تعریف:
دردناکه آرک هغه درد دی چې ستاسو په اوږه کې پیښیږي ځکه چې تاسو خپل لاس خپل لوري ته لور ته پورته کړئ. درد معمولا واقع کیږي کله چې تاسو خپل لاس پورته کړئ او د فرش سره موازي وي. دا نښې نښانې تر هغه پورې پای ته رسیدلې چې تاسو خپل لاس په بشپړه توګه سرته ورسوئ او یا یې ښکته کړئ. ستاسو په اوږه دردناک آرک ممکن شي کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ او خپل لاس کم کړئ.
دا یو اشاره ده چې یو څه ستاسو په اوږد کې پخیږي.
که تاسو اوږد درد لرئ، تاسو ممکن د فزیکي درملنې ته راجع شي ترڅو ستاسو د درد سبب وټاکي او ستاسو د اوږدې مودې حرکت ته وده ورکړي. ستاسو د اوږد درمل لپاره د درملنې څخه دمخه، ستاسو فزیکي درملونکی به احتمالي لومړني ارزونه ترسره کړي. د دې ارزونې په جریان کې هغه به ستاسو د اوږد ستونزې په طبيعت پوهیدلو لپاره مرکه وکړي، او بیا ستاسو فزیکي درمل به مختلف ډولونه ونیسي.
معمولا نیمګړتیاوې چې ستاسو فزیکي درملنه کېدای شي اندازه ونیسي، مګر محدود ندي:
- ځواک
- د مینځلو لپاره درد
- فعالې خوځښت
- د حرکت کچه (ROM)
پداسې حال کې چې ستاسو ROM ازموینه کوي، ستاسو فزيکي درملنه کیدای شي د ګونومیتر کارولو لپاره وکاروي ترڅو ستاسو اوږد په بیلابیلو لارښوونو کې څومره ګام پورته کړي. هغه به د تحریک کیفیت ته هم وګوري. که تاسو د ROM آزموینې په جریان کې د درد الس ته راوړلو په وخت کې د درد الس ته راوړئ، د لاس لاس پورته کولو په وخت کې، بیا دردناک آرک شتون لري.
دا یوه نښه ده چې اوږدې اوږدې مودې ستاسو په اوږد کې واقع کیږي.
د اوږدې مودې لپاره څه شی دی؟
ستاسو اوږد بلب او ساکټ ګډ دی. بال په خپل لاس کې د هومیم هډوکي په سر کې دی، او ساکټ ستاسو د اوږدې برخې برخه ده. ستاسو د اوږد پوټکي په سر کې د ابرومینشن په نامه د بوټو پروتوکول شتون لري.
که تاسو د روټینټ کف ضعیف یا ستاسو په اوږد کې د تناسب یا جوړښت کې سخت فشار لرئ، د ګډ باله کولی شئ خپل لاس پورته کړئ کله چې تاسو خپل لاس پورته کړئ. کله چې دا پیښه کیږي، ستاسو د روټینټ کف tendons یا ستاسو اوږدې بورسا کیدای شي د ایومومینشن پروسې الندې پنډید شي. دا د درد سبب ګرځي او دردناک آرک چې د لاس په حرکت کې واقع کیږي. د پوستې احساس د اوږدې یا روټینټ کف خنډ په توګه پیژندل کیږي.
زه څه وکړم که زه دردناک آرک ولري؟
که تاسو د اوږدې مودې په اوږدو کې دردناک آرک ولري، ستاسو فزيکي درملونکی د دې ستونزې د علت ټاکلو کې مرسته کولی شي. که چیرته تناسب عضلات، تلیفونونه یا لیګونه ستاسو په اوږه کې د خراب حرکت سبب وي، نو بیا تمرین تمرین کیږي. کیدای شي د تولیدي روټریټر تمرکز کیدلی شي، یا د اوږدې پوستکي کیدای شي ستاسو د اوږد ګرځیدلو په ښه کولو کې مرسته وکړي.
که ستاسو د روټینټ کف پوټس کې کمزوری ستاسو دردناک آرک رامنځته کړي، نو بیا د اوږد پیاوړتیا تمرینونه کېداى شي. کندز فعال تحریک تمرینونه ، د سکپولر ثبات تمرینونه ، یا د مقاومت بډ د تغیراتو کف تمرینونه ممکن ستاسو د اوږو د پیاوړتیا کې د مرستې لپاره اړین وي. د PT سره نږدې کار کول ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین کوئ سمه مشوره کولی شي تاسو سره د چټک بیا رغونۍ سره مرسته وکړي.
د شاللر درد ډیری قضیې د خساره څخه له 4 نه تر 6 اونیو پورې.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزیکي معالج سره خبرې وکړئ مخکې له دې چې د اوږدې تجربې هڅه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو په سمه توګه تمرين کوئ. البته که ستاسو د اوږدې درد او درد درد ولري، نو ممکن تاسو ته د بدیل درملنې په لټه کې کولو لپاره خپل ډاکټر ته ستنیدو ته اړتیا ولرئ. پدې کې کیند سیررایډ انجیکونه یا جراحي شامل دي.
که تاسو د لاس لاس پورته کولو پرمهال اوږدې درد ولرئ، دا د ښه ډاکټر خبره ده چې دا ستاسو د ډاکټر او فزیکي تغذیه لخوا وګورئ. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي ستاسو سره کار وکړي ترڅو ستاسو د درد درد درد راټیټ کړي او په چټکه او خوندي توګه تاسو نورمال فعالیت ته بیرته راوګرځي.
د
یو دردناک آرکی کولی شي هرڅوک وشي، او کیدی شي ستاسو د رینجټر کف یا د اوږد ګډ سره ستونزه پیدا کړي. ستاسو فیایسټال تریپسټسټ کولی شي مشخص کړي چې ولې تاسو د درد درد تجربه کوئ او د دې لپاره مناسب درمل لپاره سپارښتنې کولی شئ. په دې لاره، تاسو کولی شئ ژر تر ژره ستاسو د عادي فعالیت کچه ته بیرته راشي چې د اوږدې درد سره.
سرچینه: McClure، P او Michener، L د بیا رغونې د طبقې لپاره سټراټیژیک چلند: د کندز ناڅاپي (STAR-کندن). د ټي ټي ژورنال. 2015) 95 (5): 791-800.