ومومئ چې څښاک ستاسو د وینې شین کموي
که تاسو شکر لرئ، تاسو کولی شئ په الکوليشن کې الکولي وڅښئ، مګر دا مهمه ده چې تاسو پوه شئ چې ستاسو د وینې شکر څرنګه الکولي اغیز کوي. دلته د ډایبېز او الکول مخلوط څنګه پخته ده: دا زده کړه کولی شي د وینې د شکر د جدي غبرګون مخه ونیسي .
الکول څنګه د وينې شکر اغېز کوي؟
څومره خلک چې الکولي مشروبات کوي هغه هېر کوي چې ځینې ډول الکولي کاربوهایډریټ لري ، چې ستاسو د وینې شکر لوړوي.
بیئر په کاربوهایډریټ کې لوړ دی، چې د 12 oz په کاربوهایډریټ (13 g) کې کار کوي. شراب یو قدم دی چې د فیون یو ګرامه کاربوهایډریټ وړاندې کوي. روحاني معمولا کاربوهایډریټ نلري، مګر خلک ډیری وختونه د کارب لرونکې مایکروارو سره خوري، لکه جوس یا سوډا. هرڅه چې تاسو غواړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د الکولي پورې تړلي کاربوهایډریټ ستاسو ټولیزه خواړه یا انسولین اړتیا ته فکتور کړئ. که تاسو نه وي، تاسو کولی شئ د ګلوکوز په کچه کې یوه چوکۍ وګورئ، پدې اړه چې تاسو څومره الکول څښئ څښئ.
اړونده موضوع وزن لري. که تاسو د ډیرو خلکو څخه یو چې د ډیرو وزنونو سره مبارزه کولی شئ، په یاد ولرئ چې الکولي نور کلتورونه مرسته کوي چې په چټکۍ سره اضافه کولی شي، په ځانګړې توګه که دا کلوریزونه ستاسو د مجموعي خوړو پالن کې فکتور نه وي.
الکول هم کولی شي د وینې شکر کم کړي
څه شی کیدی شي تاسو ته حیرانتیا ولرئ دا الکول د وینو د شکر کچه هم کمولی شي. کله چې تاسو الکول وخورئ، دا په جګر کې metabolized دی، دا هم تاسو هم ستاسو د بدن ګلوکوز ځینې ذخیرې لري.
کله چې تاسو د انرژی لپاره د ګلوکوز ته اړتیا لرئ، ستاسو جگر فعالیت کوي چې دا په سیسټم کې خوشې کړي. الکولي مشروب د ګلوکوز خوشې کولو سره مداخله کولی شي او د وینه کم ټیټ شفاهي (هایپوګالیسیمیا) کېدای شي د څښاک څخه وروسته له 12 ساعتونو وروسته. دا پدې مانا ده چې تاسو د وینو د شکر کمولو لپاره د انسولین یا شفاهي درملونو اخیستلو لپاره یاست، نو دا ستاسو د وینې شکر د خطر خطر سره مخامخ کیدی شي.
نو د الکول د مصرف لنډ لنډیز کیدای شي د وینې د شکر په کچه کې زیاتوالی ومومي. مګر اوږدې مودې تاثیر ممکن د وینې شکر کې کمښت وي.
دلته د دې توازن ترلاسه کولو لپاره ځینې لارښوونې دي او د ډیری غبرګونونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کیدای شي د الکول د مصرف سبب شي:
- تل د وینې شکر وګورئ مخکې له دې چې تاسو وڅښئ نو تاسو کولی شئ د وينې شکر په فعاله طریقه اداره کړئ.
- پوهیږئ چې څومره کاربوهایډریټونه په یوه څښاک کې دي. دا په ځانګړې توګه مهمه ده کله چې الکولی مشروبات د مکسر، د میوو جوس یا منظم سوډا شامل وي، چې په ځانګړي ډول د کاربوهایډریټ شمیره په پام کې نیسي. د کاربوهایډریټ شمیرې کمولو لپاره، د سوډا اوبو بدلېدل، د کولوریا سوډا، یا مصنوعی خواږه جوسونه بدل کړئ.
- په الکولو کې کاربوهایډریټ فاکتور تاسو د خپل ټول خواړه او د څښاک مشروع کولو کې مصرف کوئ او د مطابق مطابق د اړینو اړتیاو محاسبه کول.
- په تشې معدې د الکول څښل مه کوئ. یو سټی وخورئ کوم چې مخکې د کاربوهایډریټ شامل یا کله چې تاسو د وینې د کم کنټرول څخه مخنیوی وکړئ څښل.
- په منځګړیتوب وڅښئ . د امریکایانو لپاره د خوراکي لارښوونې 2015 د اعتدال په څښلو کې د څښاک پیژندنه کوي ځکه چې د ښځو لپاره هره ورځ د یوې څښلو څخه زیات یا د نارینه وو لپاره هره ورځ دوه څښاک څښل. د تعريف له مخې يو څښل، 12-آئون بير، د مالټ شراب 8-آون گلاس، 5 منډې شراب، يا د 1.5 منډو سختي شراب.
- د وینې د څښلو وروسته په 12 ساعتونو کې خپل وینې شکر په وار وار وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ګلوکوز کچه په عادي رینج کې پاتې دي.
سرچینې:
د امریکایی میټابیسس انجمن. "الکول."
د تغذیې پالیسي او پرمختګ لپاره مرکز. د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. "د امریکایانو، 2010 لپاره خوراکي لارښوونې"
دسنلین ډایبېټز مرکز. "شکرې او الکول".