کوم چې کیدای شي ستاسو د اسکټیکایکا او / یا د رادیولوژیټي نښې نښانې سره مرسته وکړي کوم چې د هاییت شوي ډیسک پورې اړه لري. د خبرتیا یوه کلمه: لکه څنګه چې وړاندیز شوی وي، په درد کې کار مه کوئ.
که چیرې یو تمرین ستاسو نښې زیاتې کړي، دا کار ودروي او له خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره مشوره وکړئ. په حقيقت کې، دا يوه ښه مفکوره ده چې د جواز لرونکي فزى درملونکي په توګه د سکيتيا د تمرين پروګرام لپاره وګورئ. که دا ممکنه نه وي، لږترلږه، ستاسو د ډاکټر لپاره د تمرینونو لیست ښکاره کړئ، او اجازه درکړي چې تاسو ته د شرایطو برابرولو لپاره د مناسبو اړتیاو په توګه لارښوونه وکړئ.
د هیریت شوي ڈسک له امله د سکیتیاکا لپاره د تمرینونو لیست
- د مایع کونکي کنترول د انتقال او نورو عصبي عضالتو تقویت کوي، کوم چې ستاسو احتمال به ستاسو د کم عاید په ثبات کې مرسته وکړي.
- د پالیس ټیلټونه د شا او پوپ عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي - د ګالسر نظرونو لپاره د بشپړ سوریې لپاره ډیر مهم دی.
- ګليټ پل د پلويکي ټيل مشق په څير، ګلوت پل ستاسو د هډوکو پياوړتيا، په خاصه توګه ستاسو سترايشي عضلات د ران او شاولي په شا کې. حشرات د هپ عضلاتو څخه دي چې په صحتمند، په سمه توګه ولاړ ولاړ پوست کې مهم رول لوبوي.
- د برګ سپی . هغه تمرین چې "ټول 4s" (لکه ستاسو لاسونه او گوټانې) په اړه ترسره کیږي، د چرګانو سپی هغه عضلات پیاوړي کوي چې ستاسو تبه وغځوي، ممکن کیدای شي د عادت له پلوه تخصیص شوي ماین څخه مخنیوی وکړي) د نښې نښانې کمولو لپاره لکه څرنګه چې مخکې مو بحث کړی دی (. د نري رنځ او پل سره سم، د چرګانو سپي ممکن ستاسو په بشپړ ډول په سمه توګه د موقف سره مرسته وکړي.
د خپل حالت د خوندیتوب لپاره ستاسو د شاټیکایکا تمرین بدل کړئ
ځینې درملتون د بدلیدونکو پلونو) د غاړې تختې په نامه هم پیژندل شوي (د هغو ناروغانو لپاره چې د ریډیکپوټوپیټ علامو سره یې حساسیت لري. د سایټ تختې د کوټراټریس لاموروم عضلات پیاوړتیا کوي چې فټک عضلات وي، کله چې قوي وي، د نخاعې نرمښت سره مرسته کوي (مخکینۍ موخې). دا د یو اړخیز رول مهم اړخ لوبوي. په یاد ولرئ چې بشپړ اړخ "مناسبه" یوه ښکلې ننګونې ده - او د هغو کسانو لپاره چې درد یا شرایط یې نه لري وړاندیز شوي؛ له همدې امله یو تعدیل شوی بڼه په عموم ډول کارول کیږي.
دا هم اضافه کول دي چې، په کښیناستو او تمرینونو کې چیرې چیرې چې تاسو خپل غوټۍ خپل سينه ته راولیږئ کولی شي ستاسو په وړاندې کار وکړي. "ډیری خلک پدې ډول تمرینونو کې ستونزې لري. پلس، که تاسو ناسم عمل ترسره کړئ د ډیسک ډیري زیاتوالي خطر."
ګالزر دا هم وړاندیز کوي چې د توقیف او نرمۍ معمول ساتنه وکړي. عضلات په نښه کولو کې شامل دي ستاسو د هپ تولیدوونکي ) Illiopsoas (، ستاسو د پوټکي عضلاتو او ستاسو د هستوګنې عضلاتو.
سرچینې:
> د شمالي امریکا سپین ټولنه. د ربریکپوهنټی سره د لمر ډک هینیشن تشخیص او درملنه.
> ایمیل مرکه. بیشش، این، ایم ډی، درد درد او فزیکی طب / د بیارغونې متخصص، اکپونټیسټ. د نیویارک ټایمز آرټوتیکډ ګروپ، نیویارک. فبروري 2014.
> ایمیل مرکه. ګالزر، ج.، DO، د رژیم درملنه، نوی هایډ پارک، نیویارک. د 2014 فبروري.
> ایمیل مرکه. مرفی، ج.پی.پی.پی.، رییس، موشن ویکز فزیکي تغذیه. نینا، و.
> Burr Ridge (IL): د شمالي امریکا سپین ټولنه؛ 2012.