که تاسو اوږد درد لرئ، تاسو کولی شئ د فزیکي درملنې څخه ګټه واخلئ چې تاسو سره د حرکت او قوت معمول د اوږدې اندازې بیرته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او بیرته عادي فعالیت ته بیرته راستون شئ. ستاسو فزيکي درملنه ښايي د خپل درد کنټرول کې مرسته وکړي يا د عضلاتو فعاليت ښه کولو کې بيلابيل ميتودونه کاروي، او هغه به د احتمالي اوږد تمرينونه وکړي.
که ستاسو درد دوام ومومي، ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې ستاسو د ستونزې سمولو لپاره تاسو اوږد سرجری لرئ. کندر آرتروبروپي یو داسې پروسیجر دی چېرته چې جراحي توکي ستاسې پور ته د وړو پور پورونو له الرې معرفي شوي. دا کوچنۍ سوراخ د انفیکشن امکاناتو کمولو کې مرسته کوي، کولی شي لږ تر لږه درد وساتي، او د چټک درملنې اجازه ورکړي او نورمال فعالیت ته بیرته راستون شي.
د آرتوسکوپی مختلف پروسیجرونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د رینټټر کف ترمیم
- د لیبرم ترمیم
- فرعي اکومیلیل ډیپریشن
- د کڅوړو ویش استحکام
د بشپړ آثار د ترلاسه کولو لپاره د آرتروکروپي د کانال بیا رغونه یو له غوره لارو څخه دی. د شودرلر جراحی څخه وروسته د بیا رغونې هدفونه د حرکت او قوت بهترولو حد، د درد کمول، او ستاسو د لوړو افراطیت د فعال فعالي کارولو کې شامل دي. د تمرین پرمختګ باید ستاسو د ډاکټر او فزیکي درملونکي لخوا نظارت شي. د قدم قدم په تعقیب د آرتروکروپيپي وروسته وروسته د تمرین عملیات کولی شي تاسو سره د بریالۍ بیا رغونې په برخه کې مرسته وکړي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې پیل کولو څخه مخکې د دې ډاکټر، او یا ستاسو د اوږدې مودې لپاره د تمرین پروګرام وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرین ستاسو لپاره ترسره کیږي.
د سکاپر ثبات ثبات
سایپولر، او اوږد بلډ، د ثبات تمرینونه کیدی شي ستاسو د اوږد په شاوخوا کې ثبات ټینګولو کې ترسره شي. په ياد ولرئ چې ستاسو د کندز مشترکه ستاسو د کالر هډوکي، سکاپولا، او لوړ هډوکي تر منځ توپير لري. دا ټولې هډوکي باید د پوره اوږد او لاس کار لپاره سمه حرکت وکړي. د ثبات تمرینونه په داسې حال کې ترسره کیداى شي چې ستاسو په پیٹ کې ودرول شي او لاس لاسونه یې غاړې ته واچوئ، او وروسته خپل لاس خپل هپ ته وسوځوئ.
د سکپولر ثبات پروګرام لپاره د مرحله-مرحلو لارښود وګورئ، او د 10 څخه تر 15 د بیا تکرار لپاره هر تمرین ترسره کړئ. په یاد ولرئ چې که تاسو په خپله اوږه یا غاړې کې درد احساس کړئ.
د پلډول مشق
د سینډن پوډول چې د کوډمن مشورتي په نوم هم پیژندل کیږي، د جراحۍ وروسته د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره دي. پنډول تمرین کوي په نرمۍ سره ستاسو اوږد متحرک کولو لپاره مرسته وکړي او کیدای شي د لمړنۍ مرحلې اخیستلو لپاره ستاسو د حرکت اندازه بیرته سرته رسولو وروسته بیرته ترلاسه کړئ.
- د کمر په پاسه بنده کړئ چې اغېزمن لاس ستاسې په لور ځړول.
- خپل بدن بیرته مخکې او په جراحی اوږد کې د کوچنیو محصوالتو د تولید لپاره د لاس او کشش وزن څخه کار واخلئ.
- د دې تخنیک څخه کار واخلئ ترڅو خپل لاس په ساعت وار او په وار وار سره په نښه کړئ.
ډاډمن شئ چې په سست، دوامداره کړیو کې حرکت وکړئ، او ودروئ که تاسو درد ولرئ. (د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره کارول کیږي.
د رستورډ رټیټر کف تمرینونه
کله چې تاسو اوږه حرکت کوئ نو تاسو کولی شئ د مقاومت بډ یا لمر وزن سره د روټروټر کف پیاوړتیا تمرینونه ترسره کړئ. دا کولی شي ستاسو سره اوږه په کار کولو سره مرسته وکړي او تاسو سره د عادی فعالیت او فعالیت ته ستنیدو کې مرسته وکړي.
دا تمرینونه عموما تر درې نه تر څلورو اونیو وروسته د آرتروکوپیپي پوسټ نه ترسره کیږي. د دې تمرینونو ترسره کولو لپاره، کندز باید د نرمی، توسیع، اختطاف، او د مقاومت په وړاندې داخلي / بهرنۍ تغیر له لارې لچکیو ټیوب کولو یا لمر وزنونو کې چمتو شي. هر تحریک 10 څخه 15 ځلې اجرا کړئ. ستاسو پی ټي تاسو ته د کارولو لپاره سم تخنیک څرګندوي.
په عمومي توګه، اوږد تمرینونه باید د آرتروسوپیپی جراحی وروسته د شپږ څخه تر اته اونیو پورې ترسره شي. ستاسو د PT کولی شي تاسو ته وښيي چې د بیا رغونې د ګټې ساتلو لپاره څه وکړي ترڅو چې تاسو بشپړ شي. د تمرین دوام کولی شي ستاسو د اوږو سره د راتلونکو ستونزو مخه ونیسي.
د کلام څخه
فزیکي درملنه وروسته له دې چې د آرتروسوپیپی جراحي په ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو ستاسو اوږد حرکت کوي. ستاسو د PT کولی شي تاسو سره کار وکړي چې د ځانګړي تمرین پروګرام په پام کې نیولو سره تاسو ته د کندر آرتروبروپي وروسته ترسره کولو لپاره.
اسټومیټیک تمرینونه
اسټریټریټ تمرین د خوندي کولو لپاره ستاسو د روټریټر کف عضلاتو د پیل کولو لپاره خوندي لاره ده. اسټومیټیک معنی دا دی چې ستاسو د اوږد شاوخوا شاوخوا عضلات، مګر هیڅ حرکت نه کیږي. دلته دا دی چې تاسو د کوټومیټیک کار کوي.
- د دیوال په څنډه کې د 90 درجې زاویه سره د سترګو سره ودریږئ.
- د دیوال په مقابل کې ستاسو د کارمند بهر ځای ونیسئ.
- په دیوال کې فشار ورکړئ، ستاسو د عضلاتو قرارداد کول. (په هرصورت، تاسو به خپل اوږد ته لاړ نشي).
- پنځه ثانیې ونیسئ او پنځه ځلې تکرار کړئ.
- 180 درجو ته لاړ شئ او د دیوال په وړاندې ستاسو د غاښونو دننه پوست کړئ.
- دوه مرحلې دوه ځله بیا تکرار کړئ.
په یاد ولرئ، تاسو د هرمومیتیک کار کولو په وخت کې دیوال ځړولو هڅه مه کوئ. بس خپل لاس په نرمۍ سره وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د رواني احساس احساس وکړئ که نه.