د کندز د مقاومت د ښه کولو لپاره د تیلو یا بیل بیل څخه کار واخلئ
د تولیه کنډک داخلي تمدید نسب یو لوی تمرين دی چې ستاسو د روټینټر کف حرکت ته وده ورکړي. که د منجمد کندز لپاره او د ستاسو وروسته وروسته د روټینټر کیف کیف جریان پروتوکول د یوې اغیزمنې ځواک وي.
کندز یو پیچلي بال او ساکټ مشترکه دی چې تاسو ته اجازه درکوي چې خپل لاس په ډیرو مختلفو لارښوونو کې واچوئ. په اوږه کې سختۍ کیدی شي د اوږدې درد سبب شي او ممکن ستاسو شیانو ته د رسیدلو یا اساسي دندې ترسره کولو محدود کړي لکه ستاسو ویښتو سره یوځای کول یا په شا کې شا او خوا ته د رسیدو وروسته.
ستاسو په اوږه کې سختۍ کیدای شي د ډیرو مختلفو ستونزو له کبله رامنځته شي. که تاسو ستاسو اوږد ټپي کړی وي، د روټینټ کف پوټکي او تندونه سخت شي. که تاسو اوږد سرجری ولرئ، لکه د روټینټ کف ترمیم په څیر، عضلات ممکن ستاسو د فزيکي تداوی پروګرام په توګه تغیر شي. د لاس ټوټې کیدای شي په کندز کې تاکتیک رامنځته کړي، په ځانګړې توګه که تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د اوږد ساتلو په وخت کې د غاښونو ساتلو لپاره د غاښونو پواسطه واخیستله پداسې حال کې چې دا درملنه وه.
یو کنډک د منجمد کندز په نوم یادیږي کیدی شي کیدای شي د ګډ په شاوخوا کې د ټیټیالي سبب شي. دا دردناک حالت د ستاسو په اوږد کې د حرکت رینج د تدریجي زیان المل ګرځي. کیدی شي د ډیرو میاشتو اوږدوالی ونیسي چې عادي اوږد حرکت راولي که چیرې تاسو منجمد کندل ولري .
ځینې وختونه، ستاسو اوږد کول د نامعلومو دلایلو لپاره سخت وي؛ دا یوازې په ځینو برخو کې حرکت کول بندوي او ممکن د معمول حرکت کولو لپاره د مرستې لپاره پراختیا ته اړتیا ولري.
د تولیه ترویج پراخی یوه لوی تمرین دی چې ستاسو د اوږد حرکت کولو د اندازې او اندازې ښه کولو کې مرسته وکړي.
دا په اصل کې د کندز په شاوخوا کې د درې حرکتونو ترکیب دی: داخلي تغیرات، انډولۍ) ستاسو بدن ته نژدې نږدې اوږد (او پراخیدل.
تاسو کولی شئ د حرکت په بیرته نیولو کې د زخم وروسته وروسته د حرکت حرکت وکاروي، یا دا برخه کیدای شي ستاسو د خوځښت ساتنه او ممکن د کندز ستونزې مخه ونیسي.
یوازې ډاډه شئ چې د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تمرین تاسو لپاره مناسب دی.
دلته دا ده چې د تولیه د غاښونو د تمدید تمرکز څنګه ترسره کړئ:
- اوږده اوږده تولیه ترلاسه کړئ لکه غسل یا ساحل تولیه. تاسو کولی شئ د اوږدې مودې یا ستاسو بیلټ کاروئ.
- تولیه په یوه لاس کې وساتئ او په اوږو باندې یې ټوټې کړئ او ستاسې بیرته یې راکړه. که تاسو خپل ښي اوږد اوږد کړئ، تولیه باید ستاسو په ښي اوږو اوږو کېښودل شي او په ښي لاس کې به ساتل کیږئ.
- د بلې خوا سره د ستنې شا ته رسیدل او تولیه ونیسئ.
- په تدریجي ډول تولیه وباسئ او لاس ستاسې د شا شا او خوا ته سترګې په لار او ستاسې شاته پورته کړئ. ستاسو د اوږو په مخکینۍ خوا او خوا کې نرم نرمیدل کیږي.
- یوځل چې تاسو په اوږه کې سترګو احساس کوئ، د 10 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، او بیا ورو ورو ورو خلاص کړئ. 10 ځله بیا تکرار کړئ، خپل لاس خپل لاس بیرته یو څه نور هم وغورځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په ورو ورو حرکت وکړئ او د ناڅاپي او ضایع حرکتونو څخه ډډه وکړئ.
یاداښت، تاسو باید ستاسو نرمه احساس یا احساس کړئ چې ستاسو د اوږد په شاوخوا کې داخلي تمدید دوام لري. دا باید د درد سبب نشي. که تاسو د اوږدې مودې وروسته ستاسو په اوږد کې د تل پاتې درد احساس کوئ، د ډاکټر سره وګورئ.
د اوږدې مودې تمدید یوه لویه برخه ده چې کولی شي ستاسو د اوږو په حرکت کې مرسته وکړي. دا یوازې هرڅه ترسره کیدی شي، او دا یو خوندي او موثره میتود دی چې تاسو سره ستاسو د اوږد او روټینټ کف عضلاتو په زخم کې د عادي حرکاتو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. خپل پی ټي وګورئ چې د دې برخې د سمولو لپاره مناسبه لاره زده کړئ او ستاسو د اوږو او کنټرول کفسونو ساتلو لپاره ښه کار وکړئ.