کندز کنټرول د کف پیاوړتیا تمرینونه د مقاومت سره تړاو لري

1 -

کنټرول کف د پیاوړتیا تمرینونه

د غاښونو درد کولی شي ستاسو وړتیا محدود کړي چې ستاسو لاس په سمه توګه د کار په جریان کې حرکت وکړي لکه څنګه چې لاس ته راوړل یا د ویښتو برخی کول. د غاښونو درد ، د ګوتوریت، د څراغ کف یا لیبرټ ټیر، یا د اوږدې اوږدې مودې لپاره د کندز درد ډیری الملونه شتون لري.

فزیکي درملنه د اوږدې مودې لپاره ستاسو د درد کمولو او ستاسو د اوږدې مودې حرکت) ROM ( او ځواک ته وده ورکولو تمرکز کوي ترڅو تاسو معمول فعالیت بیرته ترلاسه کړئ. ستاسو فزیکي درملنه کولی شي ستاسو د درد اداره کولو کې د درملنې طریقه لکه الټراسون ، تودوخه، یا برف څخه کار واخلئ. که څه هم دا ممکن ښه احساس وکړي، فعال تمرینونه ستاسو د اوږد وروسته د زخم په حالت کې د عادي خوځښت په ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره اړین دي.

ستاسو د اوږد ځواک زیاتوالي کې د مرستې لپاره تمرینونه کیدی شي ستاسو د فزیکي درملنې لخوا توضیح شي. په دې مرحله-مرحله کې مقاله هغه تجربه ده چې د اوږد تمریناتو لپاره ستاسو د اوږو او روټینټ کف پوټونو پیاوړتیا کې مرسته کوي.

که تاسو اوږد درد لرئ یا د اوږد درد درلودئ ، نو تاسو باید خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که چیرې فزیکي درملنې ته اړتیا ولرئ ترڅو ستاسو د اوږدې مودې حرکت ته وده ورکړي. همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورزش هر ډول پروګرام پیل کولو دمخه او په دې مقاله کې د تمرینونو دمخه د مخه خپل د ډاکټر یا فزیکي درملنه سره مشوره وکړئ.

د دې پیاوړي تمرینونو پیل کولو دمخه، تاسو باید د مقاومت بډ ترالسه کړئ. تاسو کولی شئ دا بډونه په خپل سیمه ایز سپورټ توکي کې وپلورئ، یا ستاسو سیمه ایز بهرنی صحي درملنه کلینیک ممکن تاسو ته د یو لږ فیس لپاره د چمتو کولو لپاره خوشحاله وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې سم مقاومت ترلاسه کړئ. عموما، مختلف رنګ بډونه د مقاومت مختلف ډولونه په بډ کې څرګندوي. بیا بیا، دلته ستاسو فزيکي درملنه سره چټک مشوره کولی شي ډاډه شي چې تاسو د مقاومت سره د یو بډ کاروئ.

تمرین 1: بهرنۍ تاوان

د لمړني روټینټ کف تمرین اوږد دی. د خپل مقاومت بډ د یو با ثباته اعتراض یا په المړ کې د کارکونکو په واسطه د پیل کولو پیل وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دروازې کارول غواړئ چې تاسو تمرین ترسره کوئ کله چې هیڅوک به خلاص نشي.

د اوږو په چوکۍ کې د پښو سره د دروازې تنفس ودریږي. باند د کندز په لاس کې وساتئ چې تاسو یې تمرین کول غواړئ او ستاسو د زاویه 90 درجې درجووو. ستاسې قام د بدن په څنډه کې ستاسو د نښې په لاس کې وساتئ، او بیا په ورو ورو خپل کندز بهر ته وګرځوئ. ستاسي لاس باید بهر ته لاړ شي تر هغه چې ستاسو لاس بیرته ستاسي مخکی مخ شي. د دوه ثانیو لپاره پای پوسټ ونیسئ، او بیا ورو ورو خپل لاس ته اجازه ورکړئ چې د پیل شوي موقعیت ته ورشئ. د لسو څخه تر 15 بجو بیا تکرار وکړئ.

