د اوږد مهاله درد لپاره بیا رغونه

د زخم یا جراحی څخه د بیرته راستنیدو لپاره تمرینونه او تمرینونه

د کندز تمرينونه د اوږدې مودې د عامو سببونو درملنه کې ګټور وي. دا تمرینونه د معمول بیارغونې برخه هم د ډیری زخمي سرجری څخه دي. د غاښونو تمرینونه باید د ډاکټر سره سم ترسره شي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې مناسبه عضلات ستاسو د حالت لپاره په نښه شوي دي. دا هم مهمه ده چې سرجری یوازې د تمرینونو ترسره کولو لپاره ترسره شي چې هیڅکله به په جریان کې هیڅ جراحي ترمیم باندې فشار ونه کړي.

کله چې بیا راشي

د کندز بیا رغونه د اوږدې مودې دوه مهم اړخونه تمرکز کوي: لچک وړتیا او ځواک. د مناسبې اندازې حرکت پرته، ډیری عام کارونه نشي ترسره کیدی. ناروغان عموما د اوږد مهاله کیدو تجربه کوي کله چې دوی د شا له شا تګ ته ستونزمن وي، د کټګور بکس کول، یا د ویښتو سره یوځای کول.

د اوږد مهاله تمرینونو دوهم مهم اړخ د کندز په شاوخوا کې د عضلاتو تقویه کول دي. دا مهمه ده چې د ټرایټریټ کف عضلات په اوږه باندې فشار مه کوئ. دا عضلات ممکن د زخم او سوځولو لپاره حساس وي که چیرې غیر مناسب تمرینات او فعالیتونه ترسره شي.

د سخت فشار کندل کول:

سرغړونه د ورزش د پرو رام لپاره د چمتو کولو مهم عنصر نه بلکه د اوږدې مودې په بهير کې د اوږدې مودې لپاره د درملنې تر ټولو مهمه برخه ده. د کندز شرایطو کې ډیری وختونه د اوږد سختوالي شامل دي. د تمرین تمرین کولی شي د دې عضلاتو د مینځلو په برخه کې مرسته وکړي چې د اوږدې ګډې خواوې سره نږدې شي.

د اوږد اوږد اوږد اوږد مهاله لامل چپکسي کپسولایټس هم دی چې د منجمد کندز په نوم یاديږي. دا حالت کولی شي په خپلواک ډول رامنځته شي، یا د اوږدې مودې یا کندز جراحۍ وروسته د واکسین کولو نتیجه وي. د اوږدې غاړې د درملنې او مخنیوي لپاره د اوږدې اوږدې مودې اوږد مهاله اهمیت لري.

زه ډیری وخت ناروغان او درملونکي په ځواک باندې ډیر تمرکز کوي کله چې د اوږدې مودې حرکت په جدي ډول محدود دی. د عمومي قواعدو په توګه باید پیاوړتیا باید د خوځښت تعقیب شي، او د پیاوړتیا سره مخ په مخ روان وي تر څو چې د حرکت کچه ​​راټیټه شي.

ساده کندز تمرینونه:

د ډیرو اوږد زخمي زخمونو سره ، او د جراحی وروسته وروسته ناروغانو کې، د دې د غاښونو عضلاتو فشار ته د مخنیوي لپاره د روټینټر کیف د شاملو تجربو څخه ډډه کولی شي. نو ځکه، دا مهمه ده چې د ځینو لارو چارو په خوندي کولو کې د څو لارو چارو په اړه پوه شي، پرته له دې چې د روټرټ کف ټینګار وکړي.

د ساده ساده اوږد تمرينونه د پانډول تمرينونه دي . دا د مخ په وړاندې ځنډولو سره ترسره کیږي ترڅو ستاسو لاس د ځمکی په لور ځړولو اجازه درکړي. کوچنۍ حلقې له لاس سره جوړې شوي، او د لاس په لاس کې د لاس لاس ته رسولو ته اجازه ورکوي.

د رومیټر کفف پیاوړتیا:

د روټیټر کف د څلورو عضلاتو ګروپ دی چې د اوږدې ګډې ګډې برخې سره نږدې کیږي. د روژیټر کف ته ژوبلونه د اوږدې درد تر ټولو عام لامل دی. دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر څخه خبر شئ که چیرې دا خوندي وي چې د روټینټ کف تمرین کړئ، په ځانګړې توګه د جراحي پروسیجرونو وروسته. په دې حالت کې، د روټینټ کف ممکن آرام پاتې شي ترڅو چې د شفا ورکولو پرمختګ په کافی اندازه پرمختګ ونه کړي.

