1 -
پوټی لاس د تمریناتو پیاوړتیاد تمرین قطع یوه لویه وسیله ده چې تاسو کولی شئ ستاسو په لاس، ګوتو او ګوتو کې د ځواک او بې وسۍ د جوړولو لپاره کار واخلئ. پوټکی په مختلفو رنګونو کې راځي کوم چې د مختلف مقاومت استازیتوب کوي.
د تریراپی ټوټه د مختلفو تشخیصاتو لپاره ګټور دی، په شمول:
- کارپال تونل سنډومر .
- د هډوکي یا د رحم ریډاکپوپپاټی وروسته د لاس کمزوری
- د ګوتو رنګ
- وروسته د جراحي جراحی وروسته
- د لاس لرې کولو وروسته
د تیرا یا کلون زخم یا جراحۍ وروسته د اوږدې اوږدې مودې په موده کې د واکسین کولو په وخت کې د واک د پیاوړتیا کې د مرستې لپاره د تریراپی پوټس هم کارول کیدی شي.
د لاس او ګوتو د پیاوړتیا لپاره ډیری بیلابیل لارې شتون لري. تاسو کولی شئ د لاسی فشار ښه کولو، یا د ځانګړو تمریناتو وسایلو ته وده ورکړئ لکه Digi-Flex کیدای شي ستاسو د لاس، ګوتو، او ګوتو د پیاوړتیا لپاره کارول شي.
که تاسو د لاس په لاس یا ګوتو سره تجربه کوئ، خپل فزیکي درملنه وګورئ ترڅو تاسو تمرینونه زده کړئ چې تاسو د خپل ځانګړي حالت لپاره کولی شئ. ستاسو د PT کیدای شي ستاسو د پیاوړتیا کې د مرستې لپاره د درملنې پټه وکاروي، او هغه ممکن ستاسو د کور تمرین پروګرام لپاره د تریراپي پتلۍ څخه کار واخلئ.
د مرحلې تمرین پروګرام لخوا دا ګام تاسو ته د لاس قوت او حرکت کولو کې د مرستې لپاره د پوټی مشقونو ځینې نظریات درکولای شي. د دې پیل کولو یا د بل، تمرین پروګرام له پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ.
2 -
پوټی لاس لاسد پوټکي لاس گرفت یو ساده تمرین دی چې ستاسو په لاس کې د فشار ټول ځواک ته وده ورکړي. د تمرین ترسره کولو لپاره، خپل لاسونه پورته کړئ او په لاس کې یې وساتئ. ټوټه ټوټه ټوټه کړئ او فشار له 3 څخه تر 5 ثانیو پورې ونیسئ. تاوان خلاص کړئ او د څو ثانیو لپاره آرام کړئ. بیا، د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره تکرار کړئ.
3 -
د پټوالی رولپه آسانۍ سره د لاس د خنزیریت مسایل او ستاسو ګوتو او په بشپړه توګه لاسونه پرانیزئ، د قطع رول ترسره کړئ. دا کارګر د کارپال سرینګ جراحی وروسته د پوستکي نسج مسول لپاره خورا ښه ده.
د تمرین ترسره کولو لپاره، خپل تریپریتي پوټی په فلیپین سطحه ولیکئ او بیا په ورو ورو سره د خلاص لاس سره وینځئ. د لاس لاس کڅوړی د اوږد پوټی ټیوب جوړولو لپاره د پوټی په باندی رول کړئ. پوټکی بیا وروسته وټاکئ، او بیا د ریل کولو بهیر پنځه څخه تر 10 ځلې بیا تکرار کړئ.
په وروستي بیا تکرار کې، قطعې په ګرمۍ سپي شکل کې پریښودل، او بل تمرین ته لاړ شئ: د ګوتو ترویج سره ډونټ.