د لسو څخه تر پنځلس بجو وروسته بیا تاسو چمتو یاست چې راتلونکی تمرين ته لاړ شئ.

2 -

کندز داخلي کنټرول

ستاسو د مقاومت کولو بډی سره لاهم د دروازې سره تړل شوی، شاوخوا 180 درجو ته ورسوئ او د هغه بوند په لاس کې چې تاسو تمرین کوئ ستاسو د بټ پای پای ته ورسوئ. تاسو باید اوس هم د دروازې سره عادي وي. تاسو ممکن اړین یاست چې په دروازه کې د تاو تریخ ساتلو لپاره یو یا دوه مرحله له دروازه وتښتي.

خپل زاویه 90 درجې خولې واچوي او ستاسو د بدن لوري ته ټکان ورکړئ. دا ځل، سره له دې چې ستاسو لاس د کارکوب سره نږدې پیل کیږي. وروسته، خپل لاس په ورو ورو د نښې په لور وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه وضعیت وساتئ او سترګې په کې وساتئ او ستاسو د بدن لوري ته ټکان ورکړئ. خپل لاس په دوه ثانیو کې ستاسو ناست ته ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ. دا تحریک په تدریجي ډول د لسو څخه تر 15 بجو بیا تکرار کړئ. بیا راتلونکی تمرین ته لاړ شئ.

3 -

د کندز بیا رغول

د مقاومت بډ سره د اوږدې اوږدې اوږدې اوږدې مودې لپاره د دې ډاډ تر لاسه کولو سره چې ستاسو بوند په قوي توګه د المین کارکوب یا نور مستحکم اعتراض سره تړلی وي. د دروازې سره یوځل په دروازه کې ودریږئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په بډ کې لږ فشار شتون لري.

پداسې حال کې چې یو مستقیم وضعیت ساتل کیږي، ورو ورو لاسونه سم کړئ پداسې حال کې چې ستاسې لاس مستقیم وساتئ. ستاسو لاس باید د خپل هپ لږ څه تیر شي. د دوه ثانیو لپاره دا پای پوسټ ونیسئ، او بیا په ورو ورو د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تحریک کنټرول کړئ؛ باند باید ستاسو لاس د بیرته ستنیدو ځای ته ونه سپاري.

دا تحریک له لسو څخه تر 15 پورې بیا تکرار کړئ او بیا وروستی اوږد ته د تمرین پیاوړتیا ته لاړ شئ.

4 -

شودرلر تښتول د مقاومت د بند څخه کار اخلي

د دروازې تناسب ولاړ کړئ چې ستاسو درملنه یې ورسره تړلې وي، او د مقاومت بډ پای ته په لاس کې د دروازې څخه ترټولو غوره وي. خپل لاس په لاس کې خپل لاس سره وساتئ او بیا په ورو ورو خپل لاس لاس لور ته واچوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس ستاسو د بدن سره سمون لري او ډیره وړاندې لاړ نشي یا ستاسو تر شا.

خپل لاس لاس ته لیږه پورته کړئ تر څو چې د فرش سره متوازنه نه وي، او دا دوه ثانیو لپاره دا موقف وساتئ. بیا ورو ورو خپل لاس لاس خپل لوري ته د پیل شوي موقف ته ټیټ کړئ. د لسو څخه تر 15 بجو بیا تکرار کړئ.

دا اوږد تمرینونه د کمزوری کنټرول کف عضلاتو کې د قابلیت یا د غاښونو جراحی وروسته وروسته د قوي قوت لپاره خورا لوی دي. د دغو تمرینونو ترسره کول به ډیری وخت د پام وړ عضالت وښيي، نو دا یو ښه نظر دی چې دا تمرینونه په هره اونۍ کې 3-4 ځلې ترسره کوي.

ستاسو د اوږو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د عادي فعالیت بیرته ترلاسه کړئ. قوي اوږد او روټینټ کف پوټکي ممکن د اوږدې مودې دردونو مخه ونیسي.

بیا بیا، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د فزیکي معالج یا ډاکټر سره مشوره مخکې له دې چې د تمرین کوم پروګرام پیل شي.