که تاسو د خپل اوږد، زاویه یا کلکی په زخم سره مخامخ شوی وي، ممکن تاسو ته اړتیا ولرئ چې په لاس کې د ګولۍ پواسطه واچوئ ترڅو د هغه درملنې په وخت کې د شیانو درملنه وکړي. د ګولۍ پوښل ستاسو لاس د بدن په مقابل کې ساتي او تاسو د خپل لاس لاس ته د تلو څخه مخنیوی کوي ځکه چې تاسو د ټپي کیدو وروسته روغ شئ. په ښه ډول ستاسو د غاښونو پوښول ممکن ستاسو شفا وځنډوي او یا هم ناوړه وي، ستاسو لاس نور هم ټپی کړئ.
نو ستاسو لاس ته د غاښونو د پوښلو مناسب لاره څه ده؟ تاسو څنګه په ګولۍ اچول کوئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه پټه یاست؟
هغه مشکلات چې تاسو ته اړتیا لرئ د ګولۍ جامې وټاکئ
ډیری مثالونه شتون لري چې تاسو یې اړین یاست چې ستاسو لاس د زخم څخه وروسته په غاښونو کې واچوئ. پدې کې شامل دي:
- د ضایع کیدو وروسته : د اوږدې اوږدې مودې ، د کلینګ ضایع کول ، یا د کلنډ ضایع کول ممکن دې ته اړتیا ولرئ چې توره واچوئ. دا مهمه ده چې د لاس لاسونه خوندي کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هډوکي په سمه توګه روغول کیږي. ګولۍ ستاسو لاس لاس ته ساتي او په دې ځای کې چې دا پیښیږي ډاډ ترلاسه کړي.
- د اوږدې مودې سربېره : که تاسو په اوږد کې د جراحي عملیات لرئ، تاسو ممکن د قرارداد کولو ډیر سخت او د درملنې پروسې له مینځه وړلو څخه ستاسو د اوږو په شاوخوا کې د عضلاتو مخه ونیسي. د روټیټیټ کف جراحی څخه وروسته ، ستاسو د عضلاتو یو ځواکمن ککړتیا د ترمیم شوي عضلاتو مخه نیسي. ګولۍ دا د پېښولو څخه منع کوي.
- د سټکیک وروسته : یو سټراټ یو سخت ټپی دی. دا کیدای شي ستاسو په لاس، پښو یا دواړو کې فلالیزم رامنځ ته کړي. که ستاسو اوږه په سمه توګه نه ځي، نو دا ممکن دردناک شي ځکه چې دا ستاسو په لوري پاته کیږي. یو بڼۍ ستاسو د لاس ملاتړ کوي او دا په غیرقانوني توګه ستاسو په اوږدولو کې مخنیوي کوي.
ستاسو د لوړو افراطي لپاره هر ډول ژوبل یا جراحي طرزالعمل ممکن ته اړتیا ولري چې تاسو د شفا ګانو په څیر یو سیبل واچوئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د غاښونو پوښلو په وخت کې د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کړئ.
څنګه کولی شئ خپل ګولۍ وخورئ؟
که تاسو اړین یاست چې یو سڼل واخیستل، نو دا مهمه ده چې تاسو په سمه توګه وخورئ. دا د ستاسو د لاس او کلینیک د راټولولو څخه د مايع او وینې مخه نیولو کې مرسته کوي. د بڼسټ مناسب استعمال کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو لاس سمه لاره روغوي. تاسو هم غواړئ د ګولۍ پرمهال آرامۍ شئ، او په سمه توګه یې وساتئ د ډیری آرامۍ ډاډمن کولی شئ.
دلته دا په څه ډول په ډالۍ کې اچول کیږي
- په نرمۍ سره د لاس په لاس او زاړه باندې د غاښونو باندی وباسئ. دا باید په زړه پورې او آرامۍ سره ستاسو د قانو شاوخوا وي. ستاسو لاس باید د ګوتو د پای پای ته ورسیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګولۍ پای ستاسو په لاس یا لاس کې نه پریږدي؛ که تاسو په کلکه کې لرې کړئ، ستاسو غاښ به ممکن کوچنی وي.
