د فشار او شوګر ترمنځ اړیکې

د وينې فشار او د وینې لوړه شونې به ښکیل نه وي، مګر دا دي. ستاسو د فشار اداره کولو توان ستاسو په عمومي توګه د شکر ناروغۍ مدیریت پالن کې لوی رول لوبوي .

د فشار سرچینې

ژوند د ډیری فشارونو سره راځي. په پراخه ډلبندیو کې، د فشار سرچینې په دوه عمده برخو ویشل کیدی شي: بهرنۍ او داخلي سرچینې.

• خارجی سرچینې داسې شیانو ته اشاره کوي لکه د دندې غوښتنې، ستونزمنې اړیکې، او مالي ستونزې

• د فشار داخلي سرچینې پدې معنا دي چې تاسو څنګه دې او نورو پیښو ته ځواب ورکوئ او ځواب ورکوئ.

مګر دا څنګه د شوګر د مدیریت کولو توان نلري؟

د وینې او وینې شین

کله چې تاسو فشار سره مخامخ شئ، ستاسو بدن ستاسو سره د مرستې کولو لپاره د وخت لپاره کار کوي. یو له هغه لارو څخه چې دا کار کوي دا د هورمونونو خوشې کول دي، لکه ایپیینفینینډ او اډینینالین، دواړه دواړه تاسو ته انرژی او تمرکز درکوي. مګر د هورمونونو سربیره، ستاسو بدن ستاسو د جگر، عضلاتو او زیرمو زیرمو څخه د ګلوکوز (شکر) خپرول هم کوي. د فشار لپاره دا جسمي غبرګون د "جنګ یا الوتنې" ځواب ویل کیږي. د بیلګې په توګه، که تاسو اړتیا لرئ چې د سپیڅلي سپي څخه د وتلو یا وتلو لپاره اړتیا لرئ، دا هورمونونه او اضافي ګلوکوز به تاسو ته د دې وړتیا وړتیا درکړي. د سپي په چلولو یا جنګ کولو کې، تاسو به هورمونونو او ګلوکوز څخه کار واخلئ او ستاسو بدن به په چټکۍ سره داخلي توازن بیا ترلاسه کړي.

دوامداره فشار

مګر لنډ، حاد حالت لکه د سپي سناریو په څیر زمونږ د فشار اصلي سرچینه نه ده.

هغه فشار چې تر ټولو زیات یې زموږ له سخت فشار سره مخ دي؛ هغه ډول چې د ورځو او اوونیو لپاره ځي. ورته "جګړه یا الوتکه" فشار غبرګون د اوږدمهاله فشار سره رامنځ ته کیږي لکه د سخت فشار سره. توپیر دا دی چې موږ دا د اوږدې مودې لپاره په دوامداره توګه ساتل ځکه چې موږ د خپلو مالي، دندې، روغتیا، او هغه خلک چې موږ یې مینه کوو د روانې اندیښنې احساس کوو.

اوږدمهاله فشار د هر چا لپاره روغ نه دی، مګر دا د هغو خلکو لپاره چې په وینې ناروغۍ اخته وي ستونزمن دی ځکه ستاسو بدن د وینې شکر تنظیمولو لپاره مبارزه کوي. تاسو اړتیا نلرئ اضافي ګلوکوز په مسلسل ډول ستاسو د وینې په بهیر کې خوشې کړئ. (دا ګلوکوز د خوراکی توکو څخه د اخستلو څخه علاوه ده .)

کنټرول زده کړئ کوم چې تاسو کولی شئ

دا واقعیت نلري چې فکر وکړي تاسو کولی شئ په بشپړه توګه د فشار څخه ډډه وکړئ. دلته داسې شیان شتون لري چې تاسو بشپړ کنترول نلرئ: په ځینو وختونو کې د ګوتو ځړول، دندې د ستونزو سره مخ دي، اړیکې کول پای ته رسېدلی شي او پانګه اچونه کله ناکله ارزښت کې راځي. د هغه شيانو په اړه اندیښنه چې تاسو یې نلري یا هیڅ محدود کنټرول نلري په بې طرفه سره ستاسو د عمومي روغتیا او د شکر ناروغۍ مدیریت کې یو ټل ولرئ.

پرځای یې، د دې ډول پیښو په اړه ستاسو د ځواب په اداره کولو تمرکز وکړئ. تاسو د خپل رویټر کنټرول توان لرئ، ستاسو جسماني غبرګونونه فشار راوړو او د غوره انتخابونو لپاره قانع کړئ. موخه دا ده چې موجوده سرچینې متحرک کړئ ترڅو تاسو سره په ښه توګه په فشار سره مرسته وکړي.

د دې مادې په دوه برخې کې، عملي لارښوونه زده کړئ چې تاسو کولی شئ په ښه توګه خپل فشار اداره کړئ او په پای کې د فشار وختونو کې ستاسو د وینې شکر وساتئ.

_{سرچینې:}

_{ډایبېټس او فشار. د امید هډوکي. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html}

_{فشار. د امریکایی میټابیسس انجمن. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp}