د وینی معاینه کولی شي د افراطیت په اړه موږ ته ووایی
C-reactactive protein (CRP) هغه ماده ده چې د سوځیدنې په غبرګون کې د جگر لخوا تولید شوي. د وینې لوړ رتبه CRP د سوځیدنې نښه ده چې کیدای شي د انفیکشن هر ډول شرایط د سرطان سره مخ شي.
افسانې او ناسم مفکورې د CRP او سرطان په اړه
پداسې حال کې چې داسې کسان شتون لري چې ستاسو د CRP کمول ممکن تاسو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې د ډنمارکي سرطان په څیر شیانو څخه مخنیوی وکړي، دا ډول اعتراف ناقانونه ډول غلطی دی.
پداسې حال کې چې د CRP لوړه کچه کیدی شي د سرطان سره تړلې وي، دا به په ساده ډول ساده وي چې دا ووایي چې ستاسو د CRP کمول به ستاسو د سرطان خطر کم کړي. دا کار نه کوي.
د هغه په وینا، د سږو سږو سږو ناروغیو له کبله د اوږدمهاله سوځیدنې لامل کیږي لکه البریکټ کولیټ او د کرور ناروغي، کولی شي د ډنمارک سرطان خطر زیات کړي. مګر، بیا هم، دا لا څرګنده نه ده چې آیا تاسو کولی شئ د سرطان لکه اسپرین یا نایټریډال ضد انتفاعي درملو سره د سوځیدلو د کمولو له امله د سرطان خطر کم کړئ. د ناروغۍ میکانیزم پیچلی دی، او د CRP ازموینه یوازې تاسو ته د سوډان اندازه کولو لپاره یوه وسیله برابروي. دا د سرطان مخنیوی لپاره یوه وسیله نه ده.
لکه څنګه چې موږ کولی شو په دې اړه تمرکز وکړو چې غیر انتفاعي سلوک څنګه سوزش اخته کوي او څنګه دا سوځیدنه کولی شي د زړه ناروغۍ او الزمیرر له ګرتریت او د ځانګړو سرطانونو څخه هرڅه سره مرسته وکړي.
دلته د دې کولو لپاره څلور لارې دي:
په منظم ډول تمرين وکړئ
د 2017 کال د کالیفورنیا پوهنتون سان د ډوګګو ښوونځی د درملنې په اساس، د فزیکي فعالیت فعالیت کولی شي د سوزش کچه راټيټه کړي. ټول دا د 20 دقيقو تمرینونه دي د هرو اونیو څخه څلور او پنځه ځله په زړه پورې ناروغۍ خطر کموي، میټابولیزم ښه کړي، وزن کم کړي، زړه، عضلات او هډوکي تقویه کړي.
د منځنۍ کچې شدید تمرین به ترسره شي. په چټکۍ سره، چلول، تیاری، یا موټرسیکل به ستاسو د زړه پمپ کولو او د بدن د سمدستي عصبي سیستم سیسټم فعالولو سره د سوډیم کمولو لپاره، کوم چې په پایله کې، لنډیز د لنډ مهالو او اوږدمهالې مودې لپاره د مدافع غبرګون ځواب ورکوي.
په برعکس، د ککړتیا او یا هم د ډیری اوږد یا سخت کار کولو له لارې، کولی شي د خبرو اترو اغیزه وکړي او د سوځیدنې زیاتوالي المل کړي.
د هغو وریخوالو پام وکړئ چې تاسو یې خورئ
د زړه او سرطان سیسټم کمولو لپاره، د خوړو غوښه وخورئ لکه د مغز غوړ، د زغر غوړي، د کب د غوړیو، د زیتون غوړ، او کیلو غوړ. د غوښې غوښې محدود کړئ، چې په لوړه کچه د سنګید شوي غوړ پکې شامل وي، ترڅو په یوه اونۍ کې یو یا دوه ځله یو له درې څخه زیات غصب وي. تاسو باید هم کم کړئ یا د بشپړ غوړ لبني محصولاتو مصرف کم کړئ لکه مک، کریم، آیس کریم، او پنیر.