- ستاسې په غاړه کې راشئ او هغه پاڼۍ ونیسئ چې ستاسو د زاویه شاخ سره نښلول شوي وي. د خپلې غاړې د شا شاوخوا کې پښه مه کړئ او په پای کې یې د لاس په وسیله تغذیه کړئ چې ستاسو لاس ته نږدې وي. پاڼی له مینځه یوسی او فشار یی ونیسی ترڅو ستاسو لاس او فورمو د سترګو سطحی څخه پورته شی. دا ستاسو د لاس او کلینګ څخه د خوله کولو څخه د وینې او مايع مخه نیولو کې مرسته کوي.
- پاڼی د ویلکرو فاټینرانو سره ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ د توری په شاوخوا کې د آرامۍ لپاره د تیری لاندې یوه ټوټه ټوټه جوړه کړئ.
- ځینې سایټونه یو داسې انګور لري چې ستاسو په شا او خوا کې ځي. دا تاسو ته ستاسو د بدن څخه د قام لیرې کولو څخه منع کوي. که ستاسو سڼی دا پښه ولري، ستاسې شا ته ورسیږئ او هغه یې واخلئ. (دا معمولا ستاسو د قوس سره نژدي غاړې سره نښلول کیږي.) د لاس په شاوخوا کې پښه پاک کړئ او خپل لاس ته نژدې غاړې ته چټک کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پښه ډیره تنگه نه ده. تاسو باید د دې توان ولرئ چې د خپل بدن او د غاښونو د پښو ترمنځ دوه یا درې ګوتو سره فټ کړئ.
ستاسو ګولۍ باید په آرامۍ سره وکارول شي او هیڅکله هم پابند یا تنگ نه وي. دا اړتیا لري چې تاسو ته د خپل ورځني فعالیتونو په اړه د تګ اجازه درکړل شي.
کله چې ستاسو د ګولۍ پواسطه عامې غلطۍ
یو څو عام غلطی شتون لري چې خلک یې د اوږدې اوږدې مودې په اوږدو کې جوړوي. د دې څخه ډډه کول باید لومړیتوب وي. ستاسو د ګولۍ په سمبالولو کې ناکامۍ ستاسو د شفاهي پروسې کې د نا امني یا ممکن ممکن ځنډ سبب کیدی شي. ستاسو فزیکي درملونکی کولی شي تاسو سره د دې خطرونو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
عمومي غلطي کله چې د غاښونو پوښل په کې شامل وي:
- ستاسو ګوتې ډیرې لوړې دي . کله چې د ګولۍ پواسطه واخیستل شي، نو باید ستاسو د اوږو، قهوه او کلینې لپاره ملاتړ وکړي. که ستاسو ګولۍ ډیره نرمه وي، دا به ستاسو لاس په ځای کې وساتي، او تاسو به په لاس باندې غیر ضروري فشار او فشار واچول شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د لاس او فورمو څخه ملاتړ کوي، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زاړه په 90 درجې زاویه کې ساتل کیږي. که ستاسو سترګې په سمه توګه وي، نو دا ښیې چې ستاسو ګولۍ ډیره لرې ده او نه باید دا کار ترسره کړي.
- ستاسو اوږدي اوږد دی . کله چې د اوږدې اوږدې مودې جامې واخیستل شي، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خورا سخت نه دی. ستاسو د غاښونو ډک ټکول کولی شي د وینې جریان ستاسو د قام او لاس څخه محدود کړي. د وینې محدودې وینې ممکن ستاسو لاس ته زیان ورسوي ځکه چې د اکسيجن او غذايي موادو نسجونه محروموي. که ستاسو ګولۍ سخته وي، نو دا ستاسو د قهوه کې د مايع مخه نیسي او د بیرته راستانه راستنیدونکي سیسټم د ننوتلو څخه لاس ته راځي. دا کیدی شي ستاسو لاس، کلونو، او فورمو مینځ ته راوړي ترڅو سوز او فاسده وګوري. لاسلیکونه چې ستاسو ګوتو کېدای شي سخت وي، ستاسو په ګوتو کې السونه، لاس، فورمو، یا کلکو، یا نبایل یا ګوتو کول شامل دي ستاسو په لاس یا ګوتو کې. ستاسو د لاس او ګوتو د تخریب کولو څخه ډډه کول هم کیدی شي که چیرې ستاسو غاښ ډیر سخت وي. که تاسو شک لرئ چې تاسو ډیر ټینگ دی، د خپل ډاکټر یا فزیکي درمل سره وګورئ ترڅو ستاسو د ګولۍ په سمه توګه سمون ومومي.