د روټینټ کف عضلات د سترو او لاسونو لوی لوی لاسي عضلات نه دي. د روټینټ کف پوټکي د لږ یا هیڅ وزن سره تمرین کیدی شي . که چیری نور وزن واخستل شی، تمرینونه ممکن په ناسم ډول ترسره شی.

د لوړ پوستکي او غاښونو سرغړونه:

د اوږدې اوږدې اوږدې ستونزې ستونزې د غریب وضعیت او د پورتني پوستکي او غاړې د عضالتو مخه نیسي. د ښې ښې ښې تجربې پروګرام باید د قهر ریښو او د پورتني پوټکي عضالتو لپاره ځینې ساده برخې او تمرینونه شامل کړي.

د ګډ میکانیزم ښه والی

زه ډیری وختونه هغه خلک ګورم چې د درملنې او بیا رغونې فعالیتونو اغیزمنتوب په اړه پوښتنې کوي ترڅو د خپلو اوږدې نښې نښانې له منځه یوسي.

کندز یو پیچلی ګډ دی. نه یوازې د اوږو او ساکټ ګډ ګډ دی، مګر ساکټ د اوږدې پښې برخه ده - هډوکي چې د ریج پنجج په شا حرکت کوي. د اوږدې مودې حرکت او د بال او ساکټ غورځنګ باید د همغږۍ لپاره باید د ګډ میکانیزم لپاره نورمال وي. ډیری خلک چې د اوږدې نښې نښانې لري د غیر معمولي کندز میکانیکونه لري.

د الرجورانو ګټور د ستاسو د موټر د مسیر په اړه فکر کول دي. دا مهمه نده چې د ټانګونو څرنګوالی او یا څومره موټرسایکل انجنیر وي، که د موټر سمبالښت بند وي، نو دا به ښه نه وي چلېږي. د موټرو د ښه کولو لپاره، تاسو یو میکانیک ته اړتیا لرئ چې کولی شي په مستقیمه توګه د سیده کولو په تمرکز کولو تمرکز وکړي. په ورته ډول د اوږدې مودې سره، که میکانیکونه او مسیر عموما فعال نه وي، دا مهمه نده چې د عضلاتو پیاوړتیا څومره وي، د کندز فعالیت په ساده ډول نورمال نه وي.

یو ښه فزیکي درملونکی روزل کیږي چې غیر غیر معمولی کان کیندنې میکانیزم ارزونه او سمه کړي. بې له دې چې دا په جم کې د قوي لوی عضلاتو کمزوری پایله ده، بلکې دا په جم کې پیاوړي کولی شي، بلکه دا د غیر معمولي فعالیت او د وړو عضلاتو حرکت خوځښت دی چې د اوږدې سیمې ساحه لري. مناسبه یا فعاله وسیله کیدل ستاسو د کندز میکانیزم فعالیت څنګه ښه دی. نو که تاسو فکر کوئ چې د فزیکي درملنې سره کار کول یوازې د پیاوړي کیدو په حال کې دي، زه به تاسو هڅول چې تاسو دا هڅه ورکړم. تاسو حیران یاست چې ستاسو اوږد کول یو مناسب راټیټ کولی شي ستاسو د اوږدې درد یا د ډزو په پرتله په تل مؤثره توګه د اوږدې درد نښانې حل کړي!

د کلام څخه

کندز یو پیچلي مشترکه دی، او د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره، پیچلی کار ته اړتیا لري چې په عادي توګه کار وکړي. دا د ناڅاپي کېدو وروسته د زخم د میخانیک لپاره جراحی یا وروسته له هغه غیر معمول نه دی. د پوهیدونکي درمل سره کار کول کولی شي د دې پیچلي ګډ میکانیزمونو په ښه کولو کې مرسته وکړي. د قوي کندز لرونکی معنی نه لري د کندز میکانیزم اړین دي چې په معمولي ډول فعالیت وکړي، او یو ښه ماهر د خلکو سره د اوږدې مودې یا د سپورټ وړتیا وړتیا سره مرسته کولی شي.

_{سرچینه:}

_{"د کندز جراحۍ تمرین لارښود" د اډوتیکیک سرویسانو امریکایی اکادمیک. 2007.}