د Psoas عضلات د کم پوستکي عضله ده چې په بدن کې ژوره وي، د نخاع نږدې او د هپ او د هډوکو دننه. دا ژوره، دا حقیقت سره ګډ شوی چې پیسو د لمر ستاربراو خواوو څخه پیژندل کیږي، پدې مانا چې په بیرته روغتیا کې مهم رول لوبوي. د Psoas یو پوپ لرونکي رنګه عضلات دی، لکه څنګه چې د کواډیسسپس عضله ده.
کله چې تاسو پرمخ ځئ نو تاسو خپلې پیسو څخه کار واخلئ، ځړول، په پښو ولاړو، ناست شئ، سپورټونه لوبوئ یا هغه څه وکړئ کوم چې په هپ کې تغیر ته اړتیا لري.
اناتومی
د سوځیدلو پایله د لمر ستاربرای خوا ته پیل کیږي او د مثلث شکل جوړوي، په یو تاو کې ټاپه کوي چې د ټیټ ټرکرټر په نوم د ران هډوکې د پوړ دننه لږ ټکان واچوي. د ټیټ ټرکرټر په لور روان، Psoas د الیایکس په نوم بل بل عضلات سره مل کیږي. iliacus یو لوی، فلیټ عضله ده چې ستاسو د هپ هډوکي مخې ته موقعیت لري. د بیالبیل ناروغانو او د psoas عضلاتو سره (چې د ایولوپسوس عضلاتو په نوم یاديږی) د هپ مشترکه کارولو لپاره کار کوي.
د هپ فلیکسین څنګه کار کوي
د هپ مشترکه مخلوط کول کولی شي د دوو لارو څخه وي. تاسو کولی شئ خپل پښه راوباسئ، یا تاسو کولی شئ خپل تڼۍ مخه ونیسي. موږ لا دمخه د پښو د پورته کولو په اړه خبرې کړې دي. دا یو عام خوځښت دی چې تاسو یې په ډیری ډیر فعالیت کې پیښیږي. د ماڼۍ څخه د میرمنانو چلولو لپاره د کوچنيانو د بستونو جوړولو لپاره، د هپ تغیرات د بدن بنسټیز عمل دی.
د حپ د تکرار دوهمه ډول - په پښو کې ستاسو پښې ساتل او ستاسو د ټک پوښ کول شامل دي.
د احتیاط کلمه: د موجوديت په جریان کې، ډیری خلک د دوی په شا ګردي کولو تېروتنه کوي. دا خلک اکثرا په غلط ډول باور لري چې دوی په هپ ګډ کې تسلط کوي. دوی نه دي دوی د دوی شاته ګرځي. د بیرته راګرځیدنې دا عادت کیدای شي د بدن میکانیزم د پوهاوی د نشتوالی له امله پیدا شي.
د پیسو د عضلاتو د کارولو لپاره د موجوديت لپاره، تاسو نشي کولی ستاسې په شا کی ګرځي. دا عمل د هپ څخه راځي.
د Psoas او سایټ پورته تمرینونه
د Psoas عضلاتو د کار په اړه یو بل عام غلط فهم د ماینونو پورته کولو سره تړاو لري. ډیری خلک، د ګیټیټ پوټکي عضلاتو په لټه کې دي ، په دې باور دي چې دوی په سمه توګه ناست دي که دوی د حرکت حرکت په وروستیو مرحلو کې د چپ تولیدوونکي) Psoas او quadriceps (کاروي - کله چې ستاسو ټانک په فرش کې بشپړ شي. دوی باور لري چې ناستې باید ستاسو ناڅاپه کار وکړي، که چیرې غیرت کار نه کوي، تاسو غلا کوئ.
مګر دا قضیه نه ده.
څه چې واقع کیږي د ناستې په دوران کې د غاښونو عضلات دي چې ستاسو سر، گردن، کندز او پوړکي نخاع د ځمکې څخه پورته راوړي. یوځل چې د امیډینالونو پوره بشپړتیا سره کم شوي، دوی نشي کولی چې د فرش څخه تیښته راوړي. په بله کلمه کې، تاسو کولی شي یوازې د لارې یوه برخه راوړي.
په واقعیت کې، د پوټکي عضلات حپ ګډ ګډ نه کوي. دا پدې مانا ده چې دوی د هپ تاکید عمل نه تاثیر کوي. نو کله چې غایبان تاسو ته تر هغه ځایه رسیدلی وای، د هپ لاسي فلیکس د دندې پای ته رسولو کې لیوالتیا لري.
د psoas عضلات هم په پوسته کې مهم رول لوبوي. په ډیرو پوستونو کې، دا د پولیو لږه کمه برخه ده، کوم چې په پایله کې ستاسو د عادي لابراتوار ساتنه کې مرسته کوي.
کله چې یوازې یو دسواسو عضلاتو قرارداد کول وي، یا یو له بل څخه نور قرارداد کول دي، د Psoas کړنې ستاسو ټانک طرف لوري ته رسوي. دا عمل د فزیکي تغیر غوښتنه کیږي.
د سخت دریځو یا کمزورو پیسو پایله
کله چې ستاسو د Psoas عضله ډیره سخته او یا لنډه شي، ممکن تاسو د مینځلو بیرته راګرځي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو خپل د پوټکي عضلاتو ننګونه کوله. که ستاسو د پیسو ضعیف وي نو دا به ستاسو د هپ مشترکه ګړندی کولو لپاره سخت وي. دا کیدای شي ستاسو د قهرونو په نیولو باندې منفي اغیزه وکړي، پورته پاته شي، د هغه موقف څخه ځان وساتئ چې تاسو په شا باندې دروغ یاست) یا توقیف (یا د ناستې ځای څخه ودریدل چمتو کول.
سرچینه:
کنډل، فلورنس پیټرسن، میکریری، الیزابیت کینډل، او تدارک، پیټریکیا ژییس. د پوست او درد سره د عضلاتو معاینه او فعالیت. دريم. بالټیمور، مریډلینډ: ویلیامس و ویلکنز، 1983.