- ستاسي لاس ډیر لږ ټیټ دی کله چې ټوکر وخورئ . کله چې ستاسو د اوږدې غاړې ټوکر وخورئ، ستاسو لاس باید ډیر ټیټ نه وي. که دا کار وکړي، ستاسو د لاس وزن ممکن ستاسو د شفاهي ګوتو او اوږو باندې فشار راوړي. برسېره، ستاسو لاس ښایي ساده او ناڅاپه د ګولۍ څخه راوتلی وي که چیرې دا ډیر ټیټ پاتي وي. ستاسو سترګې باید ستاسو د غاښونو په جریان کې 90 درجې خولې شي، او غاښ باید ستاسو د بدن په وړاندې په کلک ډول د لاس لاس مالتړ وکړي. که تاسو ډاډه نه یاست چې دا سم په سمه توګه وي، ستاسو فزیکي درمل لرونکی باید ستاسو د غاښونو لپاره اړین شرایط برابر کړئ.
- تاسو د ګاونډی عضلاتو تمرین کولو پرمهال د غاښونو پوښ نه کوئ . ستاسو د ګولۍ د پوښلو موخه دا ده چې ستاسو اوږه او لاس وساتئ ځکه چې دا د جراحی یا زخم وروسته وروسته شفا ده. دا پدې مانا نده چې تاسو باید پدې وخت کې د لاس او لاس لاس ځینې عضلات ونه کاروئ. د خپل ډاکټر یا پی ټي څخه وپوښتئ که تاسو د خپل لاس لپاره ځینې نرم تمرینونه ترسره کوئ پداسې حال کې چې ستاسې ګولۍ یې په غاړه اخیستې. په دې تمرینونو کې کېدای شي د پوټیټ لاسیپ تمرینونه ، کندیر ایټیتریکیک تمرینونه ، یا ستاسو د اوږد لپاره د پینډموم تمرینونه شامل وي . د زخم یا جراحی ساحه پیاوړي او ګرځنده سیمه کې د عضلاتو ساتلو سره، تاسو کولی شئ ډاډه کړئ چې ستاسو بیا رغونه به کله چې ستاسو د غاښونو پواسطه بندولو اجازه درکړل شي ښه پرمختګ وکړي.
کله چې تاسو ګولۍ په غاړه واخیستلې، ستاسو عضلات ستاسو د اوږد شاوخوا، زاویه، او کلکی باید آرام شي. ډیری ډاکټران او فزیکي درمل وړاندیز کوي چې د غاښونو له مینځه وړل او د پینډولم کارونه په هره ورځ دوه یا درې ځلې تمرین وکړي ترڅو ستاسو په الس کې د نرم خوځښت ساتلو کې مرسته وکړي ځکه چې روغ شوی. د خپل ډاکټر سره وپوښتئ چې وګورئ که دا ستاسو د حالت لپاره مناسبه وي.
دا ګولۍ ستاسو د لاس بې وسیله کولو لپاره ډیزاین شوې. د واکسین کولو یو له خنډونو څخه دا دی چې کیدی شي د کم اندازه حرکت) ROM ( سبب شي او ستاسو په الس کې ځواک کم کړي . دا ستاسو د لاس د فعال کارولو له لاسه ورکولو سبب کیږي. یوځل چې ستاسو ټپی روغ شوی، تاسو ته اړتیا لرئ د فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو تمرینونه زده کړئ ترڅو د ROM ښه والی او ستاسو په الس کې پیاوړتیا کې مرسته وکړي. ستاسو د خوځښت وده کول کولی شي تاسو سره په بشپړ ډول روغ شي کله چې تاسو د لوړ پوړ افریقی فعالیت ترسره کول سره مرسته کولی شئ.
د کلام څخه
د ګولۍ پوښل کولی شي د خپلو ټولو پښو او غوږونو سره یو څه اندیښنه رامنځته کړي. د تمرین سره، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې خپل لاس په سمه توګه خوندي او خوندي وساتئ. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خپل ګولۍ سره نورې مرستې ته اړتیا لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل فزیکي تداویست سره د مرستې لپاره تماس ونیسئ.
سرچینه:
وینالبیلیل، ای اتل. د سترګو د غاړې د سمدستي او اوږد مهاله اغیزو په اړه د تصادفی کنټرول ازموینه د ګرمو ناروغانو په اوږو کې د اوږدې مودې لپاره. یورو ج فزي ریبیل میډ. 2017 جون؛ 53 (3): 400-409.