4 -
د پوټین ډونټ شکل کول او د اګران توسیعد عضلاتو پیاوړتیا ته وده ورکولو لپاره چې ستاسو لاس خلاص کړي او خپلې ګوتې وغورځوي، د توسین تمرین کولو تمرین کولو او ګوتو ډون ترسره کړئ. د دې کولو لپاره، خپل رال شوي درمل درملونه په یو دقیقه کې، لکه د ډونټ په څیر شکل کړئ. بیا په سوری کې ګوتو او ګوتو ځای ونیسئ او ورو ورو خپل لاس خلاص کړئ.
د 10 څخه تر 15 تکرار لپاره د ډونټ اندازې او ګوتې تکرار بیا تکرار کړئ، او بیا بل ورزش ته لاړ شئ.
5 -
د پوتین فنگر تښتونېتاسو کولی شئ خپل د ګوتو وړتیا لوړولو او جلا کولو لپاره خپل تریپریپټ پوټیټ استعمال کړئ. د دې کولو لپاره، په ساده توګه د تغذیې پوټس سره د ډونر کوچنۍ بڼه جوړه کړئ، او بیا په سوري کې دوه ګوتې ځای ونیسئ. ورو ورو د پوټکي مقاومت په وړاندې خپل ګوتې جلا کړئ.
کله چې ستاسو ګوتې جلا شي، پوټی پورته کړئ، دا وینځوئ او د ډونیو نوی شکل جوړ کړئ. تمرین 10 څخه تر 15 تکرارونه بیا تکرار کړئ.
6 -
د پوټکي د اګنګ ایډریشند کوچنیو عضلاتو د پیاوړتیا لپاره چې ستاسو د ګوتو سره یوځای کولو کې مرسته وکړي، د پوټکي ګوتې د جذب تمرین ترسره کړئ. د دې کولو لپاره، ستاسو د تولیدي لټۍ سره یو کوچنی بټ جوړ کړئ، او بیا د ګوتو تر منځ بال یې وخورئ. د څو ثانیو لپاره تاو تریخ کړئ، او وروسته یې خوشې کړئ.
ورزش 10 څخه تر 15 پورې تکرار کړئ، او بیا وروسته ورزش ته لاړ شئ.
7 -
د پټوتی ګوتو گرفتتاسو کولی شئ د ګوتو ګوتو فشار مشق په واسطه د ګوتو ګوتو کړنې ته وده ورکړی. د دې کولو لپاره، ستاسو د تغذیې تختې سره یو کوچنی بټ جوړ کړئ او بیا د ګوتو او ګوتو په منځ کې دا ټک وکړئ. تیریږئ تاسو د ګوتو او ګوتو تر مینځ یو کلیدی ګړندی کوئ.
د څو ثانیو لپاره تاو تریخ کړئ، او وروسته یې خوشې کړئ. د 10 څخه تر 15 پورې تکرار بیا تکرار کړئ، او بیا وروستی تمرین ته لاړ شئ.
8 -
د ګوتو ټپ پنټ سره پوتیند شیانو د اخیستلو لپاره د ګوتو وړتیا ښه کولو لپاره، تاسو کولی شئ ستاسو د تولیدي پوټی سره د ګوتو پوستکي ګوتو کړۍ. د دې کولو لپاره، کوچنۍ باله د پوټۍ سره جوړه کړئ، او بیا د ګوتو او ګوتو تر منځ ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ګوتو د لارښوونو سره د پوټکي ته فشار ورکړئ.
د ګوتو څخه د 10 څخه تر 15 پورې تکرار لپاره د ګوتو څخه کار واخلئ.
تاسو باید په اونۍ کې 3 یا 4 ځلې د قطعې تمرین ترسره کړئ ترڅو د لاس او ګوتو ځواک پیاوړتیا او د ټول الس کار فعالیت ښه کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین مخه ونیسئ او د خپل ډاکټر یا پی ټي سره وګورئ که چیرې دا د درد المل شي.
تریراپی پوټیټ لږ لګښت دی، د ورستیو تمریناتو وسیله ده ترڅو ستاسو د ټول لاس د ځواک او فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي. په دې مرحله-مرحله پروګرام کې تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ ډاډه شئ چې د آسانتیاوو سره د ورځني دندې ترسره کولو لپاره مناسب لاس کار وساتئ.