برسیره پردې، د لیږد شوو وریدونو سره جوړ شوي پروسس شویو خواړو یا د هایدروجن شوی شوي یا په نسبي ډول د هایدروجن شوي تیلو سره پینټری پاک کړئ. د سبزیجاتو غوړونو کې د سبزیجاتو غوړ زیات زیاتوالی هم کولی شي د سوځیدو لامل شي حتی که چیری غوړ د هایدروجنیت نه وي.
خپل وزن وګورئ
موثریت هغه شرایط دی چې په مادي توګه د سوځیدنې سره تړاو لري. په وروستیو کلونو کې، ساینس پوهانو د سوځیدونکي پروتین پیژندل، چې د PAR2 په نوم یادیږي، د وزن کم او موټرو خلکو په بډو حجرو کې.
دوی باور لري چې د غټ لوړ / لوړې خواږې خوراکونه د مدافع سیسټم حجرو ته بدلون ورکوي چې د PAR2 تولید راولي.
دا بیلتون غوښتونکی غبرګون نه یوازې د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ لکه د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ پیچلې کوي، بلکه حتی د ځینې فایټ اسیدونو د تولید په هڅولو سره حتی د وزن ګټلو کې برخه اخلي چې په بطن کې وینه موندل کیږي.
د وزن له لاسه ورکولو سره، تاسو کولی شئ د PAR2 اغیزې کم کړئ او خپل ټول د زړه روغتیا او ګلوکوز کنترول ته وده ورکړي.
فایبر خپل غذا ته اضافه کړئ
څوک دومره ساده پوهیدل لکه د غایبي ریشې په توګه کولی شي د سوډان کمولو کې نه یوازې د معدنی جریان په برخه کې بلکه د بدن پاتې برخه هم وي؟
د لوړې فایبر خواړه کولی شي د سوفریت د مارکوټ کمولو له الرې انعامات حاصل کړي چې د دواړو ګوتوالیانو او سږو سره د اخته ناروغیو سره تړاو لري.
د خپل غذایی موادو لپاره د ریش د زیاتوالی له لارې په پیل کې لومړی شی. د تازه یا منجر لرونکو وریجو، مغز لرونکو، او د زغر تخم تخمونه سره د انټیمال هڅه وکړئ. یا لږ تر لږه شپږ یا ډیر ګرامه فایبر په هر خدمت کې د لوړ فایبر ناشونی غوښښ وکړئ.
په ماسپښین کې د تازه یا وچو ونو او یا د چپس یا ککو په ځای د ویسمونو سره د ویګونو په واسطه نخش. او بالاخره ورځ پای ته ورسیږي او د سبزيجاتو څخه ډوډۍ ته د ډوډۍ اضافي خدمت کول او د دې ډاډ ترالسه کول چې ستاسو ډوډۍ 100 سلنه ټول غله ده.
سرچینې:
> Dimitrov، S. Hulteng، E. او هانګ، ایس "انفلاسیون او تمرین: د β2-adrenergic فعالیتونو له لارې د حاد تمرین لخوا د TNF تولید د محاسبیک انترولر کول منع کول." دماین بیر امون. 2017؛ 61: 60-8. DoI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> لام، ج. ای آی، اې. لیو، ایل ایت. "د PAR2 بیان سره تړاو سره د خوړو تعصب موجوديت، د نشریاتو سوځیدنه، او د میابابولیک تخریب د PAR2 ضد مقاومت لخوا رامینځ ته شوي." FASEB J. 2013؛ 27 (12): 4757-67. DoI: 10.1096 / fj.13-232702.
> د ملي سرطان انسټیټیوټ: د روغتیا ملی انسټیټیوټ. "دوامداره انفلاسیون". بیتسدا، ماریډلینډ د اپریل 29، 2018 نوي شوي.