د ځینې خواړو چلولو څخه ډډه کول د سر درد د ناروغۍ لپاره یو عام عمل دی. مګر، آیا تاسو تل د سر د خوړو په مخنیوي کې د خوړو خواړو باندې د شا کولو په اړه اوریدلي یاست؟ دلته یو مطالعه ده چې ستاسو د سر دردونو د کمولو لپاره د مالګې د کمولو مالتړ کوي.
د مطالعې لنډیز
412 لویان چې عمر یې له 21 کلنۍ څخه لوړ وي د پری فشار لوړ فشار یا د مرحلې زه هایپټینشن سره یا د لویدیځ خواړو) مالګې شتمني (یا د لوړې مالګې غذايي موادو سره چې د DASH غذا په نامه یاديږي یاد شوي.
د DASH غذا په هغو میوو کې شامله ده چې په میو، سبزیانو او ټول انارو کې شتمن دي او په سنګیټ شویو چرګانو کې کم دي.
د خوړو درې دیرش ورځې وې چې ګډون کوونکي به د یوې دورې لپاره په سوډیم (3500mg په هره ورځ) کې د خوړو لوړه لوړه وي، وروسته د بل دورې لپاره د منځنۍ کچې سوډیم (2300mg په هره ورځ)، او ټیډ سوډیم (1200 میګاواټه) په ورځ کې) د بل دورې په جریان کې. ګډونوالو د "سوډیمیم ترتیب" نه پوهېده او یا که دوی د لویدیځ یا DASH غذا ته ګمارل شوي و.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې اوسط امریکایی د سوډیم لوړ غذا تقریبا 3400 میګاټ مصرفوي.
ګډونوال باید هره ورځ د مطالعې په سایټ کې یوه خواړه وخورئ. د ساعتو لپاره د 24 ساعتو نمونې اخیستل شوي ترڅو د برخه اخیستونکو تعقیب د دوی خواړو ته ډاډمن شي. دا کار د سوډیم او په پیشاب کې نورو الیکٹروټلونو د کچې ارزولو سره ترسره کیږي.
ګډونوالو بیا د هر 30 ورځی دورې وروسته پوښتنلیکونه ډک کړل ترڅو د خوړو څخه د دوی ضمنی اغیزو ارزونه وکړي، په ګډون د سر دردونو شدت او شدت.
څه شی شو
پایلې معلومه کړه چې هغه کسان چې په سوډیم کې خواړه خوړلي دي - ایا د DASH یا لویدیځ خواړو څخه - ایا د هغو کسانو په پرتله چې د سوډیم لوړ لوړې خواړه یې وخوړل کم سر درد درلود.
دا پدې مانا ده چې د مالګې په شا کې کڅوړې کولی شي د سر درد مخه ونیسي. د دې نظريې تر شا "ولې" نه پوهيږي، مګر دا د وينې فشار سره تړاو نه لري.
نو تاسو باید څومره مالې مصرف کړئ؟
د امریکایی زړه ټولنه (AHA) هره ورځ 1500 ملی ګرامه مالګه وړاندیز کوي، چې تقریبا 3 / څلور د چرګانو ورځی مالګه، نه ډیر! نور سازمانونه هره ورځ 2،300 میګاواټ وړاندیز کوي. دلته لوی انځور دلته ډیر شمیر نه دی، مګر دا چې موږ ممکن ټول بیرته وګرځو.
د مطالعې محدوديتونه
د مطالعې سره ځینې ستونزې شتون لري. د یو لپاره، په دې څیړنه کې یوازې د خلکو سره د سرحدي کرښې یا د لوړ فشار فشار شامل وو. برسېره پردې، ګډونوالو یوازې د 30 ورځو په پای کې پوښتنلیکونه ډک کړل. په پای کې، څیړنه د سر درد ډولونه مشخص نه کړل چې ګډونوال یې له امله وځنډول.
په مجموعي توګه، دا څیړنه د سوډیم د انتان او سر درد سره د اړیکو مالتړ کوي. د دې اتحادیې جلا کولو لپاره نورې څیړنې ته اړتیا ده. په یاد ولرئ، یو اړیکه یا انجمن د پیژندلو سبب نه کوي.
کور پیغام واخلئ
دا ممکن یو مناسب تجربه وي چې وګورئ که ستاسو د مالګې د مینځلو څخه وروسته بیرته کښینئ تاسو د سر درد څخه مخنیوي کې مرسته کوي. که څه هم، ستاسو د زړه پورې روغتیا لپاره د مالګې کمښت ګټور دی. لومړی د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې د عمل پالن جوړ کړئ.
سرچینې:
د امریکایی زړه ټولنه. "سوډیم او نمک". heart.org. 21 اپریل 2017.
امیر ایم، ویوډورډ ایم، اپیل LJ. د سر درد په پیښو کې د غذا سوډیم او د DASH غذايي اغیزې: د DASH-سوډیم کلینیکي محاکمې له ناڅاپي ملیکریټ پایلې څخه. د BMJ پرانیست 2014؛ 4: (12): e006671.